器械锻炼能减肥吗？哪几种器械体育项目减肥最快？

现在越来越多的人开始做健身运动，运动分为徒手运动和器械运动。说到运动器材，许多人首先想到的是它是用来锻炼肌肉的，但有些人说运动器材也可以减肥。你认为器械锻炼能帮你减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、器械锻炼能减肥吗？

可以的，一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位，达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性，设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度，在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

二、哪几种器械体育项目减肥最快？

1、自行车是一种高强度的有氧训练，减肥效果很好。骑车的方法和骑自行车没有太大的区别。通过调节阻力，可以增加运动强度，同时可以有效地锻炼心肺功能。

2、椭圆机，椭圆机有两个部分: 踏板和手柄。运动时，手和脚同时牵动，不需要离开器械，不会产生冲击，非常安全。这是一个适合大多数人的运动，它可以增强下背部和下肢的力量，同时减肥有氧。

3、跑步机可以说是健身房的必备设备。跑步机综合了速度、距离、能量和卡路里等功能。主函数正在运行。跑步是最好的有氧训练。坚持不懈的训练可以帮助你减肥。具有不受环境气候影响，控制训练强度，保护关节的缓冲功能。

4、登山机是一种多功能的有氧健身器械，模拟登山运动，将慢走、快走和快跑结合起来。它的命名是因为它的运动风格类似于登山运动。爬楼梯训练的无限循环模拟登山运动的动作，可以加强身体的大部分肌肉，例如股四头肌、腹肌、臀肌和腓肠肌。

1 美腰机能减肥吗

使用美腰机能帮助减肥。

美腰机在运动中，经过自然摆动的方式，能够让胸、肩、腰、腹、腿、臀等部位都能参与到运动中，起到锻炼放松各个部位的作用，因此能起到消耗一定脂肪的作用，帮助减肥。

2 美腰机减肥效果好吗

美腰机的运动强度相比像跑步机等健身器材来说，对于减肥的效果是一般的，见效也会比较慢。

3 美腰机怎么练能减肥 锻炼时间不少于20分钟

想要使用美腰机达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间不能少于20分钟，这样才能好的消耗脂肪。

保证姿势的正确

在使用美腰机的过程中，要注意使用姿势的正确性，特别是需要使用腰腹部的力量滑动时，就不要只是使用手臂或腿部力量，这样会减少燃脂效果的。

搭配其他运动

因为美腰机的减肥效果相对来说并不算好，而且效果见效比较慢，所以可以搭配其他运动，像慢跑、游泳等有氧运动，或者是像空中踩单车、仰卧起坐等瘦肚子的运动。

坚持锻炼

减肥本身就是一个长期的过程，更何况使用美腰机这样减肥效果见效慢的器材，更是需要坚持锻炼，每周至少锻炼3次，这样才有可能实现减肥的目的。

很多胖人朋友害怕自己不能坚持运动减肥，会选择办健身卡，去健身房做较全面的训练。健身房的器械训练可以帮助进行力量训练，那么对于胖人朋友来说，练器械能不能减肥呢？器械又该怎样练呢？

胖子练器械能减肥吗 

减脂是项长期的工程，首先第一点就是要有毅力坚持。

接着根据你的体能做训练计划，比如一周练几次，每次练什么部位，每个部位练什么动作，每个动作做几个组次等等，并且还要在你的力量训练之后加入有氧，在休息天的时候也可以穿插有氧。

营养饮食，每天保证足够的蛋白质和碳水，多吃些水果蔬菜，面食尽量少吃，垃圾食品高热量的不要碰，戒烟戒酒，戒熬夜。

训练方面先增肌，就是增加肌肉含量，可以提高你的基础代谢，有利于减脂。

在健身房训练时，重量的选择是你尽最大的努力可以完成8-10次力竭的重量，然后做4-5组，组间休息40秒左右，可以做做拉伸动作。

每个动作之间的休息1分钟左右。每天训练不能超过2个部位，训练完之后必须做拉伸。

每个部位不能连续训练，大肌群48小时以上，小肌群24小时以上，还要根据你的训练强度和回复程度，如果依然酸痛那就继续休息，每天补充肌肉合成所需营养。

建议一周练5休2，每天的力量训练安排1小时左右，然后加入有氧，减脂效果会更好。

休息的2天里面也可以做有氧，但不必做力量训练。

器械使用的话，健身房里的都可以用，没有什么是效果最好的。

健身是全身运动，不是哪个器械效果好的运动。

胖子健身房减肥怎样用器械 初级阶段减肥塑身任务、目标:

1发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。

2掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

3掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

4循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排:

1负荷强度:最大重量的30%-50%。

2负荷量:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例:健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

胖人减肥健身计划怎么制定

无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧。下面是详细的锻炼计划表。

第一阶段，前4周锻炼：

前四周锻炼为全身力量锻炼，因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间。

周一全身

周二有氧

周三休息

周四全身

周五有氧

周六全身

周日休息

全身训练的动作比较简单，按照下面内容为一次训练：

卧推3组10次

双杠臂屈伸2组力竭

哑铃推举3组10次

宽握器械下拉3组10次

杠铃深蹲：3组10次

杠铃硬拉：3组10次

对增肌而言的新人可以把有氧换成HIIT提高体能，减脂的健友可以慢跑、椭圆机等锻炼。如果力量训练强度较大身体有酸痛感，则有氧用小强度，这样可以促进身体恢复。

另外，女士减脂也同样可以按照以上方式，力量训练的重量可以适当减少。

第二阶段，5~8周锻炼：

经过四周的锻炼，身体的力量、体能已经比最初好了许多，另外动作的掌握程度也已经比较熟练，此时训练方式改为上下肢交替，训练强度稍大于之前四周。

上下肢交替训练，把身体许多部位都运动起来，既保证了全身的强度，又不会导致哪个部位强度太大，下面是详细安排。

周一上肢

周二下肢

周三有氧

周四上肢

周五下肢

周六有氧

周日休息

上肢训练按照下面内容为一次训练：

杠铃卧推，3组10次。

哑铃推举，3组10次。

哑铃划船，3组10次。

引体向上，3组力竭或器械下拉，3组10次。

哑铃耸肩，3组10次。

俯身飞鸟，3组10次。

下肢训练按照下面内容为一次训练：

杠铃深蹲，4组10次。

腿屈伸，3组10次。

腿弯举，3组10次。

站姿提踵，3组10次。

虽然上面的动作不多，但此时的重量尽量使用刚好能做12次力竭的重量，有氧只有一次，强度可以根据体能安排，一般建议30~45分钟为宜。

1、减肥属于以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

2、减掉体内任何地方的多余脂肪，只能通过增加热量消耗和减少热量摄入两个途径来实现，其他方法都不是很科学的。

3、不论你采取哪种方法，都要遵循第二条所列的两条途径来科学的减肥才是正确的，如果思普瑞尔型动派超薄健身美体机只是有按摩等功能，没有促使你运动的功能，就无助于你的减肥计划，反之就有利于你的身体消脂减肥。

器械减肥健身的好处

　器械减肥健身的好处，在风起云涌的减肥热潮中，最提倡是健康运动减肥，除了徒手运动还有器械，室内的健身器材则分类更多，健身的另外作用就是减肥，以下分享器械减肥健身的好处。

器械减肥健身的好处1

　 健身房五种减肥器械优缺点：

　 1、减肥器械：跑步机-全面减肥

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　 2、减肥器械：登山机-练出翘臀

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　 3、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　 4、减肥器械：划船器-全身减肥

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　 5、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身

　势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　总结：具有下肢局限性。

　根据以上的了解我们知道，健身房中健身教练确实可以帮助我们更健康的减肥，而且你要使用适合自己的健身器械，这样才可以更有针对性地进行减肥训练，才能达到减肥的效果，健身器械也不是适合每一个人的，要根据自己的情况而定。

　 6、呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

　美体时间：20分钟以上或是500下以上。

　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

　减肥效果：★★★

　实用耐久度：★★★★

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！ 优点：可以同时运动几个部位的`肌肉。

　缺点：一般健身器材店比较难买到。

　美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。

　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。

　美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。

　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★

　 9、健腹轮

　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

　美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　减肥效果：★★★★★

　实用耐久度：★★

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

　缺点：占空间较大，不好收纳。

　美体时间：20分钟以上。

　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

器械减肥健身的好处2

　 健身房器械训练的好处

　 1有助于减脂

　通过器械训练可以增加肌肉重量，帮助减少脂肪，提高新陈代谢。人体在不运动的状态下，每一公斤都要消耗75-110卡路里的热量。那么每增加一公斤肌肉，消耗的热量等于一年内减少3-5KG的脂肪。并且随着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身体脂肪。

　 2有助于增加肌肉

　专家证实，女性在进行了大量的力量训练后，并不会使肌肉发达隆起。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。据统计每周做3次器械训练的女性，在平均进行8个星期后，一般只会增加175磅肌肉，同时减少35磅脂肪。身材看起来会更有型。

　 3强健骨骼

　人体一般在18岁左右，骨密度（即骨骼矿物质密度）就已定型，但如果你坚持肌力训练，一般只需24周的力量训练，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌。

现在多数人健身减肥都会选择通过一些运动器械来达到瘦身效果。而近几年来跑步机、摇摆机也都成了人们减肥时常用的一种运动器械。那么对于摇摆机健身能减肥吗，这个问题，相信对于部份人想购买摇摆机来健身的人来说，是想要了解的一个问题。接下来我们就来祥细了解下摇摆机的主要减肥效果吧。

1、强壮骨骼和关节

有氧摇摆机有节奏地摆动全身的骨骼和关节，可以改善血液循环，增加身体对氧气的吸收，减轻因缺氧而引起的的关节炎和风湿病疼痛。

2、减缓肌肉疲劳

运动或工作太辛苦，肌肉疲劳就有可能发生，有氧摇摆运动可以舒缓全身的肌肉，使滞留和迟钝的血液快速循环，松弛因酸痛、疲劳而呈僵硬的身体，帮助消除肌肉疲劳。

3、加强内部器官功能

有氧摇摆运动可以按摩内脏器官，帮助肠胃蠕动、预防便秘、减轻脆弱性疾病。此外，它可以摆动平时较少活动的腹部和腰部，从而化解多余的脂肪、起到减肥的作用。

4、平衡自主神经系统

自主神经系统负责控制身体的新陈代谢，自主神经系统的不平衡会导致精神紧张、焦虑，容易导致疲劳、失眠、便秘等相关疾病。有氧摇摆运动可以舒缓身体的紧张感、提高身体的新陈代谢，预防类似疾病的发生。

5、增加肺活量

有氧摇摆运动可以提高血液的携氧能力，增加肺活量、激活神经细胞的代谢，进而强壮我们的身体。

6、平衡体液的酸碱度

完美身体状况的体液呈现弱碱性。但是我们食用的食物、周围的气候和环境以及缺乏运动等因素常常让我们的身体不能达到理想状态，有氧摇摆运动可以帮助我们身体的体液取得良好的平衡。

通过以上对于摇摆机健身能减肥吗以及摇摆机减肥原理的祥细介绍。对于想用摇摆机来达到健身减肥的人，对于想要通过摇摆机的减肥原理是有了一定的了解了。另外需要注意在健身减肥的同时，合理的按排每日的三餐也是非常关键的。尽量不吃脂肪含量高的食物。