健身锻炼应注意的一些问题有哪些

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

因为我在学校空闲时也做一些计划式的健身，我来告诉你

1。建议你每隔一天去一次，这样可以让你的肌肉得到充分的休息，每个部位隔一天练一次，也就是说，今天二头后天也是二头，最好列个一个星期循环的计划表，我就是这样做的，效果很好。

2。强度太小了，也达不到效果，每次1小时到2小时或者小于两小时，这根据具体情况，一般先跑步机15--20分钟左右，然后再做器械，你所计划的什么大腿，背，二头，小腿，每个动作做6到8组，一组12-15个，当然练背有很多方法，所以不是每个部位6到8组，一定要让你的部位的肌肉练到不能再拉一个为止，让你的肌肉充分得到伸展和收缩，这才会有更好的效果。

3。没做完一组休息30秒--45秒最为合适，乘热打铁嘛。

4。如果可以的话可以买些杠铃在宿舍，也可以练一练的，要有针对性的训练，不能今天想练什么就练什么。

5。这些都是小毛病，没事的，只要你持之以恒，会有进步的，每天吃两个鸡蛋，补充营养。你的二头，胸的力量不够，手臂，三头需加强。

希望可以帮到你，我的真实感受。哈哈，当然健身只是为了健康。

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式

1每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，不需要很大的重量。使身体慢慢进入角色后，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。

2、卧推是主心骨

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

3、注重上斜推

要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差，可以选择把上斜推放在首要位置。

4、要加大动作幅度

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的！

5、下降时要慢而有控制

肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。

6、避免握距太宽

握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。

7、自由器械才是王道

无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

望采纳！

健身运动经典五问

第一问：为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

第二问：如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

2假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

第三问：如何知道自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

第四问：该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

第五问：怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

1与朋友或家人一起运动。

2选择自己有兴趣和喜爱的运动。

3选择能配合自己日常生活的运动。

我把我之前给另一位的答案给你黏贴过来，由于写的细致，实在是太长了，再写一遍好麻烦，感觉应该可以作为一个简单的健身计划了，不妨看看。

1、胸肌要是自己的练的话，一般是一对哑铃，做飞鸟动作。动作要领：平躺，双手向面前伸直举起哑铃，然后向身体两侧放，放到与身体平行的时候再恢复至原位置。快起慢下，后脑勺要始终挨着躺椅或者床，不要抬起。

如果是有人辅助，可以练习卧推，这个需要专门的杠铃架子，比较麻烦，不赘述了。

2、二头肌也是用哑铃。可以直立之后，一手背在背后，另一手做最简单的二头肌伸缩动作挥动哑铃，如果力量足够，在做动作的时候大臂离开自己胸腔，也就是你的胳肢窝靠下一点的位置，单靠二头肌的力量来做。

当然还有一种方法，坐在凳子上，面前放一把椅子，椅子背靠近自己，高度呢，以正好可以把胳肢窝架在上面为宜，然后做刚才的那个动作。这样的锻炼效果会更好。动作要领和上一项内容一样，快起慢下。

以上所述的两处肌肉的锻炼，以3-4组为宜，每组要增加哑铃的重量，最后一组的重量增幅要比前几组大，次数以8-12次为宜。以增长肌肉为目的的锻炼，每组不要超过12次。一周锻炼3次到4次就可以了。

3、腹肌的锻炼分两部分，上腹肌和下腹肌。上腹肌是仰卧起坐，也是每天3-4组，每组35-50个，如果有条件，可以每组调整你躺椅的角度，一点一点加难度。

下腹肌的锻炼主要是仰卧抬腿，双腿绷直了、并拢了往上抬。习惯之后改为上下半身同时上抬，用手指去够你的脚，当然，这个动作要确保你是腰腹使力气，而不是脖子。当然，如果你觉得这样强度还不够大，那就找个单杠，并拢伸直双腿上抬，抬到90度以上。依然是3-4组，但是次数以12-15次为宜，习惯了可以每组往上加次数。

锻炼肌肉最好控制在45-60分钟，最多不要超过1个半小时，时间点应在饭后60-90分钟开始锻炼，饭前60分钟前结束，超过晚上10点，最好不要大运动量。。最好的是下午3-4点开始锻炼。

至于饮食，保证蛋白摄入就可以，比如早上的鸡蛋和豆浆，中午的鸡肉，往上的蔬菜和水果。如果有条件，也可以买蛋白粉。

另附偏方，生鸡蛋拌牛奶，极度上火、壮阳，小心吃多了流鼻血。