若不想影响到胎儿的健康，孕妈就要在孕期避免哪2种睡姿？

怀孕之后，孕妈不管是吃穿住行还是其他的方面，都要十分小心，这样才能确保腹中胎儿的健康和安全，就连基本的“睡姿”，也有一定的要求和标准。

一般来说，不同的时间段，对于孕妇睡姿的要求也是不同的，大家需要具体情况具体分析。当然了，最重要的基本是指“孕晚期”，也就是说，这个时间段的睡姿必须谨慎，睡错了可能直接导致胎儿埋单。

怀孕之后，孕妈适合使用什么样的“睡姿”？

1、孕早期：1~3个月

孕早期的时候，子宫仍在孕妈的盆腔内，孕妈睡觉的时候即使压迫到肚子，也不会对子宫造成太大的影响。并且，此时胎儿还很小，孕妈基本上也不显怀，所以也不会存在行动不便的问题。这种情况下，对于孕妈的睡姿也就没有过多要求，但最好不要趴着睡。

2、孕中期：4~7个月

经过孕早期的发育成长，此时胎儿已经成长，孕妈也逐渐显怀了。这个阶段，孕妈要注重保护腹部不受挤压、磕碰，最好能避免外力的直接作用，以防万一。

如果孕妈觉得下肢沉重，可以选择仰躺着睡觉，如果觉得腹部沉重，不想让腹部受到挤压的话，那么建议孕妈采用侧卧位睡姿，这样可以大大减轻压迫感，晚上也能睡得更舒服。

3、孕晚期：8~10个月

到了孕晚期，宝宝已经成长得差不多了，很快就将出生。由于宝宝体积变大、体重增加，所以孕妈的子宫和身体负担加重，此时最好能选择左侧卧位睡姿，因为这种睡姿能够较大程度的减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加对胎儿的供血量，对腹中胎儿的成长发育大有裨益。

孕晚期的时候，这2种睡姿堪称胎儿健康“大敌”

1、仰卧

到了孕晚期的时候，由于孕妇的肚子比较大，子宫里的胎儿比较重，所以采取仰卧睡法时，子宫的重量可能压迫到孕妈的下腔静脉，这会使回心血量及心输出量减少，从而导致孕妈出现而头晕、眼花、心慌、恶心等感觉，倘若长期保持这种睡姿，还会造成孕妈出患上孕期仰卧位综合症，严重影响孕妇和胎儿的健康。

2、右侧卧

可能有人觉得左侧卧合适，右侧卧估计也半斤八两，其实并不是这样的。据了解，左侧卧可以减轻压迫感，增加胎儿的供血量，而右侧卧却可能加剧子宫右旋，减少对宝宝的供氧量，所以相比之下，还是左侧睡最靠谱、最安全。

孕期最佳睡姿为“左侧卧”，这种睡姿具体有啥好处？

1、保证供血量和供氧量

这种睡姿很大程度上能够减轻子宫对动脉和静脉的压迫，保证血液的循环和氧气的供给，这样就能保证自己和胎儿的健康。

2、降低孕期综合症的发生率

怀上宝宝后，孕妈孕期一不注意就可能患上孕期综合症，威胁本身和胎儿的安全。而左侧卧这种睡姿，不仅能让孕妈睡觉的时候更舒适，还能帮助孕妈排尿，缓解四肢和身体上的水肿，很大程度上能降低孕妈患病的概率。

3、帮助孕妈消化

左侧卧的睡姿，还可以防止孕妇出现胃食管返流的现象，帮助孕妇对摄入的食物、营养进行消化，保证孕妈健康。

4、预防胎位不正

胎位不正，将来顺产的时候就可能导致难产，即使不到难产的地步，也会让孕妈多受罪，让胎儿产生窒息。

而孕期的时候采用左侧卧的睡姿，还能预防胎位不正，让胎儿在妈妈的子宫里保持头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点的姿势，这样的姿势将来更好生产。

孕期睡姿很重要，孕妈怎样正确调整睡姿？

1、自觉锻炼

知道了正确的睡姿之后，孕妈睡觉的时候就不能那么大大咧咧了，需要留个神，刻意保持正确的睡姿。就比如孕晚期，孕妈需要刻意保持左侧卧的睡姿，拒绝仰卧，这种意识必须牢牢记在心里，晚上睡觉的时候坚决执行。

2、使用辅助工具

如果孕妈实在难以控制自己的行为，总是在睡着了之后不自觉地翻身，变换睡姿，那么就可以适时使用一些辅助工具了。

比如侧卧睡垫，就能有效支撑孕妈的背部，让孕妈保持舒适的睡姿。再比如靠垫，能够大大减轻孕妈的腰部受力，让腰部更轻松。

此外，由于很多孕妈孕晚期的时候都会出现水肿的情况，所以建议睡觉的时候可以垫高双脚，使双腿高于身体高度，这样做能够促进血液回流心脏，缓解水肿情况。

随着胎儿在腹中的一天天长大，孕妈妈的肚子也越来越大，孕妇采取什么睡姿才好呢？孕妇怎么坐才最舒服呢？

孕早期睡姿可随意

妊娠早期(1—3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

孕中期应采取侧卧位睡姿

妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕妇坐在椅子上的正确坐姿

坐在差不多是椅面的1，2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。

孕妇坐在地板上的正确坐姿

当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。

有些时候一觉醒来会发现，不少女性朋友感觉自己浮肿了，胖了一圈的感觉，这是为什么呢？浮肿常是心脏病、肝病、肾病、内分泌等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应。

浮肿原因1：经前期的浮肿

症状：有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝等轻度浮肿，或伴有乳房胀痛、盆腔部沉重感，以及烦躁、易怒、失眠、疲乏、头痛等神经官能症症状。

这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

浮肿原因2：营养不均的浮肿

症状：有些饮食中习惯于“口重”的人，常常出现下肢浮肿。

我们一直在强调“低盐”饮食，可有些人就是不注意，饮食中盐分过多，而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿，如果你还有什么慢性病，那造成的麻烦就更大了。

浮肿原因3：血液循环不畅的浮肿

症状：有些中年女性，早晨起床后，忽然发现自己的脸胖了一圈，眼睑及颜面都有些轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。

脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，导致血液循环系统效果变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。这种浮肿在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

（本文来自：百度宝宝知道健康小贴士）

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胎儿的发育是一个不断成长的过程，随着胎龄的增加，胎儿的体积也会变大，孕妇的腹部就会渐渐的隆起，睡眠的时候就很难找到一个合适的姿势。如果睡觉姿势不对的话，可能出现一些意想不到的意外。那孕妇正确的睡姿是怎么样的呢？

孕妇的正确睡姿

孕妈妈的睡觉姿势会直接影响到自己和胎儿的身体健康，所以怀孕之后应该保持正确的睡姿。孕妈妈在怀孕早期，人体转变不容易非常大，所以胎儿在子宫里的生长发育仍是在孕妈盆腔内，外部的一切挤压都不可能很重，所以此刻不要太过的注重睡姿，只需自己入睡舒适就可以了。

孕妇到怀孕中期和晚期，就需要采取自己适合的睡姿了。一般状况下，大家的心脏在左边，所以平时睡觉的时候一般最好右侧卧，可是对于孕妈妈而言最好左侧卧。因为伴随着怀孕期的提升，子宫是开始增加的，到中后期就会占有全部腹部，那样会都那样会使周边的结构人体器官遭受压挤，子宫在一定水平上就会往右边转动，进而使维护子宫的肌腱和系膜处在紧张状态。这种状况会促使胎儿慢性缺氧。

所以孕妇最好的睡姿便是采取左侧卧，它可以缓解子宫的右转动，而且可以减轻子宫的血流量不够状况，对胎儿生长发育和生长发育及其孕妇的身体健康全是十分有益的。

孕妇的睡姿有哪些

对于大家一般人而言，入睡可以无拘无束，只需睡的舒适，不管哪一种睡姿都最好是的，可是对于孕期的孕妇而言，睡姿不对很有可能就会影响到胎儿的正常的生长发育。

一，仰卧睡

好多人都喜爱这种睡姿，可是假如怀孕期间采取这种睡姿，那麼彭大的子宫就会挤压到下腔静脉，影响到血液循环系统，有可能也会发生下肢浮肿的状况，导致大脑缺氧，缺血，所以孕妇干万不要采取仰卧的睡姿。

二，右侧卧

女士怀孕早期可以采取这种右侧卧入睡的方法，可是假如到孕中期或是是中后期也不应该采取这种方法了，因为右侧卧的入睡方法会使子宫不一样水平地往右边转动，进而导致肌腱和系膜处在十分激动的情况，危害胎儿血夜供货，导致胎儿慢性缺氧，比较严重的情况下，会造成胎儿身亡。

三，左侧卧

女士孕后期最好采取左侧卧睡姿，这也是最好的睡觉姿势，那样的睡姿使右转动的子宫转为直位，在某种意义上可以具有改正胎方位的功效，并且还能防止子宫对下腔的静脉血管挤压，改进胚胎的血供给量，有益于降低早产儿，防止子宫对肾脏功能的挤压，特别有益于胎儿的成长发育。

孕育宝宝的过程是非常辛苦的一件事，所有的孕妈在孕晚期的时候，估计都会面对同一个问题，那就是睡眠困难，都知道睡眠对于人体健康的重要性，可是随着腹部越来越大，连翻个身子都非常的不容易，而且还要顾及肚子里的宝宝，平时喜欢仰躺怀孕后都不敢了，而且还要经历各种的腰酸背痛腿抽筋，想要睡一个好觉成了一件非常奢侈的事情。

逗妈怀两胎的时候，医生都有叮嘱我睡觉的时候尽量左侧睡，我也是尽量的按照这个睡姿，可是长时间保持一个睡姿是很困难的，经常睡醒的时候因为一直保持一边都感觉腰背僵硬，而且加上孕晚期的时候，呼吸不顺畅，真的特别难受，然后就要左右交替睡才可以稍微缓解下，可是还是感到不舒服，我从孕中期开始，就是两个枕头叠起来睡的，因为枕头低睡觉很容易就喘不上气，只有稍微垫高点才可以入睡一会。

为什么孕晚期睡觉会感觉不舒服呢？

正常情况下，普通人睡觉都要右侧睡才会舒服，因为左侧睡会压迫到心脏，给心脏造成压力。而在怀孕之后，为了胎儿的身体发育健康，采取左侧睡觉更好点，因为左侧睡姿可以改善子宫内的血液循环，给胎儿提供充足的氧气，但是这个缺点就是会让孕妈感到睡觉极其的不舒服。

1 首先就是因为怀孕之后，随着胎儿的成长，腹部的压力会越来越大，而孕妈们在睡觉的时候，腹部带来的压力是不容忽视的，特别在孕晚期时，子宫的容积比怀孕前的状态已经增大了500倍，所以在睡觉时，特别在翻身的时候就会特别困难。

2 孕晚期的时候，因为子宫越来越大向上顶，正好在胸骨的下方，胃部，肺部还有心脏都遭受到了挤压，导致孕妈们出现喘不过气或者心悸的症状，而在夜间睡觉时因为躺着肚子更是会大面积的压迫到身体脏器，所以这个症状会更加的明显，并且因为要左侧睡的姿势，更是让孕妈们感到睡觉困难，可以说是牺牲自己的睡眠来保障胎儿的健康。

3 孕晚期因为肚子增大身体的沉重感觉也是与日俱增，经常都会腰酸背痛的不行，而在夜间睡觉的时候，因为需要长时间保持一个睡觉的姿势，这种酸痛感更是会加强，所以想要能够舒服的睡一个好觉更是困难了。

如何可以改善孕期睡眠的质量？

1 虽然说孕期左侧睡姿对于胎儿的健康来说是最佳的姿势，但是长时间的保持一个睡姿普通人都受不了，更何况是大腹便便的孕妈了，所以其实是可以采取左右卧位的睡姿来缓解这种不是症状的，但是要记住，尽量不要仰躺，那样不仅自己会感到不舒服，也不利于胎儿的健康。

2 夜间睡觉躺床上的时候，可以用枕头支撑着自己的腹部和后背，因为前后有软枕头垫着，可以减轻腹部对身体产生的压力，还可以在双腿之间夹一个枕头，这样可以缓解因为耻骨分离带来的痛感，能够让孕妈睡觉期间感到舒适，现在很多母婴店还有卖那种专门为孕妇睡觉而设计的枕头，孕妈们实在不舒服可以试试。

3 在夜间还可以吃一些有助于睡眠的食物或者饮料，比如临睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶当中含有的氨基酸有促进人体睡眠的作用。还可以吃一些小米粥，也可以让人感觉发困，会比较好睡点。

总之，孕晚期睡眠质量不好是非常常见的症状，不论采用哪种睡眠的姿势都不宜长时间的保持，那样会让身体感觉更加的不舒服，所以是可以交替变换姿势的，如果实在感觉非常不舒服，可以去看下医生看看是什么原因造成的。

一个沉浸育儿圈十数载的二孩宝妈兼专业幼师，希望我所学，所经历的专业知识及经验能够帮助大家解答心中疑惑。您的点赞、关注就是对我最大的认可。欢迎狂点，感恩遇见！