在国际举重赛场上，杠铃片不同颜色分别代表多重？

在国际举重赛场上，杠铃片不同颜色分别代表多重？

1杠铃有规范杠铃和非标杠铃二种。规范杠铃：由横杠，杠铃片和管箍三部份构成。举重用的是国家标准杠铃，按照规定横杠总长各自不超过220米和215米，横杠直径0028米，较大的杠铃片直径为045米。

2杠铃片净重，色调如下所示：25千克（红色）；20Kg（深蓝色），15千克（**）；10Kg(翠绿色)；5千克（白色），25千克（红色），2Kg（深蓝色），15千克（**），10Kg(翠绿色)和05千克（白色）。

3杠铃有规范杠铃和非标杠铃二种。规范杠铃：由横杠，杠铃片和管箍三部份构成。举重用的是国家标准杠铃，有小伙杠铃和女人杠铃二种，按照规定横杠总长各自不超过220米和215米，横杠直径0028米，较大 的杠铃片直径为045米。

4杠铃片净重，色调如下所示：25千克（红色）；20Kg（深蓝色），15千克（**）；10Kg(翠绿色)；5千克（白色），25千克（红色），2Kg（深蓝色），15千克（**），10Kg(翠绿色)和05千克（白色）。

5非标杠铃：构造非以规范杠铃，规格规定并不严苛，制做规定不高，净重能够 随意要求，民俗应用的石担还可以替代。除此之外，为到达一些特别要求，如需发展趋势某部分的全身肌肉，可按须要制造各种各样形状的特殊杠铃（如屈轴杠铃，弓形杠铃和环形扛铃等）。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

根据山西省教育招生考试院发布的《山西省高中阶段教育考试体育科目考试实施细则（2018年修订）》，山西省高考体育杠铃考试的评分标准如下：

1、一次成功举起杠铃。

2、分数：100分。

3、注意事项：杠铃必须挂在正式比赛使用的杠铃架上，考生必须在规定时间内完成，不得有任何违规行为。

4、杠铃重量按照有关规定执行，各项要求必须达到规定的技术动作。

5、考生必须在规定时间内完成，否则视为未完成。

6、考生每次有三次机会，如第三次未举起，则以最高重量计分。

7、杠铃成功举起的标准：杠铃吊杆悬空，两臂伸直，脚踩地，肘关节和膝关节不能弯曲。

7、杠铃举起成功后，考生应当保持姿势，等待裁判员的指示，才能放下杠铃。

如果你去健身房，杠铃和哑铃是两种最常用的免费器械。虽然杠铃看起来更大更重，但它更容易使用。因为杠铃是一种综合器械，我们用双手控制它，它的稳定性远远好于哑铃。例如，如果一个人能举起一个40公斤重的杠铃，那么可能不可能用两个各重20公斤的哑铃来举起。

使用杠铃做一些复合动作，如杠铃蹲起和板凳按压，这对力量的提高非常明显。在后期增加肌肉时，使用杠铃增加体重也是突破瓶颈的重要途径。因此，在健身的初级阶段和后期，杠铃比哑铃带来更多的好处。如果你选择健身器材，你就不能打开杠铃。当我们抓住一个较轻的物体时，比如拿着一串钥匙，我们不在乎方向。我们可以尽可能方便地来。使用杠铃时也是如此。当重量较小时，你可以很容易地抓住它们，但如果你在增加重量时仍然不理解正确的抓地力，你就不能稳定地抓住它们，摆脱它们，力量不足，训练效率低下，这可能会发生在你自己身上。专业人士为比赛结果挑战极限重量。业余爱好者根本不需要这样做。这种行为早已超出了健康的范畴。

将杠铃放在身体前方的脚上，手臂自然下垂到身体前方。根据深蹲的技术要领自然蹲下，直到你的手接触杠铃杆并将你的手放回原位。推地板，同时向前移动臀部，用直臂将杠铃拉近身体直到身体达到直立位置，蹲下直到杠铃片接近地面，重复上述动作。准备姿势与蹲姿相同。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，专注于双腿，向前看，腰部和背部自然挺直，直到左腿接近地面，左脚后跟自然离开地面，同时站立，收回右腿。双腿交替重复。

站立时最好保持膝关节轻微弯曲，以保持大腿的持续张力，使更多的肌肉纤维参与工作，减少膝关节的应力，防止膝关节损伤。如果由于踝关节僵硬或脚跟偏斜，重心向前，则可抬高脚跟或适当填充杠铃板。肩部负重后，重心向后移动，但背部不能向前倾斜。只有脚跟被垫起，重心被动向前移动，才能恢复到稳定的支撑状态。在蹲下时，恢复平衡也会增加股四头肌的应力。

在东京奥运会上，中国举重运动员李发彬的金鸡独立，这个是让我最难忘的神操作。因为在举重的过程当中，最害怕出现重心不稳的情况，如果一个举重运动员出现举重不稳的情况，那么整个人的重心就会前移或者是后移，导致整个比赛失败。

但李发彬却没有出现这样的情况自己单凭一条腿完成了举重比赛，可以说非常让人难以置信，而且身体也没有受到伤害，当我看到电视前这一幕的时候，自己也是难以相信居然会有这种神操作。

李发彬作为男子举重61公斤级的冠军选手本身就非常有实力，再加上这么多年自己一直坚持梦想没有选择放弃，所以在2021年的东京奥运会上，通过自己强大的意志力和优势能一举夺得男子举重61公斤级的金牌，为中国体育代表团贡献出了自己的力量。

我认为这块金牌来之不易，因为这块金牌不仅代表着中国举重代表队在61公斤级上的绝对优势，也代表着国家举重事业的蓬勃发展。

为何国家举重代表队在参加东京奥运会时能获得不错的成绩？主要有以下三个因素。

第1个因素：综合实力强大。

因为中国举重代表队的核心成员是以李发彬为主的轻重量级核心成员，尤其是在男子女子轻重量举重上面，中国代表团拥有非常强大的竞争优势，因此才能在这样的环境下取得冠军。

第2个因素：良好的比赛基础。

因为想要参加奥运会的举重项目，无论是对团队还是个人都有非常高的要求。所以中国举重代表队在参加奥运会之前就已经进行了非常充分的准备，而且也参加了大大小小的举重比赛，奠定了良好的比赛经验和基础。所以，参加奥运会有十足的信心和把握对奥运会金牌发起冲击。

第3个因素：良好的心态起到决定性作用。

中国举重代表团从世界上来讲，我认为是非常高昂的，因为很多人为了自己的梦想已经坚持了很多年，所以能参加一次奥运会都倍加珍惜，整个团队的士气比较高涨就是希望能拿下金牌，圆了自己的奥运会梦。

总结：参加奥运会是每一个体育运动员的梦想，因为这么多年的努力付出，都希望自己能站在最高领奖台上获得全世界的认可，因此中国代表团能取得这样的成绩，也已经很不容易了。

2016年8月11日，太危险了，中国运动员向艳梅在今天的奥运会上遭遇了这样的事故。尽管有“苦恼”，向艳梅淘金热进展顺利。在女子举重69公斤级比赛中，向艳梅获得抓举116公斤、挺举145公斤、总成绩261公斤的金牌，从而为中国代表团赢得里约奥运会第九枚金牌。

向艳梅手力量不足，杠铃突然掉了下来。女子举重69公斤是中国队最传统的优势之一。2000年，林威宁，2004年，刘春红和2008年，中国队在这个水平上实现了三连冠。2012年伦敦奥运会，中国女运动员出人意料地放弃了这个水平，不幸中断了对这块金牌的垄断。

来里约的时候，中国选手/克洛克-0/最大的对手是哈萨克斯坦的扎帕库尔。在2014年世锦赛和2015年世锦赛上，扎帕库尔分别以262公斤和253公斤获得亚军。本次比赛，Zapakur以261 kg的报名成绩在所有选手中排名第一，向艳梅以260 kg排名第二。

两人的较量从抓举开始，扎帕库尔成功举起了111公斤的开门红。向艳梅第一个领先对手2公斤。Zapakur第二个要求115斤，成功举起。向艳梅第二个比对手多一公斤，对手被压制116公斤。在Zapakur未能举起117公斤的重量完成抓举比赛后，向艳梅在第三手柄对118公斤发起冲击，事故就发生在此时。向艳梅成功将杠铃举过头顶后，手力不足的杠铃突然掉落。向艳梅，无法逃脱，被杠铃击中后脑勺和脖子。好在力气不是很重，向艳梅还能一个人走，只是步伐有点磕磕绊绊。

直到比赛结束，向艳梅还是有点头疼。“当时有点晕，旁边有一种‘星星’的感觉。”向艳梅描述。曲折过后，游戏还没结束。向艳梅的教练周说，教练相当于他们的父母。当时他们极度担心：“(那)就像我们自己的孩子，跟在他们后面没法比。我们不在乎，只要他们没事。”

还好没什么大问题。向艳梅继续挺举比赛，策略是让Zapakur领先。开启手柄的重量为140公斤，扎帕库尔两次尝试成功。这时，向艳梅开始了他的第一次举起，直接要了142kg，顺利举起。为了淘金，Zapakur最后的体重是144斤，绝望的时候真的打得很好。她举起这个重量，总分领先向艳梅1公斤。对手的比赛结束了，该他上场了。向艳梅只要能举起第二个145kg，就能夺冠。以实力为保障，向艳梅成功举起杠铃，冠军来了！

获得金牌后，向艳梅还有挺举机会。她没有放弃，而是选择打147斤。这有点让人吃惊，即使她举起了147公斤，也打不到世界纪录。这次向艳梅杠铃举不起来，捂着腰走了。这一幕让人心疼。还好没什么大问题。拿到冠军就可以庆祝了。“刘春红的世界纪录就像一个标杆，让我一直努力追赶。我希望在明年的全运会上打破这个记录。”向艳梅 say。奥运金牌不是终点，向艳梅的最终目标是打破刘春红266公斤的世界纪录。

向艳梅从进入国家队的那一刻起，她就希望有一天能打破这个纪录，而这个世界纪录一直是她追求的标杆。获得奥运金牌后，向艳梅最想感谢的是他的家人：“我特别想回家后和父母在一起。她和他们养育了我们的四个孩子，这很辛苦……”向艳梅，话不多，赛后几次提到父亲：“我家付出了很多支持我，尤其是我父亲。我也是因为爸爸在举重。他特别强壮。我只希望父亲以后幸福。”

其实四年前，向艳梅有实力夺得奥运冠军，可惜没能参加。向艳梅坦白说，现在并不是自己的最佳时机，这个时候要夺得这块金牌也不容易。

举重是一项很古老的运动。古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力，罗马人在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。中国民族形式的举重活动，早在两千多年前的楚汉时代就有记录（举大刀、石担、石锁等）。从晋代至清代，举重均列为武考项目。公元前4000年的古埃及的绘画记述了法老们举沙袋或其它重物来锻炼身体，这就是用举重来进行锻炼的最早的记录，运动员们用这种方法来增强身体力量，增加身上的肌肉。举重是一种衡量这种力量的大小、判定一组人中谁最强壮的方式。同体育一样，举重在军事上也用来评估士兵的身体素质。在古代中国，士兵们通常用举起一种称作“鼎”的庞然大物来证明自己力大无穷，动作同今天的抓举有些类似。大多数情况下，举重被尊为是一项壮举，这从希腊的雕塑和绘画中就可以反映出来。公元前500年左右的一幅画描绘的是一名年轻人一手举着一块未经加工的石块，每个石块有他头的15倍大小。石块慢慢变成了哑铃，之所以这么叫是因为它们是被去掉了击锤的铃，以使它们不会发出声。之后哑铃的形状也不断演变，直到现在更受人们喜爱的杠铃。当上个世纪号称汇集了“世界上最强壮的人”的角斗和杂耍表演在美国和英国方兴未艾之际，到1880年，正规的举重俱乐部已在德国和奥地利颇具规模。在1877年，维也纳举办了有历史记载的世界上第一个举重比赛，有些比赛项目看上去十分夸张，比如说只用中指或只用牙齿和头发来举起重物，当然，也有正规的抓举和挺举的比赛。纽约的一家不太有名的杂志《时代精神》在1892年公布了第一份业余举重世界纪录，由于当时举重并没有统一的规则，因此有些纪录近乎奇特，像芝加哥的亚当-考克兰拥有的纪录是将一个544公斤的重物连续举了14000下。然而，随着举重的地位在法国、俄国以及其它一些欧洲国家的提高，第一个举重和摔跤国家联合会在19世纪90年代初登记注册。

现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整质量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。1896年在雅典举行的第1届奥运会上，举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别，只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上，开始按运动员的体重分成5个级别，并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举，保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤，裁判的尺度也难以掌握，因此1972年奥运会举重比赛后，正式公布取消推举。1896年，举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分，不管运动员身材体重如何，谁举起的重量最大便获得胜利，这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年，举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别，3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举，在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别，而从1972年开始就不再设立推举。从那之后，举重在奥运会上没有任何变化，但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化，那就是举重在奥运会上不再是男性的专利，女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。

规则和技术

使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。 举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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