如何提高俯卧撑次数？

每天练习3-5组，完成总次数不少于100次。可以平均次数，也可以采取递增的方式或递减的方式进行。组与组之间要有适当的间隔。间隔长短以自己是否恢复为准。反复按照这种方法练习。若你的俯臣撑能力有所提高的话，还可以增大负荷量进行训练，比如做前伸式俯臣撑，宽式俯臣撑，脚放在高位俯臣撑，身背沙袋做俯臣撑。练习方法和次数可以依照上述方法进行。同时，若你的能力较弱，达不到标准要求，还可以减轻负荷训练，比如窄式俯臣撑，跪式俯臣撑，手放高位俯臣撑，或在别人的辅助下完成等。以此来慢慢提高自己的俯臣撑能力。总的来讲，不管是哪种方式方法，都要坚持标准，严格要求自己，同时自己要给自己定个计划，要有系统性地进行练习，更能辅助自己完成训练，达到预期目的。

俯卧撑这种运动是需要持之以恒的，隔天做你会有所提高做的次数，如果时间隔得长肌肉就松懈了，等到在做的时候，肌肉就没有原来做100个时候那么有力了。包括俯卧撑在内，其他的运动也是一样的。还有一点就是俯卧撑不是做得多就是最好，根据自己胸肌的形状来做各式各样的俯卧撑来弥补胸肌的美感欠缺。其他的运动也都做一点，光做俯卧撑有点单调了。我把锻炼身体看成是一个游戏。这种游戏是只能玩一次的，也是必须玩好的。他没有存档，更没有读档。只有结束和开始。。当你选择开始的时候你就不要让它结束。因为这只在于你个人的毅力！

题主，俯卧撑主要用到胸肌、肱三头肌和肩部稳定肌群。我不知道你的练法，所以有如下建议。针对胸肌，增加训练组数，但有一点，不要每组都力竭，第一组就力竭，会让后面几组少做很多个。而且力竭时，动作会变形，增加受伤风险。说的简单点，俯卧撑做4组8次，一周3练，然后受制于题主的训练环境，加入一个新动作椅子仰卧撑，题主可以自行百度一下，做3组8－12次，一周2练。

多说一点，俯卧撑做的多，一定也要对应的练练仰卧划船和引体向上，否则只练胸部以后会产生一些运动损伤。

刚开始锻炼是否带着点兴奋感 那时候的动力绝对比往后锻炼的动力要大,而且当你练好几天后,肌肉会慢慢酸痛,那时因为肌肉在生长,慢慢的这种酸痛感会没有,等下次做更多数量来刺激肌肉了才会在此酸痛如果不酸痛也很慢的话,就是心理原因,天气热人会感觉到懒散,夏天也是最练不动的时候,所以锻炼还是要有一颗恒心

每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。 还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。 最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！