健身的痛苦，你们是怎么坚持下来的？

尽量去享受这个过程，而不是靠意志力强撑。

对于一个普通人来说，健身最痛苦的事情，莫过于和之前不受控制的生活隔离，开始控制糖分摄入，控制脂肪摄入，必须保证蛋白质摄入，开始有意识地算热量，去管理自己的生活，时常担忧别的事情太忙疏忽锻炼。

尤其是食欲不能满足对很多人来说是莫大的痛苦，古人云食色性也，这种原始欲望是最难以控制的。

可我始终认为我该享受这些痛苦，每天踏进健身房我不断的告诉自己这一切都是新的开始，我需要雕刻自己，登山机走三十分钟把音乐放到最大听着音乐往死里蹬。各种组合训练往死里练。

健身不是自律的唯一代表，但是如果你可以通过健身做到控制原始欲望，说明你自身存在一定的追求，你在其他某些事情上，也能投入同样的热情，忍受世人所谓的痛苦和煎熬。

但是任何一个坚持下来的人，都是已经和过去的生活割裂成功了，他们其实不存在任何痛苦，因为他们的生活原本就是这样，健身对于他们来说，是吃饭睡觉一样的习惯。

我试着享受肌肉酸痛的感觉，享受力竭后瘫软的感觉，那时候其实烦恼是最少的，身边也没有任何是非，任何节假日都无法阻挡我去健身的步伐。痛苦都是人叫出来的，把这些看作雕刻自己的过程，塑造自己的模样，这一切都是艺术，改变的艺术。当你看到了效果，你会明白你经历的根本就不是痛苦，只是雕刻自己的过程。

健身很痛苦，你只能拼命想想你是为了什么健身来减轻这种痛苦了。

健身、读书这些事情，喜欢的人特别喜欢，不喜欢的人打死也不想干。相信大多数人在决定健身的那一刻都是认真的想要做出改变，但时间一久，却有一部分人的热情开始消退，没有坚持到最后，充分验证了那句话：理想很丰满，现实很骨感。

1、制订一个实事求是且具体详尽的计划不积跬步，无以至千里。从每周训练计划、养成健康的训练方式、自我评价鼓励自己这三方面开始制定计划。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

每周3天、每次锻炼30分钟，而不是每周7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。嗨动AI|健身很痛苦，如何才能坚持下来。

2、找一个可靠负责的朋友一起健身我们可以找好朋友一起锻炼身体，在锻炼过程中相互辅助对方锻炼，同时也可以保护对方。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。

教练对我说：“你算是领悟能力比较差的。”

“你好讨厌啊！这么直接！”

健身是一件痛苦的事，就算是躺在海棉垫上练核心，一个动作也有无数个要点。头要向下发力，背要向上发力，手抱在脑后不发力，双膝垂直弯曲交叉，腰贴地

拜托，你说完了没有，前三个就根本不可能同时做到好吗！头向下背向上，我脑子里能想到的身首异处。

教练说“你要学会和自己的身体对抗，每一块肌肉都有它的发力方式。”

健身就是要求你对抗。这种对抗特别拧巴，又让你觉得自己特别有力量。

深蹲到极致的痛苦、卧推到颤抖的力竭，有人觉得健身并不辛苦，可能是因为他们根本没集中注意力在做。

如果要感悟的话，调动每一块肌肉发力的过程，都有很强的意念在支配。神经紧绷的时候，常常会忘记呼吸，会憋得受不了了才换一口气。但全神贯注的理想状态，应该是像教练那样有条不紊又时刻紧绷吧，可惜自己还做不到。

要我说，健身就是一件自虐的事。炫耀永远是付出的冰山一角。

健身会牺牲时间、牺牲精力、牺牲假期。想要一个完美的身材还要注意饮食，控制不能胡吃海喝。别人在玩的时候你可能在健身，别人约你玩你可能因为安排好健身计划要拒绝。我知道看到这里有人想骂了，“健身健身健身，你又不是健美先生，装什么x”，或者，“健身房健身房健身房，不去逛街，你要练成金刚芭比么”

讲真，我觉得那些蜜桃臀、马甲线、大胸肌就是有资格秀晒炫。身体最诚实，如果有一天他们停止太久，就会退化，上帝自然会没收他们炫耀的资格。 在这之前， 说明他们一直在努力坚持，根本轮不到你一个凡人碎碎念人家怎么怎么虚荣。

自从迷恋上健身后，我终于懂得了为什么有些苦衷永远不可能向别人解释清楚，终于懂得了什么叫 “理解他人的不理解” 。除非他们也健身，而且要热爱健身。

我接触的健身，像一条湍急的河流，是我自己要淌进去的。

我从小体育超差，但是健身之前我已经爱上跑步 ，理由是有个豆瓣作者口出狂言说“任何一个坚持跑步的人都会爱上它”，我觉得这简直是狗屁，我一定要推翻它。然后我就爱上跑步了。

至于健身，没人跟我说“坚持健身吧你一定会爱上它”。在这条湍急的河流里，我羡慕那些能在清澈水里游得飞快、姿势优美的鱼。 就算所有的鱼最终都要随河流入海，但是能选择在喜欢的地方多停留一会儿，这就够酷了。 跑步后我对身体稍微自信了一点点，开始尝试逆流游行。我尝试得挺认真的，但其实没下特别大的决心，如果没什么成果我可能会放弃。幸运的是成果一开始来得挺及时。虽然现在马甲线也是看心情时有时无，但我在饕餮之后摸摸肚子，还是感觉到和从前任何一个时刻都不一样的紧致，觉得特踏实。

后来为什么坚持？

要想能一直有逆流前行这么酷的能力，当然要一直努力了！哪怕只是在水流中静止，也是需要力气的啊。没有什么事情是只要达到过那个level一次，就能靠意念一直保持的。等下可能在奥运会拿过一次金牌算吧，可那保持的也是名誉，不是实力。

就因为是自己选的，就因为习惯了进步后的样子，我不能再忍受退化到没健身以前的状态。所以当身边的朋友们怀疑为什么健身能坚持这么久的时候，我有一种“我也是迫不得已啊”的悲凉感， 但是我无法言说，他们也无法体会。 这种事情，很容易变成装逼。但，如果不是自己还不够牛逼，怎么会总觉得对方在装逼呢？

既然人对优越感的追求是一个无止境的过程，就享受这个过程的惯性，尤其是健身，还要感谢它不会一劳永逸～ 

值得一提的是（我要装逼了），好多人对优越感的追求都建立在和他人的比较上，这种横向比较获得的优越感，好像一定要战胜对方些什么， 需要“我和别人不一样”，甚至彼此鄙视 。 但是健身能带给你的，是把注意力放回你本身。你再怎么关注别人，如果自己没有变化，它就不会降临。

这种优越感，很像大大方方地花自己挣的第一笔工资。如果你一直进步，就像拿无数笔一直在涨的工资。如果没有，别骗自己了，你只是个貌合神离的打卡健将。这种优越感很慷慨也很苛刻，很坦荡也很垂直。对此我只想说，I strongly recommand it！

在我的内心深处，我想说，不要让那么多人都开始健身吧，大家都争着变好的话，我会有点担心。但是我又不害怕，事情必然会筛选掉一批只想淌淌浅水不想过河的人，也有可能他们尝试过觉得没意思以后再也不会来了呢，哈哈哈这样才好啊，毕竟我是个自私的人，哪怕毫无保留地告诉你，​世界的美好也只有一部分人能尝到。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

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