孙艺珍全球百大美女夺冠！活动筋膜、柔韧脊椎「禅柔运动」完美雕塑

美国**网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉，深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名，而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍，许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材，力压一众年轻艺人说服力十足，也因为这个排行榜，网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态，讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌：早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长，每位明星都尽心保养身体，其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外，她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则，尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好，孙艺珍也是这句话的信徒，早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是，近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上，均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关，其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品，只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感，就像拿铁咖啡一样，因此有绿拿铁的称号。 （编辑推荐：蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维？关键一步骤反而更高纤！） 绿拿铁就像精力汤，各家有各家的版本，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考，制作方法很简单，人人都能上手。不过萧医师强调，如果偏重在减肥，要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取，并小心饮食的总热量，包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量，所以绿拿铁里的水果别加太多，医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主，避免热带水果。另外，坚果粉也是热量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7颗＋蓝莓100g＋奇亚籽1匙＋豆浆1杯。（建议加上乳清蛋白，减重效果更好） 孙艺珍用TRX「吊」出好体态，匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质，完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃，但吃了就会长肉，所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态，如果时间充裕每天都会运动，拍戏比较忙的话，每周至少会运动3天，每次至少40分钟至1小时。 （编辑推荐：身体僵硬显老10岁，3分钟伸展找回柔软年轻体态） 那么孙艺珍采用什么运动方式呢？她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享，平时会用TRX来健身，这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动，但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX，且已考取讲师证照，非常专业。 什么是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX悬吊式阻抗训练」，是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」，TRX是能够训练全身肌肉的训练，用自己的体重为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出，TRX能训练到深层肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群，做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与，血液会快速流到各处肌肉，不仅能加强心肺能力，还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家，TRX训练建议一周2次，每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意，必须请专家指导，才不会因为无法掌控绳子的晃动，导致受伤喔。 在综艺节目中，专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式： 藉著吊绳悬浮的特性，将双手打直，双脚站开与肩同宽，接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动，可锻炼腰力，雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上，身体呈现45度斜角，接着就像伏地挺身一样身体向下倾，但身躯下去时，手肘最多呈现90度，利用背部与手臂的力量，完成一次动作。做这个动作时腰部要打平，才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够，也可以一只脚向前踏，减轻身体向下压的重点。 影片来源／SBS Catch YouTube频道美国**网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉，深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名，而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍，许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材，力压一众年轻艺人说服力十足，也因为这个排行榜，网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态，讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌：早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长，每位明星都尽心保养身体，其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外，她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则，尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好，孙艺珍也是这句话的信徒，早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是，近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上，均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关，其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品，只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感，就像拿铁咖啡一样，因此有绿拿铁的称号。 （编辑推荐：蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维？关键一步骤反而更高纤！） 绿拿铁就像精力汤，各家有各家的版本，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考，制作方法很简单，人人都能上手。不过萧医师强调，如果偏重在减肥，要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取，并小心饮食的总热量，包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量，所以绿拿铁里的水果别加太多，医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主，避免热带水果。另外，坚果粉也是热量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7颗＋蓝莓100g＋奇亚籽1匙＋豆浆1杯。（建议加上乳清蛋白，减重效果更好） 孙艺珍用TRX「吊」出好体态，匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质，完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃，但吃了就会长肉，所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态，如果时间充裕每天都会运动，拍戏比较忙的话，每周至少会运动3天，每次至少40分钟至1小时。 （编辑推荐：身体僵硬显老10岁，3分钟伸展找回柔软年轻体态） 那么孙艺珍采用什么运动方式呢？她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享，平时会用TRX来健身，这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动，但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX，且已考取讲师证照，非常专业。 什么是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX悬吊式阻抗训练」，是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」，TRX是能够训练全身肌肉的训练，用自己的体重为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出，TRX能训练到深层肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群，做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与，血液会快速流到各处肌肉，不仅能加强心肺能力，还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家，TRX训练建议一周2次，每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意，必须请专家指导，才不会因为无法掌控绳子的晃动，导致受伤喔。 在综艺节目中，专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式： 藉著吊绳悬浮的特性，将双手打直，双脚站开与肩同宽，接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动，可锻炼腰力，雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上，身体呈现45度斜角，接着就像伏地挺身一样身体向下倾，但身躯下去时，手肘最多呈现90度，利用背部与手臂的力量，完成一次动作。做这个动作时腰部要打平，才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够，也可以一只脚向前踏，减轻身体向下压的重点。 影片来源／SBS Catch YouTube频道 用「舞者的瑜珈」禅柔运动维持体态，孙艺珍练出减龄好身材 除了TRX，孙艺珍在节目上大方分享另一个保持好身材的运动方式 ─ 禅柔运动。禅柔运动听起颇有禅意，容易联想到宗教，其实是音译自国外一种训练方式GYROKINESIS。 禅柔运动是「舞者的瑜伽」 根据林维萱物理治疗师的部落格「TINA IN MOTION」里的介绍，GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath发明的，因为自身练舞的伤害，Juliu Horvath提早中断了舞蹈生涯，为了帮助自己复原开始学习瑜珈、太极、体操等运动，并从中悟出一套疗愈身心的方法，发明了GYROKINESIS。GYRO有旋转之意、kinesis则是运动。一开始禅柔运动又被称为Yoga for Dancer，即「舞者的瑜伽」。 禅柔运动分为GYROKINESIS与GYROTONIC 孙艺珍也在《家师父一体》节目上示范了禅柔运动。但孙艺珍在节目上介绍的是器械式禅柔（GYROTONIC），需搭配特定机器。但也有不需要机械就能在家操作的禅柔运动，只要有垫子或椅子，几个简单的操作方式在家就能进行。 来源／翻摄自 SBS Catch YouTube 影片 以脊椎为出发点，禅柔运动能促进筋膜健康并增加关节稳定度 辛依玲物理治疗师在《好痛痛EasePain》部落格中指出，禅柔运动的特点是以脊椎可活动的面向为出发点，透过前弯、后仰、旋转、侧弯等方式去活动身体。每个动作都先从脊椎开始把身体延展开。禅柔运动有助于促进筋膜健康，且能增加关节活动度及稳定度，打造柔韧的脊椎，十分适合身体僵硬想活动、或是常常闪到腰、落枕的人。 简易的禅柔运动。 来源／《好痛痛EasePain》部落格 孙艺珍重视 促循环！按压脸上穴道帮忙排毒防斑 面容白晰无瑕的孙艺珍最重视「毛孔管理」。她曾分享，洗完脸之后她会用热毛巾敷脸1分钟，然后针对颧骨、眉骨等部位 ，能帮助脸部肌肤的血液循环。 注册中医师刘芷宁在《Elle》杂志中指出，在颧骨下缘凹陷位置有一个颧髎穴，位在颧骨下缘凹陷位置。每日用指腹揉动按压15秒，重复按5次。 安压颧髎穴可促进血液循环，令色斑不易积聚，改善面部气色，让面色变得红润，还能预防斑点形成。 而位于鼻翼两侧15公分有迎香穴，经常按此穴位，能使大肠通畅，具有排毒、预防便秘、肌肤变亮白的作用。每日用指腹按压3-5分钟，按到鼻翼两旁有温暖感为止。 参考资料:

当然有用，筋膜枪的工作原理是通过内置的电机深而有力的震动刺激，达到放松筋膜及僵硬紧张的肌肉。使紧绷的软组织松弛下来，加速血液循环迅速击溃运动后堆积的乳酸，大大缩短肌肉恢复时间。

http://imagebaiducom/itn=baiduimage&ct=201326592&cl=2&lm=-1&fr=ala0&pv=&ic=0&z=0&se=1&showtab=0&word=%BA%AB%B9%FA%C5%AE%BD%A1%C9%ED%BD%CC%C1%B7%CD%BC%C6%AC&s=0在里面找找有没有她

韩漫健身教练的作者还画过什么，韩国漫画《健身教练》的作者是KIM YONG-HUI（金容姬）。除了《健身教练》，她还画过一些其他作品。在这篇文章中，我将介绍一些她的其他作品，包括她的代表作和其他一些备受关注的作品。

首先，KIM YONG-HUI的代表作之一是《韩漫健身教练》。这部漫画于2013年开始连载，至今已经发行了数十卷。它以恶搞的方式展现了健身教练和学员之间的互动，引人发笑和思考。

此外，KIM YONG-HUI还创作了一部叫做《Amazing Nurse Nanako》的作品。这是一部科幻、喜剧漫画，讲述了主人公Nanako的故事。Nanako是一位医院的实习护士，但她的真正目标是成为一名宇航员。她在医院中经历了各种奇特的事件，包括与外星生物的接触。这部作品于1999年连载，并于2001年推出了动画版。

另一部备受关注的作品是《爱与欲望之季节》。这是一部恋爱漫画，讲述了男主角在大学期间与不同女生之间的故事。这部作品于2000年至2003年间连载。

KIM YONG-HUI还合作过一些作品，其中最著名的合作作品是《英雄学院》。这是一部以韩国传统故事为背景的动作漫画。其他合作作品包括《守护者》和《仙颜》等。

除了以上提到的作品，KIM YONG-HUI还画过一些其他的短篇漫画，包括《尼古拉斯和巴可》和《吴智英的恋爱学校》等。

总的来说，KIM YONG-HUI是一位多产的漫画家，她的作品涉及多种题材，包括恶搞、科幻、恋爱和动作等。她的代表作《韩漫健身教练》以其幽默和独特的风格而广受欢迎。同时，她的其他作品也在韩国漫画界中备受关注。无论是她的代表作还是其他作品，都展现了她丰富的创作才华和多样的创作风格。根据流连西藏的湖光山色报的上述观点，请予以审议，并请尽速核对，请即时示知。

哔哩哔哩。《OhMyVenus》是是韩国KBS电视台于2015年11月16日起播出的月火迷你连续剧，由于其版权原因，该剧只能在哔哩哔哩观看。剧情讲述了从曾经美艳动人的女律师身材走形，与世界著名的健身教练相遇后，在挑战减肥的过程中治愈内心的故事。