仰卧起坐和俯卧撑做多了为什么腰痛？

一般100个仰卧起坐,50个俯卧撑就够了

仰卧起坐要用腰力这是肯定的,,

俯卧撑也其实也需要腰力

标准的俯卧撑腰要用力保持身体平行不让屁股翘起来或下去

所以痛是正常的,,

不过骨痛,要不就感觉错误,

这个最好的

最稳妥的方法还是去检查一下吧

很高兴问你解答~~

做俯卧撑鼓肚子，那是由于你的腰部力量不够导致的。

标准的俯卧撑，你可以从上面看到，整个身体是平的，腰部力量不够的话，就会使腹部下沉，所以这样做的俯卧撑，效果自然达不到最佳。

因此，你还有多做仰卧起坐，锻炼自己的腰腹力量来进行改善。

俯卧撑锻炼胸肌，还是看你方法对不对，对的话，练出来的胸肌是非常好看的，给你一个俯卧撑的锻炼模式是我自己的锻炼方法，你参照一下：

胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。

下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。

胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。

上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。

窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。

双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。

锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

1、做好动作，俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

2、强化核心肌群力量，按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

3、简易俯卧撑做起，如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。