打篮球时有什么装备可以收紧腿部肌肉

两种方式：

1，绑带，具体绑带的使用方法参照购买绑带的说明书

2，紧身裤，目前NBA联盟已经禁止球员身穿紧身裤紧身衣比赛，因为它确实能给球员肌肉带来持续的紧张感觉，提高运动员的竞技能力。

腹部收紧的好处

　腹部收紧的好处， 相信绝大多数人都知道腹部是减肥过程中比较难瘦下去的部位，而收腹主要指的是收紧核心肌群，想要练出腹肌线条，我们需要先减脂再虐腹，以下分享腹部收紧的好处。

腹部收紧的好处1

　 一、经常收腹好不好

　经常收腹是比较好的，它是一种锻炼身体方式，可以让胃肠道蠕动速度增加，而且还能按摩胸腹部脏器，血液循环速度变得更快，锻炼身体效果很明显，每天早饭，午饭之前可以进行适度收腹动作，吃晚饭之前也可以做，对健康有很好的帮助效果。

　 二、经常收腹好处

　经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度，让消化功能更好，而且能够减掉腹部赘肉，对穴位进行刺激按揉，在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸，这样就能让胸型更加好看，还能预防痔疮出现。

　 三、收腹正确方法

　想要让收腹的效果更好，正确的方式方法非常重要，应该先调整好坐姿，然后挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的状态，即便没有办法始终支持，想起来做一下也能起到很好的减肚子效果，可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉，让脂肪代谢速度提高，每天早上晚上各做一次，坚持一个月就可以发现好的效果。

　 四、错误收腹危害

　如果使用收腹带帮助收腹，就很容易导致血脉不畅，让腰肌劳损，痔疮或者下肢静脉曲张出现，会让盆腔血液流通不顺畅，抵抗能力下降，引发各种妇科疾病出现，需要特别小心。

　上面介绍的就是经常收腹好不好，通过上面介绍我们可以知道经常收腹是非常好的，但也要注意正确方式方法，经常收腹锻炼能够预防痔疮，让腹部线条更漂亮，还能让自己的身体更加健康，所以有这方面需求的人就可以每天坚持做收腹练习，是非常简单的运动方式，可以让身材变得越来越好。

腹部收紧的好处2

　收腹分两种，一种是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。

　1、自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

　2、正确使用收腹带收腹，好处：可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂，在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。

　但如果长期使用收腹带的坏处：长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。

　正确的使用方法是：间歇使用、松紧适宜，这样才能发挥其最有效的功能。睡觉、吃饭时一定取下来。适当还是放松一下吧，虽然说这样不容易胖，但是有时候也要让肌肉放松，不要绷太紧。

腹部收紧的好处3

　 1、使腹部更平坦

　当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

　 2、改善姿势

　腹部是松的而后背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。

　 3、减少背痛

　消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是后背疼痛最常发生的原因。因此，紧缩腹部才是最要紧的。肯定都着急了吧？不要着急下拉看动作，先跟大家说，这套动作不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果哦，一起练起来吧！

　动作1：左右转体跳

　左右各30-60次

　动作2：直立体侧屈

　左右各30-60次

　动作3：直立交替肘碰膝

　左右各30-60个

　动作4：直立交替单脚跳

　左右各30-60次

　动作5：直立交替提膝跳

　左右各30-60次

　动作6：直立交替斜踢

　左右各30-60次

　 练习的时候要注意3点：

　1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

　2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

　3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。

瘦腿

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

6 以冷热交替浴促进血液循环。

最好的方法还是做运动，合理运动是不会造成腿部长粗的。下面介绍的这套简易腿部健美操，对消除腿部脂肪效果不错。凡事贵有恒 站式 第一节：两手握木校友会两端于颈后，右腿成弓步，左腿绷直。 动作：1-2,上体前屈,左脚趾蹬地,伸展腿肌3-4同1-2两腿交替练习,重复2-3次 第二节:左手扶墙侧立,右手垂于体侧 动作:1-4,右腿做前、后放松摆振(与腰齐高)5-8,换左腿做各重复3-4次 坐式 第三节:两腿侧分,两手背后撑地 动作:两腿向内、外转动（脚尖绷直），重复14-15次。 第四节：两腿并拢，两手背后撑地。 动作：１，右腿直腿上举，左手顺右腿前伸角碰右脚趾，腿要逐渐举高。２同１，换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复５－６次。 卧式 第五节：俯卧，两手平放体侧。 动作：１，左腿伸直上后举。２，还原，３，右脚伸直上后举。４，还原，各重复7-8次。 第六节：仰卧，两手平放体侧。 动作：两腿屈膝上举，两脚做蹬“自行车”练习，做５秒钟左右。 后要做放松运动，以缓解肌肉疲劳，可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。