血压偏高，但身体偏瘦想吃增肌粉增胖～平时运动的话就是跑跑步，举举哑铃，俯卧撑～结合这些简单的运动再

增重增肌粉不一定有作用。增肌粉只是补充蛋白质增加肌肉块头，对体重增加还是有效果的。要增重可以采取少吃多餐改善吸收，无氧运动后在补充增肌粉。跑步不要超过半小的，跑多容易掉脂肪。对血压应该没什么影响，只是蛋白质而已，注意用了，增肌粉和蛋白粉服用过量对肾有负担

用你那两个做负重俯卧撑，是负重，不要混淆，

你说的那根绳应该是用来练空击的，就用它练手臂的爆发力吧，

健腹轮的话不推荐使用，还不如做一组完整腹肌撕裂者，训练完50分钟左右补充蛋白质，平常可以选择少吃多餐的饮食模式。基本就这样了，等你强一点后在增加训练强度。

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俯卧撑和卧推发力的肌肉是一样的，但是俯卧撑受力只能通过换姿势小幅度改变，不能像卧推一样自由换重量。

增肌粉 蛋白粉只是很多菜鸡喜欢给自己练的菜找的借口，绝大多数人是不需要的，除了只能吃食堂而且食堂饮食很差劲的，日常饮食完全不能满足高强度健身的需求。

很多辣鸡补剂贩子为了卖货什么话都说的出来，天天忽悠新手小白，搞得好像不吃粉不吃补剂就长不了肌肉一样，吹的好像吃了粉和补剂轻轻松松半年变肌肉男一样。

记住，绝大多数人的训练强度而言，日常饮食可以轻松满足你健身的需求，甚至蛋白质 糖类摄入过量的人要远远超过摄入不足的人，很多人根本不需要补剂。