卧推时突然力竭了，举不上去怎么办

左右倾斜扔地上，如果是自己在家怕砸坏地板，那就憋住气，把杠铃顺着胸部滑到小腹，然后抬腿下甩，靠甩腿的力量让自己坐起来，再把杠铃顺大腿滑到地上。不过肚子恐怕要痛上好几天，毕竟被那么重的杠铃推了一通，内伤避免不了的。

我自己在家买的架子，好几次都因为力竭举不起来，所以自己实验了这个办法，没想到和网上的自救法一样，所以人的求生欲还是无限的，被压死的其实都是压断脖子的，所以感觉举不起来时，第一时间不是努力上举，而是不卸力的憋住一口气，坚持着也要放到胸部，靠胸部分担一些重量。

实在觉得自己放到身上也坐不起来的话，那还是左右倾斜把杠铃摔了吧。修地板地砖也比把命扔了强。

不过我现在学聪明了，在卧推架旁边买了两个小支架，和脑袋起平，举不起来时我就放到小支架上，虽然脑袋出不来，但也压不到脖子，我可以平移着从卧推躺椅上挪到地上，从下面钻出来。

你也可以试试，或者干脆买带多孔的卧推架，自由选择高矮支架的位置。多准备一个低的就行了。

杠铃放脖子上不安全。将杠铃放在脖子上是一种危险且不推荐的做法。这可能导致严重的伤害，包括颈部、脊椎和肩部的损伤。正确的杠铃使用方法应该是基于科学的姿势和正确的技术，以确保你的健康和安全。

你的动作是不对的。杠铃放在肩上

也就是斜方肌的位置。然后后背挺直

，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。