剧烈运动后失眠是怎么回事

剧烈运动后失眠是怎么回事

剧烈运动后失眠是怎么回事，近几年来，有越来越多人深受失眠的困扰，而有的人会选择通过运动方式来改善失眠，却没有想到剧烈运动后反而会失眠，下面一起来探讨剧烈运动后失眠是怎么回事。

剧烈运动后失眠是怎么回事1

1、适当的体育锻炼。

体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。

2、气功。

起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。

3、太极拳。

太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。

4、瑜伽。

瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。

失眠患者在运动时有哪些需要注意的地方呢？

1、运动时间有讲究。

建议失眠患者在每天下午三点之后运动为宜，晚上十点左右人的`大脑和身体已经开始进入了较为疲劳的状态，这会使患者在运动后更容易入睡。而上午运动的患者会在中午感到疲劳，到了晚上反而兴奋不易入睡。另外，晚上九点之后不适合再进行任何运动，这只会令患者的大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。

2、不可盲目加大运动量。

失眠患者长期饱受失眠困扰，身体和精神状态都比较差，因此不能盲目进行大强度的运动。运动对睡眠的影响和运动量有着一定的关系。只有中等程度以下的运动才能起到助眠的效果，加快入睡时间，而且还能加深睡眠深度。

剧烈运动后失眠是怎么回事2

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

怎样避免运动后的失眠呢？

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

1 健身后失眠的原因 睡前做剧烈的健身锻炼

人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

锻炼量过大

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

锻炼过于频繁

长期过于频繁进行健身锻炼，如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

没有及时补充水分

运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

健身后吃太饱或是太饿

不少人因为白天没有时间锻炼，多数会选择晚上来健身，而结束后因为能量的消耗，会出现饥饿的情况，这时如果吃得过饱或是不吃就睡，都会影响睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是会影响睡眠的。

2 健身后失眠有什么危害

健身后偶尔出现一两次的失眠，是没有什么影响的，但是如果有每天都进行健身的习惯，且每次健身后晚上都睡不着，对身体是有危害的：不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，如免疫力；长期睡眠不足生长激素减少，还会抑制甲状腺激素分泌，从而影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。

注意充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是取得好的健身效果，促进肌肉生长的基础。

3 健身后睡不着怎么办 适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

4 怎么避免健身后睡不着 一周锻炼3-5次即可

在一次锻炼之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁，每周最多不要进行超过3-5次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行健身

在睡前两小时不宜进行健身锻炼，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的拉伸动作来做。

健身结束后做好整理活动

健身结束之后，要对身体进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

健身后及时补充水分

在健身后要及时的补充水分，以免体内水分流失过多而导致失眠，一般建议在健身后休息15-30分钟再补水。

注意健身后饮食

不宜过饱或是饥饿，也不要喝刺激性的饮料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量，也不要抽烟、喝酒。