做俯卧撑，以及拳卧撑。可以让拳头和肌肉的力量变大吗？

　　以的，你运用这块肉，力量会变大的。

　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。

　　你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。

　　打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处。如果你能掌握这一点，那你就会很厉害，理论上很厉害。

　　我不教人学坏，提出你的素质，比练拳头更以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要

不知道老师训练你们什么动机，不过这样训练是不好的，无氧运动也需要换气的，很重要的，这样很容易疲劳。而且对肺没好处。

就象汽车的气缸，没工作一次就需要补充空气的。不补充空气，爆缸了

俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。

俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法，俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重点是胸大肌。

锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果，增强上肢的力量，那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢？

标准俯卧撑

动作要领：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。

接下来，八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难，分享给大家，大家可以参考这些动作来训练，让自己的锻炼方式更加有趣。

一、推墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式了，很适合上肢特别没力气的女孩子来练习

二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女孩子练习，部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法

三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑方式，先把这个练好

四、上斜俯卧撑，挑选一个支撑物，高于地面就可以，减小难度

五、下斜俯卧撑，难度系数比较大了，对于上肢力量要很强才能做得起来

六、钻石俯卧撑，很多人是做不来的，需要有很好的锻炼基础

七、前后手俯卧撑，前后手可以交替来做，每边可以各做10次

八、俯卧撑侧提膝，在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝

九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身里，难度系数非常大，没有良好的上肢力量，根本就没想完成这个动作，赶紧努力练喔

　　每天几十个是肯定不够的，我每次做200个，分成4组，中间休息一分钟，做了几个月效果挺好的，现在在加量。我给你个建议，你一组做25个，连着做3组，中间休息一小会，时间不要长，要让肌肉保持紧张的状态，坚持一段时间，等做这些轻松了，就自己加量，这样长肌肉就会有效果，希望采纳

标准的俯卧撑如何做？

我相信大部分人第一次做俯卧撑都是在小学的体育课上。体育老师们虽然教了俯卧撑这个动作，但那时我们年纪太小，很多人无法完成得很标准，再加上老师的精力也有限，无法顾到每一个人，所以，很多人从幼年开始就一路做着错误的俯卧撑，直到成年后都没有纠正过来。

很多人做的所谓「俯卧撑」不过是趴下去，再撑起来，力气全部花在胳膊上，身体更像是煮烂的面条一样，软塌塌的。更有甚者，连胳膊都不动一下，只用腰和臀发力，也不知道意义何在。

真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你本人的体重。

俯卧撑的几个要点

首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。

有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。

其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。

「胸部发力」这个词听起来可能太抽象，简单一点儿的办法是：

在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当作支架，只配合，不用力。一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸部了。

如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候对照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。

最后，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降——至于原因，我们稍后将会讲到，总的来说，就是为了加强肩部关节的稳定性，防止受伤。