每天做几个俯卧撑最好？做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

如果不了解减肥的原理，及根本，就去选择运动，盲目的去减肥，那只会和心中的结果南辕北辙，越来越远。

减肥的原理，有必要搞清楚

◾️我们长胖，肚子上有肉，主要是因为我们吃的太多，摄入的热量太多，消耗的太少，导致过多热量，经过一系列反应变成脂肪堆积的身体各个部位，而由于腹部的特殊性，又很容易堆积脂肪，所以久而久之，肚子就会形成大肚腩。

◾️而我们减肥，就是要从热量着手，要让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体热量差，身体就会动用储能物质脂肪来进行供能，每天造成的热量差多了，脂肪就会越来越少，肚子也会随只减小。

俯卧撑减肚子失败原因，分析

1减脂没有局部性，并不是你练哪里哪里就会瘦，身上的脂肪是同时减少的，只不过有的地方脂肪少，一减就比较明显。

2俯卧撑是锻炼肌肉的一种训练，它运动中消耗的是身体的糖原，并不是脂肪。虽然他可以造成运动后一定的EPOC（过量氧耗），但是微乎其微，你随便吃上一口高热量食物，俯卧撑过量氧耗消耗的那点脂肪就补回来了。

所以从以上分析，我们可以得出两点

1减肥，首先要控制自己的饮食，控制热量的摄入，这才是减肥的根本

2减肥，我们应该选择的是消耗脂肪的有氧运动，而对于肌肉训练，我们作为有氧运动辅助。

控制饮食

◾️控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是让我们控制饮食的热量摄入。

◾️想要减肥，我们每天的热量摄入，在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

这就需要我们对自己的饮食习惯做一些改变和调整：

❗️❗️重点，要记住！

1饮食中，以清淡为主，少油少盐少糖。

2主食，以复杂碳水化合物为主，即五谷杂粮（玉米，糙米，燕麦，红薯等），少吃精细碳水化合物（米，面及制品）

3每天适量摄入蛋白质，如蛋类，豆类，瘦肉，牛肉，鸡胸肉等。

4多吃蔬菜和水果，顿顿不能少蔬菜，而且要多吃些。

5改变不良的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝等。

6杜绝一些高热量的垃圾食品，如 我们通常爱吃的烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等。

◾️以以上饮食为规则，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，最好七点以前进食。

运动

◾️减肥期间，我们应该以中低强度的有氧运动和肌肉训练相铺相成。

有氧运动

◾️中低强度的有氧运动是很好的燃脂运动。它包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车，打球等运动。

◾️我们可以选择适合自己的运动，如慢跑，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟左右，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助！

无氧运动

◾️无氧运动就是通常的肌肉训练，我建议在进行有氧运动之前先进行30到50分钟的肌肉训练。

◾️如做做俯卧撑练练我们的胸肌，做做卷腹练习练练我们得腹肌等。

这样做的好处有：

1有助于提高我们的新陈代谢，肌肉是燃烧热量的大户，肌肉越多，热量消耗越大，更有助于我们减肥。

2防止肌肉流失，有氧运动时间太长会损耗我们的肌肉，力量训练可以很好的保持肌肉，防止流失。

3塑造完美体型，肌肉越多，身材越健美。

4因为力量训练消耗的是糖原。所以当我们进行有氧运动时，从一开始脂肪供能比例就会很大，更有助于我们燃烧脂肪，减肥效果更好。

总结

◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动起辅助作用，这才是正确的顺序。

◾️不要以为只要运动，就可以减肥，更不要认为，做俯卧撑，做腹肌训练就可以减肚子。

以上建议，仅代表自己观点，希望可以对你有所帮助！

我是keepRunningMen，一个家庭健身者！

天天做俯卧撑，怎么还是改善不了大肚腩？俯卧撑，对于改善大肚腩的效果很有限，更不是减去大肚腩的办法。

大肚腩，是指腹部或者内脏脂肪囤积过多所导致的凸起状态。减去大肚腩，或者说减去腹部过多的脂肪，和身体其他部位的减脂一样，在于坚持有氧训练，合理控制饮食。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心区的无氧训练，就减脂而言，有着一定的促进作用，但不是有效的减脂训练。要减脂，应做 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。

以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

合理控制饮食，不是节食，是减少和避免摄取高油脂、高糖、高盐等高热量的食物，多吃全麦面包、谷物、豆类、 新鲜水果和蔬菜 等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

你好，先回答一下你的问题

俯卧撑他是没有办法改善你的大肚子，因为他两个是没有什么非常直接的联系。您这个问题可以分为以下几个点来进行分析解答。

大肚子是怎样产生的？

现在生活水平越来越提高，以及大多数人工作性质的原因，长期的久坐不运动，应酬增多，吃饭饮食不注意，热量摄入过多，会导致很多的脂肪堆积而成，因为你久坐的原因，以及身体的构造，他会主要堆积在腹部和臀腿部。

这样时间久了之后就会产生大肚腩。

俯卧撑他锻炼的有哪些肌肉？

俯卧撑是上肢肌肉力量锻炼非常好的一个动作，他能够很有效的锻炼到我们的胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌

但是他对于腹部的锻炼是基本上没有的，最多就是你的做俯卧撑的过程中腰腹部参与了一个稳定的躯干的作用。

所以说你做俯卧撑是没有用的。

那怎么样才能消除大肚腩？

首先你进行运动，这个方向是对的，但是你没有选择正确的训练方法。因为大肚腩的主要问题还是在于脂肪堆积。

像你现在进行锻炼，力量训练和有氧训练都是你可以进行的，主要的目的是要通过运动和饮食把多余的脂肪消耗掉从而达到一个缩减腰围的目的。

比如说快走，或者是慢跑游泳，做一些器械抗阻力训练杠铃哑铃锻炼一些大的肌肉群，背部，胸部，腿部。每一次训练可以保证30分钟的抗阻力训练，加上30分钟的有氧运动。

同时在饮食当中注意，避免一些高油高糖分，热量摄入超标的情况。注意饮食清淡，可以适当的补充一些优质的蛋白质，减少主食的摄入量，增加一些水，维生素蔬菜的摄入。

这才是能够帮助你减下大肚腩的正确方法。

最后补充一点，就是进行一些腹部的专项训练。

腹部的专项训练，他虽然不能够直接的帮助你减掉腹部的脂肪，但是它可以增强你腰腹部的肌肉，让它变得更加的紧致，从内部将腰围缩小一些，这也是一种方法。

希望有帮到你。

仰卧起坐可以减轻大肚腩。

每天50个俯卧撑一个月

每天50个俯卧撑一个月，在我们的日常生活中，很多人都特别喜欢锻炼，说到一般见的运动方式，应该最先想到的就是俯卧撑了吧，因为俯卧撑这个运动做起来非常的简单，那么每天50个俯卧撑一个月。

每天50个俯卧撑一个月1

男人每天做50个俯卧撑，一个月后有什么变化？

如果男人每天都做50个俯卧撑，在一个月之后，会有很多意想不到的变化。如果是以减肥为目的，那么每天50个俯卧撑之后，连续进行一个月，就能够使大腿变得更加的紧实，也会使腹部的赘肉变少。如果是以健身养生为目的，那么每天进行50个俯卧撑，就能够提高人的身体素质，使人更加不容易生病。如果仅是锻炼人的男子气概，每天进行俯卧撑的锻炼，会使人荷尔蒙更加的爆棚。

男人每天做50个俯卧撑有哪些好处？

1、使肌肉线条变得更加明显

经常锻炼的人，如果采用徒手健身的方式，俯卧撑正是非常好的选择。因为俯卧撑可以使大腿和腹部的肌肉，得到非常好的锻炼，可以使大腿的肌肉变得紧实，腿部也就变得越来越有力量。另外，俯卧撑只要动作做的标准，就能够达到非常不错的锻炼效果，并不像其他健身器械一样，还需要专门去健身房才能练，徒手健身随时随地都能练，又快捷又方便。

2、精神面貌变得更加的饱满

男人如果每天清早起床之后，做50个俯卧撑，就能够使全身的机能调动起来，精神也会变得更加的饱满。在进行后续的工作和学习当中，就能够投入更好的精力，注意力会变得集中，就是因为每天早上的俯卧撑开启了一天的感官刺激，让精神状态等变得更加饱满。

3、性能力有所提高

因为俯卧撑能锻炼人的腰部和腿部的，而在进行性生活的时候，男性正是用这两个部位发力。每天做50个俯卧撑，使男性的腿部和腰部更有力量，在性生活中就能一展雄风，使另一半得到满足，使性爱变得更加和谐。与其盲目的跟风吃补品，不如从现在就锻炼起来。

男人每天都做50个俯卧撑，坚持一个月就会有不小的改变，不仅能使体质变得更加的棒，身体和心理也会变得越来越健康，如果能坚持下去，总有一天你会感谢今天如此坚持的自己。

每天50个俯卧撑一个月2

男人每天坚持做50个“俯卧撑”，一个月后，身体可能收获喜人变化

一、提高身体素质

做过俯卧撑时会锻炼我们身体各个部位的肌肉群，所以坚持锻炼能够帮助提高身体肌肉各个方面的能力，特别是增强上肢力量和腰腹的`力量。

所以说男性想要减肥或者是想要提高身体素质，每天坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体，还能够让你精力更加充沛，身体越来越强壮。

二、改善生理

男人在做俯卧撑的时候，还能够帮助你锻炼身体的平衡能力，增强身体的支撑力量，对于骨骼，关节，肌肉等等方面都有显而易见的好处。

而且每天坚持做俯卧撑，还能够帮助改善人体中枢神经，促进身体内的血液循环，增强肺活量，达到改善生理的作用，对于这一点很多男性都会喜欢。

三、提升能力

在日常生活中，男性通过做俯卧撑来进行身体锻炼，还能够帮助你增强身体各方面的能力，比如说促进肾脏的健康。

因为人在做俯卧撑锻炼的时候，这些肌肉群的力量都能够不断地在锻炼，这样也能够帮助你身体的爆发力和耐力得到提高，对于家庭和谐有一定的帮助。

四、延年益寿

根据研究显示，男人从20岁到70岁的时候，肌肉的力量大约会下降30%左右，如果你坚持长期做俯卧撑运动，会让你的肌肉一直保持活力，能够使你的肌肉更加紧致。

进而有助于延缓衰老，延年益寿，而且经常锻炼的人会比不锻炼的人看起来更年轻，有活力肌肉群也会更加的结实。

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肌肉更加紧实，身体更强壮

当我们在做俯卧撑的时候，我们的手臂，腹部，胸部，背部还有腿部的肌肉都得到了锻炼。坚持一个月之后，这些部位的脂肪会慢慢被消耗，肌肉会更加紧实有力。而且经常做俯卧撑，可以扩展我们的背部，使我们的体型更加匀称挺拔。只要每天坚持做五十个俯卧撑，就可以让男士们看上去更强壮，更有魅力。

减慢男性们的衰老速度

衰老是任何人都无法抵抗的自然规律，但是每天坚持做俯卧撑，却可以减慢衰老的速度。我们在做这项运动的时候，一直在不停增加肌肉的记忆。时间久了之后，原本已经慢慢退化的肌肉和神经就会保持比较稳定的状态，从而减缓衰老的速度。如果不相信俯卧撑有如此神奇的效果，男士们不妨尝试着坚持一个月，相信你很快就会改变自己的看法。

增强男性的身体机能

随着年龄的增加，每个人的身体素质会慢慢变差。如果你能坚持每天做俯卧撑的话，不仅骨骼更加强健，关节也会更灵活。除此之外，肌肉也会更加紧实有力。

除了上面我们所说的三个好处之外，男士们在做这项运动的时候，也会在很大程度上缓解精神压力。长期坚持下来一定可以身体健康，精神饱满。

男士们想要保持年轻的状态，让身体越来越好，也注重生活中的小细节。首先，在生活习惯上，尽量戒烟戒酒，做到早睡早起。

闲暇的时间，要积极锻炼身体。其次，在饮食上，尽量不吃辛辣刺激的食物。在三餐按时吃的情况下，也要注意荤素搭配。尽量不要养成吃宵夜的习惯。再次，面对生活中的琐事，要抱着积极极乐观的态度。不对过往的事情刨根究底，不对未来的事情满怀担忧。最后，杜绝不必要的诱惑，珍爱身边的家人和朋友，因为好的家庭氛围和人际交往能让你在前进的路上无后顾之忧。

身体健康是生活和工作的基础。身为家中顶梁柱的男士们更要注重自己的健康状况。如果你时常觉得腰酸背痛，无精打采，不妨试一试做俯卧撑。这项运动不仅可以让你身体强壮，也能改善你的身体状况，让你有更多的精力迎接生活和工作中的挑战。除了做运动之外，好的饮食和生活习惯也是必不可少的。再加上积极乐观的心态，男士们一定可以越活越年轻。

俯卧撑是很常见的一种健身运动，它主要是锻炼上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都会在家里进行俯卧撑运动。那每天100个俯卧撑可以减肥吗？

平时可以减肥瘦身的运动很多，几乎每一种运动只要坚持就可以起到很不错的瘦身效果。随着现在生活水平提高，美食种类增多，再加上缺乏足够的运动，很多人的体重都在不断上涨，身材也越来越走样。所以很多人意识到自己不可以再继续胖下去，就想要开始减肥。

减肥方法很多，其中运动减肥就可以达到很不错的瘦身效果。其中俯卧撑这项运动也可以起到很不错的减肥效果，那么每天100个俯卧撑可以减肥吗？今天小编就为大家详细介绍一下吧！

一、每天100个俯卧撑可以减肥吗

其实每天100个俯卧撑是可以起到很不错的减肥效果的，不过在这边需要提醒大家一点的是俯卧撑这项运动对于减肥只是起到一种辅助作用。平时生活中大家如果仅仅想要依靠俯卧撑来减肥，可能效果会比较不明显。

由于俯卧撑属于一种无氧运动，它所消耗的热量比较少。例如一个60kg重的人平时做一个俯卧撑大概可以消耗32卡路里，因此生活中做11000个俯卧撑，所消耗的热量也只是相当于一个60kg重的人慢跑一个小时所消耗的热量而已。

来源:站酷

二、俯卧撑可以瘦哪里

平时做俯卧撑这项运动其实是可以有效瘦全身的，它的减肥原理主要是通过提高身体的基础代谢的速度，加强热量的消耗，从而起到减肥全身的作用。一般情况下，人体是通过活动以及基础代谢这两个方式来消耗身体的热量，因此通过锻炼俯卧撑可以提升肌力，从而加快基础代谢的速度，加快日常热量的消耗速度。

三、俯卧撑瘦全身的原理

平时增肌是需要通过局部的锻炼来增长的，可是减脂是要通过全身进行，不可能进行局部的减脂。平时减肥的过程中身体就需要脂肪提供热量，从而开始脂肪的燃烧。而俯卧撑这项运动主要是提高基础代谢的速度，所以消耗的也是全身的脂肪和热量。

四、俯卧撑怎么做减肥效果更好

如果大家想要利用俯卧撑这项运动来起到很好的减肥的目的，那么建议大家平时在做俯卧撑的同时，也要搭配无氧运动，而且还需要以有氧运动为主，俯卧撑为辅，这样才可以更好地减肥成功。

1、在大家减肥的期间，建议每天坚持做45分钟的有氧运动，骑自行车、游泳、慢跑等等都可以，让有氧运动作为消耗身体热量的主要的方式。

2、大家平时在做有氧运动之后再适当地做俯卧撑的锻炼，每两到三天坚持锻炼一次，每次坚持30分钟，这样也可以帮助大家燃烧更多的脂肪和热量。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否已经知道了平时怎么利用俯卧撑达到减肥的目的了吗？如果大家想要尽快成功，那就赶紧尝试一下小编以上所讲到的方法吧，希望可以给大家带来帮助！