为什么俯卧撑越做越累

为什么俯卧撑越做越累,第1张

为什么俯卧撑越做越

为什么俯卧撑越做越累,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白为什么俯卧撑越做越累,就快快动起来吧!

为什么俯卧撑越做越累1

训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是:训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见,肌肉增长是个先破坏再增长的'过程,而增长只在休息的时候才会进行,训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁,肌肉没有足够的休息时间,就可能会变得萎缩,薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌,胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此,俯卧撑最好三天训练一次,而不能每天都训练。

营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程,物质和热量都是守恒的,合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此,在俯卧撑训练期间,要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上,那么肌肉就会无法恢复,肌肉无力,导致做俯卧撑越来累。

训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后,肌肉会产生退化,力量变小,导致做起来比训练时更累。因此,俯卧撑训练应该坚持,训练间隔时间最好不能超过一周,这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做,那么做起来变累就很正常了。

运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期,这个时期往往成绩没有进步,反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月,常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习,利用大重量刺激训练,帮助度过低潮期。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次,以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间,可以进行其他部位的运动,比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间,要多食用蛋白质食物,帮助肌肉合成,比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外,可以少食多餐,每天餐食总热量要比平时高,分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒,俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长,否则好不容易锻炼出来想效果,很容易就会退会到锻炼之前的状态。

为什么俯卧撑越做越累2

俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

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