减肥就要断碳水吗？到底怎么吃才是错的

夏天的到来使越来越多的人想要秀出自己的好身材，好身材可是来之不易需要有强大的毅力去坚持，为了在这夏天好好炫一把，我们可以在减脂期的4、5、6月一起减去多余的的脂肪 不断向自己的理想身材靠近。

首先健身当中吃的食物也是很重要的一项，接下来我们就来看看适合减肥的食物。

碳水化合物被很多人认为是导致肥胖的元凶，但你不了解的是碳水并不是扰乱你训练计划的绊脚石，我们有很多人不吃碳水那是不可能的，碳水不仅仅能给你提供营养，还有一定的生理活性，只有不节制的饮食和不训练才是身材走样和变胖的罪魁祸首。

碳水分为简单碳水和复杂碳水两种，其中简单碳水是能够使血糖引起一些频繁的波动的碳水，不适合于在我们的减脂期间去吃而相比较下复杂碳水则是适合的。

我们就来说一下六种生活中的复杂碳水 ，你可以从中寻找适合于你方便于你去食用的碳水加到你的食谱当中经过一系列的训练以便达到更好的效果。

第一燕麦，它本身所含热量并不低，由于它的生糖比比较低，所以比较适合减脂期作为碳水来源的补充，其中含有很丰富的营养物质，包括一些纤维素等，它对身体有很大的好处，能够促进肠道的蠕动，我们了解到市面上燕麦种类很多，究竟该如何选择呢

一般选择传统燕麦最好，若没有则选择快熟燕麦也是理想的，再者是即食麦片，最不提倡的则是零食麦片，其中加了糖和水果，它的热量是非常高的，且添加了很多简单碳水的东西，对减脂并不是很理想。

第二糙米 ，就是去掉谷壳且没有研磨的一整颗稻米的糙米粗粮，因为没有通过精细的研磨所以里面的营养物质没有被破坏，而且糙米在身体里消化比较缓慢，是很好的减脂慢碳水来源。

第三小米，富含很多蛋白质和纤维素，其中最重要的是胡萝卜素，胡萝卜素本身对人有非常好的作用， 我嫩可以经常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出来吃来补充我们的胡萝卜素。

第四荞麦，可以将荞麦压成面粉去吃同样具有很好的效果。

第五玉米 ，在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等，这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。

第六红薯或紫薯，在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃，紫薯是一个很好的慢碳水的来源。

以上就是六种适合我们减脂的慢碳水来源，他们的排名是不分前后的，大家了解后就可以根据自己情况予以选择最适合自己的。

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碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要留意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平常所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。

依据分子构造的大小和在水中溶解度的不同，能够分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖普通都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。

碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，的确严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不时碳”这一招，就能简单地处理减肥效果好坏的问题。

假如你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需求一段时间停止顺应。这个顺应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手福利期”。在这个时期，身体对运动的顺应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，特别是大量参与有氧运动，就算不怎样控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大约率会有明显公开降。假如锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于如虎添翼的措施。

假如你是运动老手，身体对运动的顺应性曾经十分好，此时控制碳水关于减脂效果的好坏，就会有十分显著的影响。锻炼者的运动才能越高、对体脂率的请求越高，关于碳水控制的请求也越高。有兴味的朋友能够理解一下参与健体健美竞赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就晓得碳水的控制，关于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待本人”。

现代人的减肥方式和方法都是比较多的，比较常见的就是节食减肥、断糖断碳水减肥、运动减肥等，断糖断碳水减肥是这几年比较热门的一种方式，因为需要对饮食进行控制，所以难免担心会对身体造成伤害，下述就是断碳水断糖一个月危害，断糖断碳水减肥危害的介绍。

断碳水断糖一个月危害主要有如下几点：

1、人体对糖分、碳水需求量还是比较高的，如果长时间得不到补充，就会造成低血糖、神经衰弱等情况。

2、部分身体较为虚弱的人群，断碳水断糖长达一个月的时间，会让导致身体免疫力、抵抗力下降，出现身体乏力、虚弱等问题。

断糖断碳水减肥其实也不是说一定会造成危害的，关键还是在于自己的饮食以及减肥计划是不是合理。所谓的断糖断碳水并不是完全不摄入这两种物质，只是对碳水以及糖分每天的摄入量进行控制，在保持身体基础需求的同时，也让脂肪得到更快的分解和燃烧，从而实现减肥目的。

断糖断碳水减肥相关的危害，其实只要是根据个人情况制定好方案都是能够很好避免的，如自己不了解可请教专业人士，这样更放心和安全。

不吃碳水化合物是可以减肥的，减肥效果比较好的一种饮食方法是生酮饮食，生酮饮食是极低热量的碳水化合物饮食，大部分热量主要是以油脂类和蛋白质类所提供，这种饮食结构碳水化合物所占的比例是非常小的。

减肥的理论基础是在正常情况下，碳水化合物进入胃肠道，很快被消化吸收分解转化成葡萄糖，日常活动中所需要的热量就是由这一部分葡萄糖分解后所提供，并不会分解脂肪供能。

如果没有分解脂肪就起不到减肥的作用，如摄入的碳水化合物的量非常小，碳水化合物分解产生的葡萄糖非常少，不能满足人体热量需求，就要分解脂肪产生热量来满足日常活动，在分解脂肪的同时，就会导致体重减轻起到减肥的作用。

这种饮食要求每天所摄入的总热量不能过高，摄入的总热量过高，会导致多余的热量在体内储存起来，起不到减肥作用。

健身比赛充碳多喝水是一种准备策略，旨在帮助运动员在比赛前增加肌肉的干重，从而提高视觉效果。具体来说，这个过程包括在比赛前一段时间内减少碳水化合物的摄入（即“断碳”），并在赛前一段时间内增加水的摄入。这样可以帮助身体排出钠和其他电解质，从而在比赛时使肌肉看起来更清晰、更干燥。

请注意，这种准备策略可能会对身体健康产生负面影响，因为它可能导致电解质失衡和脱水。因此，运动员应该根据自己的身体状况和医生的建议来决定是否采用这种策略。

　减肥真的不能中断，适度节食加适当运动，确实可以达到减肥的效果，但过度节食在中断节食后容易出现体重反弹的情况。那么减肥中断了会反弹吗？运动减肥要多久才有效果？下面我带来介绍。

减肥中断了会反弹吗

　减肥是一个漫长的过程，需要长时间坚持，如果中途放弃就可能会造成体重反弹。正常情况下，健康的减肥方式就是经过饮食控制和进行体育锻炼来消耗体内多余的脂肪，因此实现减肥瘦身的目的。在实际执行的过程中，部分群体运动减肥一段时间后可能会难以坚持。相关的科学研究表明，如果突然停止运动减肥可能会影响之前的减肥效果，使得体重在短期内表现出反弹的情况。

　为了防止表现出体重反弹的情况，健身者不宜完全停止运动，可以尝试每周至少运动一到两次，平时也可以利用零碎时间进行简单的锻炼。

　减肥过程中断碳水有2大问题：

　1、碳水是人的主要能量来源，不吃碳水会饥饿。一方面，饥饿会削弱人减肥的意志力，增加减肥失败的可能。另一方面，过度饥饿可能会导致饥饿性的闭经、内分泌紊乱、记忆力下降、脱发等。

　2、有本事就一辈子断碳水，否则一旦恢复碳水，体重会很快反弹。所以断碳水对长期控制身材没有意义，只能是短期行为。大家减都减了，还是力求做好吧。

运动减肥要多久才有效果

　运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

　在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

　一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

　人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

　运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。

　　

参加健身比赛需要充分的赛前准备，包括以下几个方面：

1 确定参赛目标和赛程：首先需要确定比赛类型、比赛时间和地点，以便有针对性地进行训练和备赛。

2 制定训练计划和饮食计划：训练计划应包括每周的训练计划、每天的训练内容和时间、训练强度和次数等；饮食计划应根据自己的身体状况和需要进行制定，包括每天的饮食安排、营养摄入量、饮食时间等。

3 注重细节和心理调节：在备战健身比赛过程中，注重细节和心理调节也非常重要，包括训练前的热身、训练时的姿势和呼吸等以及保持积极的心态、克服紧张和焦虑等。

4 加强身体素质的提高：健身比赛对身体素质和肌肉发达有较高要求，因此需要加强身体素质的提高，可以通过增加训练强度和次数、增加训练项目和难度、采用科学的训练方法等来实现。

5 注意休息和恢复：在备战健身比赛的过程中，注意休息和恢复同样重要，要给自己充足的休息时间和恢复时间，以便让身体得到充分修复和恢复，避免因过度训练导致的身体损伤。

6 积极参加练习赛和模拟赛：积极参加练习赛和模拟赛可以帮助自己更好地适应比赛的环境和氛围，磨练自己的比赛技巧和心态，同时也可以通过模拟赛来找出自己的不足之处，及时进行调整和改进。

7 关注比赛的细节和规则：在比赛前需要对比赛的细节和规则进行充分的了解和掌握，例如规定的服装、比赛项目和顺序、评分标准等，只有对比赛的规则和细节有充分的了解，才能在比赛中发挥出自己的水平。

8 保持良好的心态和自信心：在备战健身比赛的过程中，保持积极的心态和充分的自信心同样重要，只有保持积极的心态和充分的自信心，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。