一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种,主要是增肌和塑形,对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是,如果单单靠俯卧撑减肥,减肥效果见效甚微,建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行,这样才能达到健康减肥的效果。
如何健康的减肥?
一,饮食方面。
1,规律饮食,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
二,运动方面。
1,有氧运动。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,散步,骑行,跳绳,游泳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
2,力量训练。
力量训练建议选择,如仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳,卷腹等运动,每次运动保持在30分钟左右,每周保持在3~4次的运动频率。
能够坚持锻炼就一直处于减肥状态,每天坚持200个俯卧撑到底能不能减肥,那还要看每天吃的食物能不能被这200个俯卧撑消耗,我们人体之所以会长胖,很大一部分原因就是吸收的热量很高,而消耗的热量又比较低,所以就很容易长胖。
如果每天饮食正常,没有胡吃海喝,没有摄入过多的糖,那么,每天坚持做200个标准的俯卧撑,一周左右就可以发现自己的脂肪在慢慢变少,运动减脂,要一直保持身体处于燃脂状态,其实最重要的就是坚持锻炼。有很多减肥的小伙胖,在刚开始减肥的时候活力十足,但是坚持不了太久就放弃了,还有的人,在刚刚见到减肥的效果之后就开始慢慢的懈怠,觉得自己随便运动一下就能够减肥,就再也没有把运动减肥当回事。运动减肥并不是一时一刻就得到效果的,是在每天的不断坚持中实现的,当人体的肌肉处于活跃状态,脂肪就比较容易减掉。如果今天运动,明天休息,那么,运动给你带来的减脂将是微乎其微的。
运动会让你的脂肪不断的燃烧,被脂肪覆盖住的肌肉就会慢慢凸显出来,每天坚持做俯卧撑,会让你的肌肉变得实在,会出现明显的肌肉线条。其实可以多种采取不同的锻炼方式去减肥,不用一直做俯卧撑这一个动作,开合跳,原地跑都可以,过于单一的俯卧撑会让身体倦怠,或许会影响运动效果。如果想要更好的减肥,运动是必不可少的,但是健康的饮食和规律的睡眠都可以帮助减肥,保持健康的饮食,保证规律的睡眠,再加上运动,满足这三个条件,那么减肥就是一件简单的事情。
保证良好的作息,再坚持不懈的进行锻炼,减肥就指日可待。
现代社会,几乎人人都能吃饱穿暖,人们思考的不再是怎样才可以不饿肚子,而是想怎样才能吃的更健康,人们更加注重的是养生。与之而来的减肥也随之被人们提出来啦。人们希望自己能够有一个完美的身材,有人就问,晚上做俯卧撑能够减肥吗?现在小编就为大家解答一下。
俯卧撑
俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式,它可以锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部等的肌肉,使体形更加地匀称挺拔。它的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。
俯卧撑的作用
经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅可以强壮骨骼和肌肉,还可以改善的血管弹性、增加四肢血液流动,同时还有降低血压的功效,这对心血管病人的健康十分有益。小编相信如果每天能坚持做15--20个俯卧撑的话,一定可以保护血管。
晚上做俯卧撑是否能减肥
晚上做俯卧撑可以起到一定的减肥效果,只是如果用普通的俯卧撑效果比较小,用捆绑式的效果可能更明显一点。这样可以改善人体的生理功能,促进人体的新陈代谢,从而达到减肥的效果。
减肥是女人生活中一个常常讨论的话题,不可避免。生活中也有许多人嫌弃自己胖,想要减肥,于是就想要在晚上做俯卧撑,现在小编就告诉大家,这个方法是有用的。希望这个对大家有一定的帮助。
1 俯卧撑有什么效果 1提高力量
长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生,做俯卧撑是一个很好的选择。
2锻炼平衡能力做俯卧撑需要你去支撑和平衡,所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人,关节的灵活程度也比一般人高。
3减肥做俯卧撑会出大量的汗,会消耗自己的脂肪,起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间,随时随地都可以做。
4锻炼胸肌俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说,完美结实的胸肌会为身材加很多分。
2 俯卧撑消耗热量是多少1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是03千卡,13个仰卧是39千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡,那么1个俯卧撑就是05几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到05,应该是04几千卡。
3 俯卧撑可以减肥吗做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
4 俯卧撑的正确做法有什么呢1跪姿俯卧撑:这是最简单的俯卧撑动作,也是最为轻松的,非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。
2跪姿撑地俯卧撑:这个比上面那个稍微难点,属于一种跪姿进阶动作,这种姿势手臂承受身体的重量加大,更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。
3水平支撑俯卧撑:对于大多数而言,这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是我们最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
4俯卧撑拍掌:这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力,由于在撑起的时候,手需要迅速相互拍击,上身短时间处于无支撑点的情况,所以在做俯卧撑拍掌之前,最好先做一组水平支撑俯卧撑,以防止没有完全适应而受伤。
5俯卧撑前后拍掌:这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力,还对我们的敏捷度有着很高的要求,首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌,然后做熟练俯卧撑后拍掌,慢慢尝试前后交换。
6俯卧撑前踢腿拍掌:这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高,因为手和脚需要互相配合完成,这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力,和四肢的协调性,前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。
7360°旋转俯卧撑:这个俯卧撑动作看上去很花哨,但是要做好是相当有难度的,必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试,这种动作主要锻炼全身的协调性,同时锻炼尽可能找大点的地方,开始可以速度放慢,后面在渐渐加快。
8手掌触膝俯卧撑:这种俯卧撑的动作难度极高,在不熟练的情况极易受伤,需要很强的爆发力,在熟练的情况下可以慢慢尝试。
9后展式俯卧撑:此动作是非常具有难度的,我亲试着实不好完成,没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦,可以在教练的指导下进行。
在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用,长期坚持可以提高免疫力,最关键的是长期坚持,不能只是三天打鱼两天晒网,运动的时间和量应该循序渐进,逐渐的增加,避免由于过度运动造成的不适情况,让身体保持平衡健康的状态,一天五十个左右就可以了。
俯卧撑训练十分的简单方便,因此很多人都加入到俯卧撑训练大军当中,以此来锻炼身体。而不少的肥胖人士,也想要通过俯卧撑来减脂瘦身,那么胖子做俯卧撑能减肥吗?
胖子做俯卧撑能减肥吗俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。
减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉,从而提升人体的基础代谢,帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。
俯卧撑对减肥效果好吗
俯卧撑可以帮助减肥,但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的,是不现实的。
减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗,而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间,动作过程较快,消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短,并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,俯卧撑对减肥效果不大。
有氧运动搭配俯卧撑最能减肥
肥胖者想要通过俯卧撑减肥,那就应该要以有氧运动为主,俯卧撑运动为辅。
运动者可以每天进行45分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等,帮助运动消耗热量。此外,隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练,帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。
肥胖者的俯卧撑做法
俯卧撑是自重力量训练,抵抗的力量是自己的体重,标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重,往往俯卧撑难度太大,不能做起,因此可能需要改变俯卧撑做法。
墙壁俯卧撑墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法,动作步骤如下:
1面对墙壁站立,双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂,保持与肩同宽,双手平放在墙上,手掌的位置保持与胸同高。
2弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回到起始姿势。
上斜俯卧撑将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高,难度越小。
标准俯卧撑1双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅 。
2双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3慢慢的弯曲手臂,放低身体。
俯卧撑训练十分的简单方便,因此很多人都加入到俯卧撑训练大军当中,以此来锻炼身体。而不少的肥胖人士,也想要通过俯卧撑来减脂瘦身,那么胖子做俯卧撑能减肥吗?
怎么才能更好的减肥减肥除了需要消耗热量,还要控制热量的摄入,这样卡住了进口,加大了出口,自然可以让身体瘦下来。而控制热量摄入的方法就是合理的饮食。
少吃每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
吃好每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
小贴士
有氧训练和力量训练结合,是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事,很多力量运动锻炼到的身体部位,在训练后需要一定的休息恢复时间,比如俯卧撑锻炼的胸部,训练后就需要三天的恢复时间。因此,在这三天内,不要再进行关于胸部的锻炼,可以做做其他力量训练,比如卷腹等。
俯卧撑可以瘦腰吗
俯卧撑可以瘦腰吗,俯卧撑是很常见的一种运动,在生活中,很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体,其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的,下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。
俯卧撑可以瘦腰吗1首先,所有锻炼都是可以减肥的,俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的,脂肪的消耗是没有针对性的,瘦是全身一起瘦,毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。
其次,对于俯卧撑瘦腰的这个问题,事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌,肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。
做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗?
俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用,也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果,建议在慢跑20分钟以上的基础上进行,然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时,运动后要进行放松身体的运动,增加肌肉弹性,也助于缓解身体疲劳。
俯卧撑瘦腰的不同做法
1、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,十个为一组。
3、左右起伏俯卧撑
左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心,让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧,对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌,要求练习者有一定的控制力。
俯卧撑可以瘦腰吗2俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别
跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作,跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候,对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多,比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的,跪姿俯卧撑是你最好的选择,可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。
跪姿俯卧撑的好处
1、 增加肌肉力量
跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗,我们在进行俯卧撑训练的时候,可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满,上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。
2、 改善生理
长期进行俯卧撑训练,可以改善我们的中枢神经,它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助,还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环,加大肺活量,提高运动的耐力。
3、 激发荷尔蒙
不管是男性还是女性,随着年龄的增长,我们人体的各种激素也在慢慢降低,尤其是男性的睾丸激素,会有一个比较大的下降。我们都知道,人体激素对于调节新陈代谢,生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用,根据多个研究表明:我们在进行俯卧撑训练的时候,就可以促进人体激素的产生,由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。
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