经常做俯卧撑有什么好处？俯卧撑时间间隔多长比较好？

      俯卧撑是一种非常流行的健身方式。 很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑。 俯卧撑可以有效锻炼肌肉，改善体质。 是最常见的健身运动。 经常做俯卧撑有什么好处？ 俯卧撑间隔。

 一、经常做俯卧撑有什么好处

     1更帅

      长期练习俯卧撑，可以有效矫正身体，让肩膀变宽，胸肌、腹肌、二头肌等更发达，自身魅力飙升。 如果你想让自己在女人眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是个不错的选择。

     2更多的权力

      如果你的力气比较小，瓶装水、煤气罐等日常用品携带起来很困难，不妨练习一下俯卧撑。 几个月后，你就能把这些东西捡起来，让你的生活更顺畅，不再被老婆瞧不起。

    3 精力充沛

      俯卧撑是一项很好的运动。 坚持练习还可以帮助提高身体素质和免疫力。 同时，它可以有效地改善你的精神面貌，让你更有活力，整个人都会变得更加自信。

     4延缓衰老

     随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效的改善你的肌肉群，让肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

   5提高响应能力

     练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，让你的肌肉和骨骼更加灵活，还可以有效地改善中枢神经系统，提高你的反应能力。 当危险来临时，可以及时采取措施。

  6不要害怕玩游戏

    很多时候，公司或者同学聚会会举办一些小游戏，输的会受到惩罚，一般是做俯卧撑什么的。 轮到我的时候，如果我不会做俯卧撑，我真的很尴尬和尴尬，但如果我提前练习，这些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戏。

二、俯卧撑时间间隔

     1初学者可以每隔一天练习俯卧撑

     2对于那些不熟悉俯卧撑的人来说，他们应该在一周中的每隔一天练习一次，这是循序渐进的。 除了每次的俯卧撑之外，还可以把身体各主要部位的肌肉都包括在一起。

     3练胸时，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。 练习俯卧撑不累，每天都能练习

     4如果一天做俯卧撑后第二天不觉得累，那么每天做俯卧撑就可以了。 如果你不累，你应该停下来，休息一天，并进行其他有氧或无氧运动。注意每组俯卧撑之间的休息时间不能超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好变换一下。

三、女性做俯卧撑的注意事项

     1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做俯卧撑的时候可以改变运动的频率，比如快慢结合，练的时候先快几下，再慢几下。 也可以按时间计算，可以计算出每单位时间的练习次数。 也可以连续进行，直到筋疲力尽。 运动时，频率变化可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。

     2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

     3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

     4、身体不好的人不宜进行指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

     5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。 格外小心。

四、 俯卧撑的正确姿势

     1手间距变化

       手比肩膀略宽（或略窄），肘部张开并与地面平行。 只要手和肩不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。 比肩距稍宽的方法更注重锻炼手臂和肩部肌肉的力量； 比肩距略窄的方法更侧重于锻炼胸肌和背部肌肉。

     2技术和步法的变化

      该技术可分为三种形式：全掌托、拳托和指托。 从方向上可分为指尖向前、向内、向外三个位置。 全掌支撑是用整个手掌支撑地面； 拳托是以握紧拳头的形式支撑地面； 手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。 手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。 足法可分为两足并拢和开足两种形式。 也可以分别用脚背或足弓支撑地面。

     3身体倾斜姿势的变化

      对于高位俯卧撑，练功时身体低于脚，手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不大的人。 中位俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。 低位俯卧撑，练习时身体高，手脚低，双脚可放在矮凳上，双手撑在床沿上，手脚不放在床沿上。 同一架飞机。 这种姿势会将全身的重量放在上肢，对健美者的体质要求较高。

     4运动频率的变化

       它可以与速度和慢速相结合。 练习过程中，可以先做几次，再慢慢做； 还可以定时统计，统计单位时间内的练习次数； 您也可以简单地数数，练习者会不间断地做俯卧撑，直到筋疲力尽。 频率的变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉训练可以让你在锻炼过程中不易疲劳。 循序渐进地练习俯卧撑，由易到难； 做前充分按摩、摇晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬； 练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分锻炼，最好是坚持每天都做，睡觉前可以抽十分钟时间出来，做上三组，每组做十五-二十个，中间间隔30秒左右，以后慢慢再加。时间长了不仅手臂和腰腹变得有力，而且会有肌肉，使胳膊变得粗壮。

1、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

2、动作步骤不同

（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

3、锻炼效果不同

（1）、平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。

（2）、俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

扩展资料：

1、平板支撑的注意事项

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

2、俯卧撑的注意事项

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考来源：-俯卧撑

-平板支撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏，一定要循序渐进。

扩展资料

俯卧撑的分类

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

--俯卧撑

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“平板支撑”和“俯卧撑”究竟有什么区别呢？健身教练是这样说的

平板支撑和俯卧撑都属于训练上身部位为主的无氧动作，二者有着相似性，但是训练侧重部位不一样，具体的动作也不一样，在外行看来：平板支撑是静止的俯卧撑，俯卧撑是动起来的平板支撑，但实际上对于训练成果来说，是大大不一样的，二者究竟有什么样的区别呢？针对这样的疑问，专业从事健身事业多年的健身教练说出了多年的经验和答案，大家一起来学习了解一下！

第一：平板支撑

平板支撑是打造核心肌群，尤其是训练腹横肌的动作，训练时，肘关节垂直于地面，两脚尖着地，以两脚尖和前臂支撑体重，身体躯干伸直，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上，腹肌收紧，保持均匀呼吸，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作

第二：俯卧撑

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，俯卧撑对于腰腹的训练也有着一定的效果，双手支撑身体，依靠双手和两脚尖保持平衡，保持头、后背、臀部以及双腿在一条直线，身体平落平起，身体落时，接近地面，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧，缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力，在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置

第三：方式不同

平板支撑是很典型的肌肉静态训练，而俯卧撑则是动态训练，不同的训练模式，就产生了不一样的训练节奏和考量标准，一般俯卧撑训练在于可以完成多少组，以及每组多少次，平板支撑则考核每一组可以坚持多久，正因为如此，平板支撑更倾向于发展你的慢肌纤维，而俯卧撑更倾向于发展你的快肌纤维

第四：训练效果不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等，作用在肌肉，优点在于更加安全，不易受伤，是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练，但实际的训练效果更像有氧训练，因为每一组都会持续几分钟甚至几十分钟，所以在训练的过程中，氧气的代谢量是非常大的，俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌，侧重点在于用胸部和手臂的力量，推起你自身的体重，俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力

第五：适用人群不同

俯卧撑更加适合初级的力量训练者采纳，是一个简化版的胸大肌训练，而平板支撑适用的范围更加广泛，无论你是女生或者是老年人，都可以在合理的平板支撑训练中受益，它的训练部位包括了你的手臂，胸，颈部肌群，核心肌群，臀部以及大小腿，同时可以增强心肺功能，以及强化骨密度所以任何一个人，每天做几分钟平板支撑训练，都是一种调剂式的健身模式

一个新的网络流行语诞生了，这就是“三个俯卧撑”、“做俯卧撑”。当然，习惯打酱油的“酱油党”们，他们终于可以丢下酱油瓶了，“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，他们改换了一种更健康的运动方式在这些帖子中可以看到，网友借这个词表达了对瓮安事件的关注，网友将该事件称之为“三个俯卧撑的后果”、“三个俯卧撑引发的血案”;还有人将奥运与俯卧撑联系起来，戏谑的表示，“迎奥运，每天三个俯卧撑”;还有一些网友将其与前几天公布的“周老虎事件”的结果联系起来，合称“正龙拍虎，黔驴三撑”。而至于“做俯卧撑”的用法，则类似于“我是出来打酱油的”，表示对某事事不关己高高挂起的冷漠旁观姿态，或者表示对一些问题因某些原因不便发表见解而作立场中立状。“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，网友们已用这一句代替了“关我鸟事，我是出来打酱油的”，来表示对某件事情的漠不关心，“酱油党”已变成了“俯卧撑党”。而类似于“飘过”、“拿分走人”，“我是来做俯卧撑的”、“做三个俯卧撑就走”，也成为了在论坛灌水者的最爱。