如何最短时间习惯做一千个俯卧撑！新兵的是怎么练习的？

百度文库里查找一百个俯卧撑，照着里面说的做，2-3个月一次性100没问题，1小时做1000个没问题；一次性1000个俯卧撑，那是耐力，日常生活中除了做苦力，根本用不到，而且练肌肉耐力可长不了肌肉力量和纬度，如果真想做1000个俯卧撑，有了一次性100个俯卧撑的基础后，花1小时去极限做，一小时做上千个是没问题的，隔1-2天，再极限练，这样子练肌肉耐力最有用

这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。

另外，当兵的每天做多少个俯卧撑还要根据个人具体的体格强弱，以及不同兵种的（体能达标）要求。并不是一概而论的。常规

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀,

100米:149秒及格135秒优秀,

单杠引体向上:12个及格16个优秀,

双杠屈臂撑:12个及格16个优秀,

俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀

仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀,

雪豹标准

90分钟内

200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15KM。

每个部队的要求都是不一样的，你可以现在分成20个为一组，每次休息不能超过45秒，这样的做三组。

1-2周后增加到25或者30个为一组。一般在部队做俯卧撑不分多少个的，喊口令的人不爽让你做几百个也是正常的

前倒！

其动作要领为：1、身体保持立正姿势；

2、身体重心前移；

3、在前倒时身体仍保持不动；

4、当身体与地面成30度角时，迅速抬起双臂，成俯卧撑姿势，自然与地面接触，把身体撑住；

5、动作结束，双臂将身体撑起，左腿上前一大步，右腿跟步，靠拢左脚跟，成立正姿势；

注：初练者，可以先将手做俯卧撑式，但落地瞬间一定要手掌用力，避免肘部碰到地面造成训练伤；可以草地上先练习；

祝你早日成功！