俯卧撑越做越累是为什么 俯卧撑越做越累怎么办

俯卧撑在进行的时候，常常就会觉得越做越累，那么这是什么原因呢？俯卧撑越做越累应该怎么办呢？

俯卧撑越做越累是为什么

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。 俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。补充营养和热量在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。坚持锻炼训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑对肩周炎有效吗

没效果。对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。

做俯卧撑有什么好处

1、提高整体力量素质：经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

2、改善身体机能：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

3、排毒：做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。

做40个俯卧撑就很累需要加强练习。

俯卧撑标准动作：

一：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

二：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

三：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

首先，当你没力做就不要勉强，以免损伤肌肉。其次，恢复力量是需要时间的，不可能很快速，而且你自己感觉很疲劳很累就证明已经到了极限，你要做的就是好好的休息。最后，每次做完，应该有一些放松的动作，比如活动活动手腕，甩甩手掌或者用手捏拿按摩肌肉紧张的部位，对你的恢复都有好处。

个人建议：手指冲前，手掌距离略比肩宽。掌位与乳头平行，慢下快起。

一组10～12个，4～5组。

再脚高手低，比如脚放在床上，手撑在地上，方法同上，一组10～12个，4～5组。

第一个种方式，手掌距离10公分左右，一组10～12个，4～5组。

分别锻炼：胸中部，上部，以及内沿。

下部建议做双杠臂屈伸。

自重训练本来对肌肉肥大就帮助不大，开始可以，但是瓶颈很快就到了。何况俯卧撑实际上标准了也就是60%的身体自重而已。它锻炼的更多是全身吧。每天50个也没多少，看你一组多少个，一组30个，也就2组的事情。

健身房规律去个小半年，卧推自重60%，每组10下，5组也是大部分人能够做成的事情。

一般俯卧撑就是辅助热身或者结束力竭的时候来50下。当然那些自重锻炼大神们各种俯卧撑变形不考虑在这里，但自重锻炼更是整体力量和核心力量，而不是肌肉肥大效果。

自己每天坚持做50个俯卧撑，对于这点还是很值得点赞的，但是做俯卧撑本来就是为了强健体魄，运动对于每一个人来说都是最公平的，你付出了多少就能得到多少的回报，你有没有付出时间会给予你充分的答案！其实，像那些优秀的健身达人，他们坚持的秘诀只有一个，那就是将自律到了极致。他们往往都是逼自己最狠的人，他们不希望自己身体不健康，他们不希望自己身材走样，所以他们选择坚持。

五十个俯卧撑数量不多，可能起不到健身的效果，但是对身体肯定是有益无害的。如果有身体不适那就是动作不标准，或者生活的其它方面导致的。建议对着镜子练或者找好友帮忙保证自身俯卧撑姿势正确，健康饮食，早睡早起。

每天才50个俯卧撑太少了，至少要100才可以，可以分为4组，每组25个，中间间隔2，3分钟，每天做完要有臂涨和胸部肌肉疼痛的感觉，坚持数月下来的话你会看到胸肌和三头肌的变化，再有就是要多吃瘦肉鱼肉鸡蛋豆制品补充蛋白质助长肌肉，至于减肥，光做俯卧撑是减不了的。

如果家里徒手做，一般做窄距 ，钻石，上斜，下斜，蝴蝶夹胸，10个/组，也合计50个，但随着时间推移应该加量，会慢慢长肌肉的，如果越做越困难要么可能姿势不对，发力点不对，练得不是胸，易导致肩有伤，我之前就是姿势不对，肩受力就易受伤，无法支撑，然后可能体重又增加了。

我却相反，四组数量相等俯卧撑，一星期逐个增加，目前50个四组，越做越有劲。隔天做，不做哪天做别的运动。

生命在于运动，即使动作不太标准，运动量不算太大，绝对也是好过不运动的。那些动不动就说自己每次能做几百甚至上千个标撑的，基本上都是吹牛逼的，可以直接鄙视他，然后接着玩自己的！相信自己，只要循序渐进，并且持之以恒，总有一天你会发现，你已经得到了你想要的结果！

1 训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

2 营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

3 训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

4 运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。