俯卧撑一个都做不了怎么练

一个俯卧撑都做不了的练习方法：

1、力量训练

进行基础的力量训练，逐步增强肌肉力量和耐力。例如，可以通过卧推、深蹲、引体向上等动作来增强上肢、胸部和背部的肌肉力量。

2、核心及平衡训练

强化核心肌群，稳定身体姿势。例如，可以进行平板支撑、仰卧起坐、腹部收缩等练习。提高平衡能力，更好地掌握俯卧撑动作。可以进行单脚站立、平衡球等练习。

3、逐步提高难度

练习俯卧撑的辅助动作：可以先从练习俯卧撑的辅助动作开始，例如墙壁俯卧撑、膝盖俯卧撑等，然后逐渐提高难度，直到可以完成标准俯卧撑。也可以请教健身教练或者寻求其他专业指导，帮助纠正动作，提高效果。

做俯卧撑的好处：

1、增强肌肉力量和耐力

俯卧撑是一种复合性运动可以全面锻炼上肢、胸部和背部的肌肉力量，可以使身体的肌肉纤维组织变粗可以帮助增强腰背部的肌肉力量，也可以促进腹部脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。通过不断地挑战自己，可以提高肌肉的持久性，使身体更加健康。

2、改善姿势

做俯卧撑可以帮助改善姿势。因为俯卧撑要求保持直线姿势，可以纠正驼背等不良姿势，使身体更加挺拔。俯卧撑还可以帮助提高平衡能力。在完成俯卧撑的过程中，需要保持身体稳定，这对于提高平衡能力是非常有帮助的。

3、锻炼核心肌群做俯卧撑可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背部肌肉等，对于稳定身体姿势非常重要。

4、促进新陈代谢做俯卧撑既可以促进新陈代谢，增加能量消耗，又有助于减肥和塑造身材。改善心理状态做俯卧撑也可以调节人的心理状态，使人感到精力充沛，增强意志力和耐心。

千万别乱来，你这种情况应属肌肉拉伤，停止，完全休息。不要做任务肌肉练习，包括俯卧撑都不要做，因为相互都有牵连的。

一般来讲，肌肉拉伤要休息二周时间甚至更长，以让伤处得到完全恢复，否则一但复发将会成为陈旧伤，后果难料，就象那些运动员的伤一样，经常会发作。

恢复练习，如果伤情好转，可以尝试做一些恢复性练习，一次做二个三个，试探着做，一有不对头，立马停止，如果没问题，也不能象以前那样做，要慢慢加码。一点一点复原到以前的运动量。

记住，肌肉受伤不能急，只能慢慢来。

希望以上你对会有所帮助。

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑。这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑。有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

6、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。