怎样锻炼才能让自己的皮肤更加紧致？

女性对于自我的关注点除了面容之外，处于第二位的就是自己的身材了。这也是为什么我们在公园里或者在健身房中能看到努力锻炼的女生了，但是她们中很少能练出自己满意的性感身材。这是因为她们对于锻炼身材方法的认识还停留在“只要运动就能得到好身材”上面。事实上，没有目的性的训练是无法练出想要身材的。改变身材过程中，饮食的控制和正确的运动方式是必要的。

 

饮食方面相信大家都有所了解，就是控制自己的热量摄入，减少脂肪的来源这样就不会让我们的身材越来越胖。但是在运动方面我们就需要对其进行更多关注了，因为运动是保持身材的最根本最有效的方式，不同运动方式带来的塑造效果也不相同。而大多数女生选择的跑步训练，则只能起消耗身体一定脂肪的作用，只会让自己的身材变回原来的样子，并且很有可能还会出现皮肤松弛现象。

所以说在选择运动过程中一定要选择正确的方式，而对于塑造身形来说。正确的锻炼方式除了进行像跑步这样的有氧训练之外，还需要你进行一些力量训练来加强肌肉量。因为力量训练是塑形的主要方式，可以弥补你天生身材上的缺陷，并且还可以让你的皮肤更加紧致。更重要的是进行一定量的力量训练还可以提高我们的代谢速率，对燃脂也有一定的帮助。所以说有氧和力量训练相配合才是最有效的塑形训练！

说到力量训练，相信大家就会联想到“撸铁”，其实两者并不完全一样。力量训练是一些锻炼肌肉强度的训练，而所谓的“撸铁”指的是利用大重量的健身器械来进行的训练方式。力量训练包括“撸铁”，另外力量训练还包括一些徒手训练，这一类动作十分适合女性塑形所用。所以接下来就给大家推荐四个徒手力量训练，简单粗暴，让你拥有魔鬼身材。

动作一：卷腹（塑造腹部，练就马甲线）

 

首先仰卧在地面上，挺直后背让后背紧贴地面，双腿屈膝使双脚踩实地面，然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起，对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿，然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。

动作二：仰卧后撑（刺激肱三头肌，塑造细致双臂）

首先站立于平板凳前，然后臀部向后移动使身体下移，并用双手撑在平板登上。双腿微微分开并向前伸直，用脚后跟支撑地面。然后挺直后背，双臂屈肘让上半身沿着凳子外侧进行上下平移。当臀部马上接触到地面时，稍作停顿然后将手臂伸直进行还原。

动作三：徒手深蹲（锻炼臀腿，性感翘臀塑造必备）

首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背自然站立，双臂前伸与地面平行。然后臀部后移，双腿同时屈膝进行下蹲动作，当大腿与地面平行后双腿伸直，让身体还原。在这个动作中需要注意的是后背始终保持挺直，并且要膝盖与脚尖保持同一方向。

动作四：哑铃箭步蹲（锻炼臀腿，塑造大长腿）

 

首先双腿分开，挺直后背，双手各握一直哑铃自然下垂。然后向前迈出一只腿，让脚后跟着地，然后重心前移双腿屈膝进行下蹲。当大腿与地面平行，稍作停顿然后使双腿伸直还原。在下蹲过程中要注意不要让后侧腿的膝盖触碰到地面，起身时要注意让臀部肌肉发力，然后带动双腿进行伸直还原。

上面这四个动作锻炼的重点几乎都不相同，所以说在训练时要根据自己的实际情况在进行适当的舍弃。

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让皮肤变紧致的方法运动

让皮肤变紧致的方法运动，当人到了一定的年纪的时候，皮肤松弛下垂就给人一种老了的感觉，所以，及时根据情况做好肌肤紧致工作就变得特别重要，以下分享让皮肤变紧致的方法运动。

让皮肤变紧致的方法运动1

第一、快步走

如果想要让自己的肌肤能够恢复到紧致状态就可以进行有氧运动，最好的办法就是快步走，这个运动能够让身体里面的代谢得到改善，也有帮助排毒养颜的效果，所谓的健步走就是走路的速度需要比平时更快，但是，在走路的时候一定要注意不能够过分弯曲自己的膝盖。

第二、慢跑

慢跑也是一个很不错的对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法，这个方法目前在国内外很多女明星生活当中都在用，她们会通过慢跑来让肌肤保持紧致，但是，在慢跑的时候一定要注意姿势，如果没有掌握正确的姿势不但会影响到腿部，还可能会导致膝盖因此受到损伤。

第三、瑜伽

瑜伽也是比较适合女性选择的一种有氧云顶，它的排毒效果是很不错的，而且，每天练习练习瑜伽在帮助放松身体和身心方面效果都是很不错的

它能够让使用者身体的代谢变快，也能够让身体的自我修复能力变得更强，在帮助对抗衰老和维持年轻状态上效果很不错，所以，想要肌肤得到紧致的人群不妨试试它的效果如何。

上面就是皮肤紧致最快的运动的简单介绍，这种方法都值得选择，而且，这些方法也都是一些能够长期坚持的方法，所以，想要紧致肌肤的人群可以选择使用这些方法，但是，在运动的时候一定要掌握合适的方法，不然会因为方法不对而适得其反。

让皮肤变紧致的方法运动2

运动能让皮肤变紧致吗

运动可以让皮肤变得紧实起来，坚持长期的运动，说到让皮肤变得紧实，运动帮助活跃身体里面的细胞，促进新陈代谢。而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅对皮肤也是身体内部的一件好事，可以让身体器官正常运动。

运动可以使身体缓慢变老，与快速减肥相比，有规律的运动是最好的，但这是一个长期的坚持过程，它只是对变老的辅助作用。 不要过于追求速度。 如果变老慢点也能算是紧致肌肤的话 ，这也可以算是一条办法。

皮肤紧致最快的运动

游泳是特别好的方法，坚持游泳半个小时会代谢掉很多的身体垃圾，而且坚持游泳皮肤会变得很好。游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。

皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。

跑步也是对身体很好的一种方法，能帮助排出身体的垃圾，慢跑也有着很好的抗氧化帮助恢复皮肤紧致的作用，慢跑是非常好的有氧运动

国外有很多著名的女明星都是靠慢跑来维持身材以及保持脸部皮肤紧致的。慢跑就是有一点是要注意姿势，如果错误的跑步姿势不仅会导致腿变粗还会损伤膝盖。

局部运动也就是要在脸部进行局部的运动来帮助紧致皮肤，像脸部向上的运动还有帮助皮肤向上的运动都是能够起到紧致皮肤的功效。还有像按摩耳垂后面还有从眼睛到耳垂以及锁骨的按摩都是能够帮助紧致皮肤的。

运动跑步跑多久合适

跑步选择半个小时是最好的，当心率达到一定的数值，效果就是很明显的，所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 。

运动需要控制好时间，一般是选择周期性锻炼，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜

让皮肤变紧致的方法运动3

塑形健身运动

1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等

建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。

3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。

4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿

虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

塑形健身运动有哪些？

以上为大家介绍了四种有效的塑形健身运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，大家在运动塑形健身期间要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不能过度节食，否则都对塑形健身不利，而且对身体健康也不利。

什么运动可以让身上的肉变得紧致

什么运动可以让身上的肉变得紧致，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，那什么运动可以让身上的肉变得紧致。

什么运动可以让身上的肉变得紧致1

第一、慢跑。慢跑是比较常见的一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。

在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。需要注意的是，当身体出汗之后大家一定要多喝水，可以补充体内所缺乏的水分。

第二、游泳。游泳也是一项可以增强皮肤弹性的项目，因为泳池的水温通常会低于人体体温的10度左右，在刚开始接触的时候会导致毛细血管出现收缩的现象，之后毛细血管会慢慢的舒张，这样就可以改善皮肤的血液循环，并且还可以增强皮下组织的新陈代谢，能够让肌肤更具有弹性。

第三、瑜伽。很多女性在平时都有练瑜伽的习惯，对于女性而言，瑜伽锻炼不仅有利于塑造完美的体型，还可以起到身体排毒的功效。并且在瑜伽的过程中，皮肤会处于一种完全放松的状态下，这样就有利于肌肤细胞的生长和自我修复，并且还可以缓解肌肤的干燥问题，让肌肤更加的水嫩和紧致。

经常锻炼的人因为身体的新陈代谢会加快，再加上出汗比较多，就可以代谢出皮肤的有害物质。所以大家如果想要保持肌肤的紧致，就要适当的进行一些体育锻炼，尤其是以上所介绍的这些运动，不仅可以起到增强体质的功效，还能有利于肌肤的保健。

什么运动可以让身上的肉变得紧致2

运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的`腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

什么运动可以让身上的肉变得紧致3

做什么运动让肌肉紧实

有的运动能让你的肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

练肌肉吃什么好

杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。

因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

锻炼肌肉有哪些注意事项

特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

额外补充:运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化。

锻炼肌肉还有哪些方法

变化1:肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打肱三头肌顶峰收缩的时候,扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激,让你感受更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

变化2:弯举训练21S对于这个练习,把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

健身可以让脸部紧致吗

　健身可以让脸部紧致吗，现在越来越多人进入了健身的行列，当然每个人健身的目的都是不一样的，有的朋友就问健身可以让脸部紧致吗，下面我就为大家解答健身可不可以让脸部紧致这个问题吧！

健身可以让脸部紧致吗1

　 运动健身能够让脸部紧致吗？

　 1、能够减脂增肌

　人体脂肪降低的室内空间能够一部分由扩大的肌肉添充。长期的运动健身维持身型，因为微生物合理性标准（人体不容易消耗）皮肤会融入渐渐地升级（最少以年计，这就是为什么这种着急的减肥瘦身者要细心啊）

　 2、能够提升HGH代谢

　HGH是造物主赐予战土和猎手的礼品。还是返回微生物合理性标准，人体假如感觉没有必要（例如长坐没动的生活习惯）代谢那么多HGH，那为什么要代谢呢？HGH是下丘脑垂体代谢的，一些强烈的健身运动例如HIIT训炼，会告知人体，现在是紧急状况，需要很多的HGH来修补膝关节损伤，那样在运动后的修复期内（深度睡眠的情况下）人体附加多代谢HGH。食材中的蛋白被消化吸收成碳水化合物，在HGH的协助下促皮肤胶原蛋白生成。

　 3、能够提升人体降低胆固醇的工作能力

　尽管锻练自身是造成很多氧自由基的，可是锻练会让人体提升降低胆固醇的工作能力。

　 4、提升血供加快升级

　锻练提升皮肤血供，最普遍的认知便是皮肤泛红、发热、流汗等。这种会加快体细胞升级。

　健身运动能够加快血液循环系统，加快基础代谢，简言之能够让慢点儿衰老，但这是一个长期性坚持不懈的全过程，针对衰老也仅仅辅助功效。

健身可以让脸部紧致吗2

　 健身的好处

　 1、健身的好处

　健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。健身还可以让人保持良好的身材，让身体更健康。

　每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试，新发表在脑行为研究期刊的研究上显示，有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加！专家研究的证实，在57~75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后（慢跑、骑脚踏车），中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异。

　 2、健身的强度如何定

　强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。

　 3、健身的训练节奏

　训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个阶段的时间和速度，跟你运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点！长时间同一训练节奏会让你的进步变得缓慢，你应该适时的改变你的训练节奏，因为它增加肌肉张力，并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式，当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时，可以进一步刺激肌力发展。此外，不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。

　 健身改善驼背的方法

　1、网球伸展胸椎，将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5次/每节椎体

　2、猫狗式，呼气向上，吸气向下，充分伸展脊柱，10—15次

　3、跪姿胸椎后旋，呼气向上，吸气向下，10—15次/侧

　4、跪姿胸椎前旋，呼气向外侧充分伸展胸椎，吸气还原，10—15次/侧

　5、侧卧胸椎后旋，侧卧姿双腿之间夹住一个物体（可以是泡沫轴，球或者其他物品）双手合十慢慢打开，胸椎向后方旋转，知道肩部触碰地面注意腿部保持不动，重复以上过程，逐渐增大转体幅度，10—15次/侧

　 健身的注意事项

　1、充分的热身训练在天冷的时候意义更显得重要。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

　2、热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

　3、早上要适当舒缓、喝水、进餐后再开始健身。一定要注意头、手、脚的保暖，在休息时要及时披上外套。

皮肤松弛是大家都不想要的，紧致有弹性的皮肤才会让我们的皮肤状态看起来更好更年轻，很多减肥的人担心减肥过后突然的减重会导致肉皮变松。

运动减肥皮肤会松弛吗

运动减肥皮肤会松弛是因为你减肥的方法不正确，造成脂肪消耗过快，被撑大的皮肤没有那么快恢复，这样很容易造成皮肤松弛。

1、与运动减肥有关

皮肤松弛的发生与运动减肥有关，其主要是因为运动减肥不当所导致，其原因主要是某些减肥不当的因素造成皮下脂肪消耗过快，原来被拉开的皮肤弹性纤维还没能恢复原来的收缩状态就会造成皮肤松垮。而皮肤松弛与快速减肥有很大关联，所以减肥要注意遵循循序渐近原则。

2、其他皮肤松弛因素

皮肤松弛的原因很多，除盲目或不规范的减肥外，另外，蛋白流失、皮肤的支撑力下降、皮肤新陈代谢能力下降、地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化。由于皮肤松弛的原因很多，不排出多种因素同时作用导致皮肤松弛，所以要全面原因诊断，避免漏诊的情况发生。

瘦下来后如何收紧皮肤

一是多喝水，对减肥排毒有帮助，也能补充皮肤缺失的水分，使皮肤变得水嫩。还可以补充胶原蛋白和维生素C，胶原蛋白可以补充肌肤的弹性，而维生素C对皮肤变得紧致有促进的作用。

二是坚持运动，运动不仅可以使皮肤变得紧致，而且还能有减肥的效果，可以多做适当的训练，但是要循环渐进，每天都要坚持这样的效果才会比较好。大多数人都坚持不了运动，就会选择食物方面减肥，虽然也是有效果的，但是会使皮肤容易变得松弛。

三是按摩，可以使用维生素E或是精油对松弛的皮肤进行按摩，因为维生素E对皮肤细胞有再生的作用，而精油能紧致肌肤。在减肥期间，要经常使用这些来进行按摩，能改善皮肤松弛的情况，要坚持每天使用。

四是保持足够的睡眠时间，大约每天睡7到8个小时，皮肤里的再生能力和细胞恢复能力才会比较强。

怎么防止减肥后皮肤松弛

不要让减肥速度过快，很多人因为想要完美身材，使用非正确的减肥方法进行瘦身，例如减肥药，抽脂，针灸减肥等方法，都会让你造成皮肤松弛，所以，减肥要慢慢来，可以采取一些正确的运动方法，如跑步，游泳，瑜伽等运动姿势，还有科学的饮食，都能让你快速瘦身。不要节食减肥，皮肤是否会松弛，取决于肌肉的充实和体能的充沛，节食减肥，会让你体内的蛋白质流失，新陈代谢下降，造成皮肤松弛。还有可能会让你轻松减下来的体重，很快就反弹回去了。

皮肤松弛吃什么好

1、坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

2、桃胶

桃胶是桃树的分泌物,在农村生活过的一定都见过。它曾经是慈禧太后的御用补品,可以抗皱嫩肤,减少皱纹产生,能有效缓解皮肤松弛现象,防止衰老。最受女人欢迎的做法就是用桃胶炖牛奶,爱美的女性,一定要经常食用,只要动动嘴就能让皮肤重现光彩。

3、鲜枣

鲜枣,含有大量VC,它能有效的抗氧化,再使皮肤保持弹性的同时,还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果,少吃盐,可使沉着的色素斑减退或消失。

4、胶原蛋白

皮肤松弛与胶原蛋白流失有关,补充花青宜胶原蛋白后可直接渗透到皮肤真皮层,重整肌肤纤维组织机构,促进细胞新陈代谢,延缓细胞衰老,使细小皱纹得到舒展,恢复皮肤的紧致和弹性。

运动能让皮肤变紧致吗

　运动能让皮肤变紧致吗，合适的运动有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，那么运动能帮助皮肤变得紧致吗？我带大家简单了解一下运动能不能让皮肤变紧致。

运动能让皮肤变紧致吗皮肤紧致最快的运动1

　 运动能让皮肤变紧致吗

　运动可以让皮肤变得紧实起来，坚持长期的运动，说到让皮肤变得紧实，运动帮助活跃身体里面的细胞，促进新陈代谢。而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。

　运动可以让身体慢慢变老，比起快速的减肥，有规律的运动是最好的，但这是一个长期坚持的过程，对于变老也只是辅助作用。不可以迅速见效，如果变老慢点儿也能算是紧致肌肤的话 ，这也可以算是一条办法。

　 皮肤紧致最快的运动

　游泳是很好的方法，坚持游泳半个小时会代谢掉很多的垃圾，而且坚持游泳皮肤会变得很好。游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。

　跑步也是对身体很好的一种方法，能帮助排出身体的垃圾，慢跑也有着很好的抗氧化帮助恢复皮肤紧致的作用，慢跑是非常好的有氧运动国外有很多著名的女明星都是靠慢跑来维持身材以及保持脸部皮肤紧致的。慢跑有一点是要注意姿势，如果错误的跑步姿势不仅会导致腿变粗还会损伤膝盖。

　局部运动也就是要在脸部进行局部的运动来帮助紧致皮肤，像脸部向上的运动还有帮助皮肤向上的运动都是能够起到紧致皮肤的功效。还有像按摩耳垂后面还有从眼睛到耳垂以及锁骨的按摩都是能够帮助紧致皮肤的。

　 运动跑步跑多久合适

　跑步选择半个小时是最好的，当心率达到一定的数值，效果就是很明显的，所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

　运动需要控制好时间，一般是选择周期性锻炼，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

运动能让皮肤变紧致吗皮肤紧致最快的运动2

　 怎样才能保持紧致的皮肤呢？

　 内在调养

　皮肤是身体内在的表现，所以想要拥有好皮肤，调理内在体质是根本。

　1、不要熬夜，有规律作息，晚上10点前睡觉；

　2、健康饮食，少油腻上火食物，清淡饮食，多蔬果粗粮，远离烟酒；

　3、多给身体补水，早晚一杯水，是皮肤最好的保湿剂；

　4、心态积极，心理健康；

　5、借助中医调理身体。

　 注意洗脸方法

　洗脸是每天都要做的基础工作，日积月累洗脸的方法就会在你的皮肤上留下痕迹。

　1、冷热水交替洗脸，先用温水清洗，等脸上的洗面奶都冲洗干净了，再用冷水冲脸，有助于收缩毛孔，紧致皮肤；

　2、洁面先洗手，很多人不洗手直接洗脸，这样会给皮肤带来很多细菌，先把手清洗干净之后再来洁面；

　3、洗脸方法正确，洗脸不能敷衍了事，将洗面奶加入适量水揉成细密的泡沫，然后用指尖在清洁不问轻轻打转清洁，不可用力。

　 脸部运动

　脸部运动能促进血液循环，使面部肌肤变得红润、紧致。

　1、咀嚼口香糖，帮助减少脸部皱纹，紧致皮肤；

　2、多多微笑，微笑能够拉动脸部筋肉，增加皮肤弹性；

　3、脸部按摩，给脸部做提拉按摩，虽然手法简单，但是长期坚持效果很明显。

　 防止外界损伤

　外界的伤害对皮肤有很大的损伤，平时要多加注意。

　1、防晒，每天都必须做防晒工作，选择适合的防晒用品；

　2、卸妆，卸妆一定要彻底，特别是化浓妆的时候；

　3、隔离，现在空气污染严重，皮肤一定要涂隔离，与外界脏空气隔离开；

　4、眼霜，眼部肌肤比较娇嫩，眼霜是一定不能忘记的；

　5、防护，帽子、围巾、口罩都能有效保护皮肤。

　 补充营养

　皮肤也需要补充营养，才能有好的状态。

　1、维生素赶紧补起来，口服维生素或者多吃含维生素丰富的食物；

　2、胶原蛋白，皮肤的支撑力，务必要补充；

　3、抗氧化，与岁月对抗的能力，多食用抗氧化的食物。