俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑塌腰的危害

1 俯卧撑塌腰怎么办 做好动作

俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。

2 俯卧撑塌腰的危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多，做的次数明显增多，但却大大降低了训练效果。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害。

3 俯卧撑塌腰会腰疼吗

短时间塌腰做俯卧撑是不会有什么腰疼症状的，也不会对身体造成太大的影响，但是长期数月数年进行的话，那绝对会造成腰椎损害，也必然会腰疼。

一般情况下做俯卧撑感觉腰疼，都是因为运动量突然增大造成了乳酸堆积和肌肉疲劳。这种情况是积极正常的，在长期不运动初次进行俯卧撑运动的人群中常常遇见，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不会影响锻炼。日后经过锻炼适应了运动强度，之后就不会有什么明显酸痛感了。

4 俯卧撑标准动作

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

1、长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

2、做俯卧撑时需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。

扩展资料：

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

--俯卧撑“注意事项第五项”

只要不是脊柱需要受力的运动问题都不大

1站立负重的动作如深蹲，硬拉等不能做。

2坐姿的动作只要腰背部有足够的支撑是可以做的。

3仰卧或着俯卧的动作对脊柱没有压力，是安全的。

4仰卧起坐对脊柱有拉力，腹肌训练建议做卷腹。

身体健康一直都是很多人的一个问题，尤其是我们的父辈，他们年轻的时候因为过度工作劳累，导致后来身体一堆疾病，现在的社会已经发展了很多，我们不需要再如此劳累，有了更多的时间进行健康的训练，很多人比较愿意选择做俯卧撑，但是人们会疑惑做俯卧撑的时候，如果动作不标准会对腰椎有什么影响？可能会带来一定程度的影响，甚至是感到严重的酸痛等，我们来分析一下。

首先做健身对于自己的身体肯定是一件好事，但是一定要保证在自己的身体承受范围以内，还有动作要标准，这些运动本来就是有针对性的训练身体的一些部位，所以动作的标准化很重要，对于做俯卧撑，一定要将身体展开，同时上下起伏的时候，一定要把腹部还有腰椎给抬起来，如果不是的话，一开始还好，但是慢慢下去会导致自己的腰椎承受的压力太大，慢慢出现一定的问题。

后期可能会导致自己的腰椎感到莫名其妙的酸痛等，这问题还是比较严重的，还有做俯卧撑还是挺消耗体力的，一定要根据自己的实际身体情况来制定方案，很多朋友就是看到别人这么做，速度快强度大，有着很好的效果，就跟着这样做，却不知道，每一个人的身体素质强度都是不一样的，可以接受的强度也是不一样的。

我们一定要结合到自己的身体实际情况，进行安排，绝对不可以说是自己觉得可以就这么做，这样对于我们的身体是一种负荷伤害，一开始可能觉得无所谓，但是长期下来，对于我们身体绝对是一个比较大的伤害，毕竟身体也是肉做的，都会感到疲惫之类的，该休息就休息。

在日常锻炼和体育课中，俯卧撑都是需要完成的项目，那么俯卧撑会不会影响长高呢？做俯卧撑对颈椎好不好呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

做俯卧撑影响长高吗

做俯卧撑是不会影响长高的，俯卧撑可以锻炼背部肌肉，还可以增强体质。因此，俯卧撑，不但不会影响身体长高，反而可以帮助长高和增强免疫力。另外，如果想让您的孩子长高，可以给孩子吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨等含钙高的食物；平时可以让孩子跳高、跳绳、打篮球等，有助于孩子长高；充分的睡眠有助孩子长高。

做俯卧撑对颈椎好吗

做俯卧撑对颈椎有一定的好处，常见的好处如下。

1、通过做俯卧撑可以有效的锻炼肩背部以及颈部的肌肉。这些部位的肌肉力量加强，非常有利于脊柱的生理曲度的维持，比如可以使颈椎向前凸胸椎向后突，达到生理的曲度，可以使由于脊柱退行性改变所造成的疼痛有明显的缓解。

2、能够缓解颈椎病所带来的肌肉痉挛。在做该类锻炼的时候，会使不常使用的肌肉达到充分的锻炼，进而缓解这些部位的肌肉痉挛。

3、能够加速血液循环，从而使颈椎病所诱发的炎症缓解。

俯卧撑颈椎病人可以做吗

如果患有颈椎病，要首先从原发的病因以及现在的治疗着手。所谓原发的病因指的是诱发颈椎病发作的因素，比如患者需要长期坐立低头或者有颈椎受凉，要着力的避免这两种因素。而目前的处理则要求患者要去正规的医院骨科或者脊柱外科就诊，请医生看过以后，再做全程规范的治疗。只要做到了上述两点，然后再配合俯卧撑之类的锻炼，才能够达到比较好的康复。

俯卧撑会让胳膊变粗吗

是会的。 俯卧撑训练中，是胸部和手臂共同发力的，很多人俯卧撑无法做起，就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练，可以帮助增强手臂，使胳膊变粗。

做俯卧撑也会出现瘫痪的现象，这让很多热爱做运动的小伙伴们，感觉到非常的害怕。一个人的瘫痪，主要是指我们的运动能力降低或者是丧失。在医学里面，这是神经系统当中最常见的一种症状，一般瘫痪的话，很难治愈完全。

　　在现实生活中导致瘫痪的原因有很多种：

　　第一，血管类疾病

　　如果患者有脑梗塞以及其他的脑血管疾病，很有可能也会伴随着瘫痪的出现。

　　第二，外伤所导致

　　因为日常生活中一些不注意的情况，有可能会导致肢体出现瘫痪的情况，严重的话还可能会引起全身瘫痪的发生。

　　第三，炎症

　　如果患有脑炎，或者是外周神经炎的患者，通常都会伴随着瘫痪。

　　第四，由于肌肉营养不良

　　如果有重症肌无力的患者，很有可能也会导致瘫痪的现象发生。

　　如果一个人瘫痪，不仅仅是对自己一种灾难，对于整个家庭来说，也是一场灾难。因为瘫痪，很有可能会毁掉一个人的终身。那么，在日常生活中最好能够做好预防瘫痪的措施，多加注意。

　　第一，加强运动锻炼

　　现在很多的上班族，或者是学生们可能忙于学习，或者是忙于工作，往往都忘记了锻炼。对于每一个人来说，每一天都应该抽出半个小时的时间来做锻炼，不仅仅是增强自己身体的免疫力，同时还可以锻炼自己的肌肉，避免出现肌肉营养不良的情况，从而导致瘫痪。

　　第二，保护好自己的肢体

　　很多人在做运动的时候，可能没有做好准备运动，轻则的话，可能会导致骨折或者扭伤 但是如果严重的话，很有可能就会导致瘫痪的现象。所以每一个人都要增强保护肢体的意识，身体是属于自己的，好好爱护自己，才有可能更加幸福的过好每一天。

　　第三，坚持按摩肢体

　　每天晚上在睡觉之前或者是早上醒来的时候，先在床上给自己的肢体按摩，十分钟以上，最好能够配合精油按摩。按摩肢体不仅可以疏通我们肢体的脉络，同时也可以防止我们的机体出现畸形的情况。

腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有很多的运动都不适宜。那么，腰椎间盘突出能做俯卧撑吗？

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动。

做俯卧撑要注意什么

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

腰椎间盘突出注意

睡木板床

腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累，避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息，如需要下床，需要佩戴护腰带，加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著。木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉。在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者采用俯卧位平躺，也可缓解疼痛的发生。

坚持体育运动

患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼，特别要注意加强腰腹肌的力量练习，缓解脊柱蜕变的进程。腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好，就能起到保护腰椎的作用。但要注意锻炼是时间不宜过长，锻炼的力度也不宜过大。避免腰椎再一次受到伤害。适用锻炼的运动例如有：仰卧于床可作仰卧挺腹的动作，仰卧时可在腹部放一个枕头，双臂向前伸开，然后将双臂及双腿向上抬起。

注意防寒保暖

患有腰椎间盘突出的患者应注意做好腰部的防寒保暖的工作，特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，保暖衣裤最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激。可适当帮腰部做热敷，不要长时间待在空调房中，这样对腰部不好。要加强对腰部的保护。腰椎间盘突出容易反复发作，发作时患者需卧床休息，直至疼痛缓解。

俯卧撑正确姿势

一、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。