手臂练哑铃练过劲了,麻了,怎么弄能让明天早上不那么难受

手臂练哑铃练过劲了,麻了,怎么弄能让明天早上不那么难受,第1张

运动应将有氧运动,力量练习肌肉的拉伸三部分结合起来。而且在一次充分的练习后,应让这部分的肌肉休息48小时,在这期间可以练习身体其他部分的肌肉。另外练习哑铃,单纯练肱二头肌不是什么明智的做法,应该将背部及肩部肌肉的练习加以着重。你的情况,也许是忽视了休息与拉伸。

原因是这样的,根据身体锻炼和强化的科学,肌肉的受损修复过程能够使肌肉组织变得更强壮。因此一定的锻炼就会使肌肉纤维受损,这种受损应该控制在合理的范围,也就是有点疼为正常。

当纤维受损后,肌肉组织就会变大,如果平常很少锻炼到这种程度,肿大的肌肉组织这时候可能会压迫到神经,就像上面朋友说的,你就感觉到麻了。

解决的方法就是好好休息,多吃深色的肉类,比如牛肉,补充必要的维A、铁和蛋白质,过三四天以后,等组织恢复强健了再继续锻炼。

你惯用左手吗?我也遇到过这种情况,问过教练。

没什么影响,主要是你很久没锻炼的原因,一般人左臂用的比较少,所以很多人的右臂都比左臂粗壮也是这个原因,因此同样的运动量的情况下,左臂容易运动过度。如果你右臂出现这种现象,肯定是你右臂活动少的原因。

没事的时候转转胳膊,不要觉得疼就不动了,可以接着练,时间不要太长,主要是你长时间不锻炼了,要注意劳逸结合。坚持下来吧,每天那怕做五分钟你就会看到效果了。

不要继续了~肌肉的增长一般是在修养的时候 而不是在锻炼的时候 如果过分的锻炼之会使肌肉消耗能量而损伤 最好的方法就是洗澡的时候多冲冲手臂 让他能够恢复 那样既能增长肌肉还不会太累 如果你是刚开始练 都会有肌肉酸痛的感觉 最好能休息1-2天 在继续练习 但每次练习最好达到肌肉完全利用 就是说练到精疲力竭为止 在休息 再练 这样肌肉能迅速增长~总之 一开始不要太累 经过一个礼拜差不多不感觉到酸疼了 就可以继续练习了~

即便是专业健美运动员 也不是天天都训练的 平时也可以跑跑步什么的 做做有氧运动~

切忌过分锻炼 否则只会伤害到肌肉~

肯下工夫 坚持锻炼

哥们,首先非常感谢你把问题求助于我,我一定尽力回答你的问题

无论是杠铃卧推还是杠铃推举,都在一定程度上对我们的肘关节造成一定的压力,而且对手臂肌肉造成不同程度的压迫感,这都会造成你的手臂疼痛或者关节疼痛,我们常健身的人都有这种事情

但是你无须担心,无氧运动中,运动损伤是很正常的,首先你必须在手臂疼痛期间减少重量,你不要担心训练量不够,可以按照小重量,多次数来训练,对肌肉的增长也有一定的好处

其次,你注意握杠手的细节,就是你的手不要像平常握东西那样,把大拇指绕道杠的后部,你可以试试,这可以有效缓解杠铃对手臂和肘关节的压力

最后,建议你运动的时候注意姿势,正确的姿势是减少受伤概率的有效工具

祝你健身愉快!

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