每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，有哪些效果？

健身锻炼是一个循序渐进的过程，一两天看不出什么效果。

一开始先做几个，然后根据自己身体的情况逐渐增加。

值得注意的是，当你做得很多的时候，刺激不足就会导致你的效果不太明显。所以不要为了什么效果而盲目练习。

只有选择做适合自己数量的下蹲和俯卧撑才是好的，一个挑战只有适合你自己的水平才算是有效果的。

深蹲次数过多过猛，对膝关节压力太大，很容易损伤关节。

俯卧撑身体向下时手臂最好尽量与身体一个方向，如果手肘向外，使手肘压力过多，如果身肌肉的力量不足，过多的练习俯卧撑也会伤害关节。

所以练习要动作均匀，尽量控制身体不要摇摆、冲击、自由落地等动作。

俯卧撑每天坚持做，手臂会变得更加强壮，胸肌也会有明显的变化

腹肌，胸肌，肱二肌，都出来了，只是体脂比较多，不明显。换图了，别在喷了。。。

腰腹力量，三头肌力量，前束，胸大肌，股四头肌，臀大肌力量有提升。背部可能有所提升。

具体情况取决于训练方法

其它肌肉几乎没有提升，力量水平初期有略微增长。

俯卧撑世界上最经典的训练动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！

但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作。

今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度。

弹力带俯卧撑！

弹力带是一个非常好用的健身小工具，方便，实惠容易收纳。

1利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置！（困难点）

而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！这有助于你克服这“困难点(Sticking Point)”，然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。

2同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力！，弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。这也是导致爆发力及肌力发展增加的原因。

如何做？选择一条阻力合适的弹力带！然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！

缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样！大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线（不驼背，不塌腰，不抬屁股）！

动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！

首先，你从最开始的10个，到现在的30个，说明锻炼是有成效的，从这个角度来说，你就应该继续坚持下去的。

你现在面临的问题是，通过这一段时间的锻炼，你的肌肉力量和肌耐力都得到了提升，但是肌肉维度没有明显变化，那么就涉及到一个增肌的问题。

对于增肌，三分锻炼七分饮食。所以，可以说补充蛋白质是最重要的环节。在每次锻炼后30分钟内摄入适量的蛋白质是很必要的。再一个就是平时的三餐要规律，睡眠要充足。

再来就是锻炼的部分。不知道你主要想通过俯卧撑来锻炼哪个肌群？因为针对肱三头肌和胸大肌的俯卧撑姿势是有不同的，这个你可以通过在网上查找视频或者来确定。确定了主攻的肌群之后，就是要注意练习时候的个数和组数。对于俯卧撑这种自由度很大的练习，每组一定要做到自己力竭为止；然后休息30秒至1分钟，再进行下一组。每天3至4组为宜。检验当天成效最好的办法，就是看你主要锻炼的那个肌群是否充血，是否在肌肉放松状态下有肿胀感。如果达到这个充血的效果，说明当天的练习是有成果的。然后采取一些拉伸方式来对该肌群进行一定的放松，再来是补充蛋白质，最后就可以去充一个热水澡了。增肌是一个相对比较长的过程，一来需要持之以恒，二来需要不断地挑战自己的肌肉极限，才能达到撕裂肌肉，让它增长的效果。

希望我的回答对你有帮助。

当我们练习俯卧撑时，我们都知道运动的标准，也就是说，双肘应该夹在身体的两侧。这个标准让许多人认为在胸肌训练中窄俯卧撑比宽俯卧撑更好。事实上不是，因为胸肌的功能是水平弯曲肩关节，所以事实上，宽俯卧撑比窄俯卧撑更能刺激胸肌。然而，俯卧撑需要肘部夹紧的原因是俯卧撑是远固定运动。

每个人都知道俯卧撑是什么意思，比如高五俯卧撑、高低步俯卧撑和鲍比跳跃，这些都是爆炸性的俯卧撑。像这样的俯卧撑是关于爆发力的。记住，爆发力不是来自肌肉，而是来自关节。所以当我们做俯卧撑时，那一刻的力量实际上是肩关节作为爆发和缓冲的主要力量，有些人可以在不接触健身的情况下做高五俯卧撑。

单手俯卧撑的难度不是力量的问题。有些人胸肌发达，但他们仍然不能做单手俯卧撑。这个运动是一个身体协调练习。如果你想完成单手俯卧撑，在早期腰腹部核心力量不够协调时，你需要肩部核心来承担主体协调力。所以在这个时候，如果我们夹紧身体的两侧，那么不仅肩部核心会承受很大的压力，而且腰部和腹部也会要求更高。

三角肌的功能主要是肩部外展，所以当我们这样做的时候，我们试着将肘部向两边分开，这样三角肌就能发挥更大的力量。因此，倒立俯卧撑通常使用很宽的距离，并且使用大量的例子来做这种运动，这将导致更好的肩部训练效果。然而，自由倒立支撑是一种平衡动作，需要肘部抓住身体两侧。