举杠铃属于力量训练,女人做力量训练的好处非常多,肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率,基础代谢率高了,人体的各种抵抗力、免疫力随之提高。会神奇的发现,以前经常得的小感冒会少了很多,不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻,不是太怕冷了。
练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美,苗条好看,是必须练力量,提高肌肉量的。肌肉量的增多,可以帮助女性更好更快,更健康的减脂,甚至肌肉量多到一定程度时,可以在减脂时不用太注意饮食,随意吃自己喜欢的东西。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀,也是必须锻炼臀大肌才能出现的,马甲线也是必须减脂才会出现的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔。
因为女性天生雄性激素比男人少很多,所以不用担心因为练了力量训练,而练出大量肌肉。女性能练出肌肉是非常难的,所以怕练练就长出肌肉,那是不可能的。完全可以大胆的去锻炼。
可以,方法如下:
1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手提起杠铃至胸。
2,上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地杠铃哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。
3,在举起杠铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起杠铃,切忌用小臂的力量。
4,慢慢将杠铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下。
5,重复这个动作,至少30次。
杠铃站立弯举(手心向内)
注意事项
上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
动作描述
身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
杠铃站立弯举(手心向外)
注意事项
上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
动作描述
身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
祝你健康,还望采纳。
刚打开,女子举重比赛就出现在我的眼前,一位运动员已经结束了比赛,看着她的表情,皱了皱眉头,对这个结果不是很满意。下面一位是中华台北的运动员,只见她往手上抹了一点防滑粉,就开始举杠铃了。只见她深深地吸了一口气,蹲下身子,费力地提起杠铃,使出全身的力气举起杠铃,可还不到一秒钟,杠铃就“砰”地一声掉在了地上,运动员也随声倒在了地上,脚差点被杠铃压着了。我不禁为她感到惋惜:唉,真遗憾!
下一位运动员是中国的陈燮霞,陈燮霞迈着矫健的步子走上台,她的脸上充满了自信,“呵!”她在为自己呐喊,观众们喊声如雷,震耳欲聋:“陈燮霞,加油,陈燮霞,加油……”只见陈燮霞鼓起腮帮子,脸憋得通红,拼尽全力举起杠铃,她的身材那么矮,我不禁为她担心起来。“陈燮霞,加油,陈燮霞,加油……”坐在电视机前的我狂喊着。陈燮霞终于挺过了三秒钟,这时,观众席里的人们不约而同地站了起来,手里挥起了国旗,嘴里喊着“噢——噢——”陈燮霞跑下举重台,兴高采烈地抱住教练,刹时,台上台下一片欢腾。我也高兴地手舞足蹈,一蹦三尺高:“我们赢了,我们赢了!”沙发都快被我蹦坏了,
这场举重真精彩,她为我国赢得了第一枚金牌,让我们记住她的名字——陈燮霞。
因为力量需求加大了 且力量传导不完整 杠子越粗 你会发现手的握合程度越小 杠子细的时候 手指可以勾住杠铃 重力与一部分身体结构垂直并且杠铃得到承载 所以大部分的杠铃重量是靠身体结构承载的 并且受力点集中在手指的中间 肌肉收缩不需要很剧烈
当杠铃变粗 手就越难完整抓握 指尖逐渐接近受力点 也就难以依靠结构去承载重量 并且加长了阻力臂 所以会需要更大的力量需求
这些物理原理比较粗略 如果是作业用的我建议你用自己的话翻一遍
人的力量力量输出有一部分是神经决定的 对神经的压力也在增加 有点类似带宽一样 这边拿得多了 那边就少了 所以当握力发力增加时 其他部分的的力量输出就会减弱 无法同时满足所有部位全力输出
一般举杠铃分两种情况。
1重量大,次数少。这种属于无氧运动,一般是可以增大肌肉(具体是哪块肌肉要看你的动作,如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌)
2重量小,次数多。这种就属于有氧运动了,可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃,力竭为止。
如果您想减脂的话,建议举完杠铃后多跑跑步,是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地,对弹跳也很有帮助。
只要坚持下去,就一定可以成功
举杠铃属于力量训练,女人做力量训练的好处非常多,肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率,基础代谢率高了,人体的各种抵抗力、免疫力随之提高。会神奇的发现,以前经常得的小感冒会少了很多,不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻,不是太怕冷了。
练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美,苗条好看,是必须练力量,提高肌肉量的。肌肉量的增多,可以帮助女性更好更快,更健康的减脂,甚至肌肉量多到一定程度时,可以在减脂时不用太注意饮食,随意吃自己喜欢的东西。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀,也是必须锻炼臀大肌才能出现的,马甲线也是必须减脂才会出现的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔。
因为女性天生雄性激素比男人少很多,所以不用担心因为练了力量训练,而练出大量肌肉。女性能练出肌肉是非常难的,所以怕练练就长出肌肉,那是不可能的。完全可以大胆的去锻炼。
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