肌酸怎么喝效果好

肌酸怎么喝效果好

　肌酸怎么喝效果好，肌酸是健身人群会选择服用的一种产品，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸怎么喝效果好。

肌酸怎么喝效果好1

　 肌酸怎么吃才效果明显

　肌酸和糖(除果糖)以1：7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

　取5g用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。(根据自身运动量调整用量)

　冲击期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时(搭配快糖，保证这一次训练量所需)和运动后1-2小时(补充训练消耗掉的，保证肌酸恢复和储存)各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用间隔4小时以上;

　维持期：服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮;

　停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

　 肌酸什么时候吃

　肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。

　其实肌酸无论在什么时候服用不要紧;不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。

　有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

　如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。

　 补充肌酸注意事项

　1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起补充单纯的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高，提高肌酸在肌肉中的储存量，提高蛋白质合成;

　2、肌酸不会损害肾功能，只不过过量的服用肌酸会加重肾负担，对于肾功能健全的人来说，肌酸是安全有效的;

　3、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用;

　4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上，则可能说明补水不足，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体，以保证肌肉的水合，防止肌肉的痉挛和拉伤;

　5、水温不要超过40°C，水温过高会破坏肌酸，先水后粉，用力摇晃30秒即可，尽快喝完。

　6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因为前者含有酸性物质会使肌酸变性，而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。

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　 肌酸什么时候喝比较好

　肌酸一般建议是在锻炼之前的半个小时摄入差不多10克左右的剂量，当然如果训练的量和力度比较大的话，那么肌酸的剂量也可以随之而增加，这是根据自己的实际情况去进行调节的，而没有一个固定的量，但是也要注意一定不要超过它的上限，否则的话就可能会引起肌肉发紧发痛或者是恶心呕吐等各种不良的反应。

　 肌酸的正确吃法

　 1、调配方法

　准备好适当的温水，然后把肌酸放到温水里面搅拌到没有颗粒状然后就可以喝了，一定注意不要用凉水，因为凉水冲不开也不要用热水，热水会破坏它里面的营养结构。

　 2、食用方法

　一般头三天在服用肌酸的时候是不能够锻炼的，这三天里面每天服用30~50克左右的剂量，具体的需要根据自身的体重来进行判断，然后分为三次摄入，在摄入肌酸的时候，一定要注意同时多摄入水分，只有两者充分的结合才能让其发挥作用。从第4天开始，每天的摄入量变成10克左右，然后同时配合运动，应该在运动前的半个小时摄入。

　需要注意的是，在服用了三个月时间以后要停止两个礼拜，这样做的目的是为了避免身体对肌酸出现一定的依赖性，而且如果经常连续性的摄入对于我们人体来说也是有一定副作用产生的，其次就是要注意在服用肌酸的时候不要去不用咖啡这种东西。

　市面上的肌酸品牌比较多，大家可以选择诺特兰德肌酸。它能够帮助促进新肌肉的增长，也能够提升肌肉的力量，还能够加速疲劳的恢复。

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　 1、尽量不要选择液体状肌酸

　液体状的肌酸，是肌酸和水的'混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

　一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。

　 2、合理选择服用肌酸的量

　肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推荐量，按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。

　一般以每公斤体重乘以035来计算每天应该服用的肌酸，然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取，则分成4-5个等分。

　例外，如果这段时间，你正在服用某种药物，那么在服用肌酸之前，最好询问一下你的主治医生。

　 3、每天同一时间服用肌酸

　如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。

　饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

完全可以的！没有什么妨碍！目前常见的肌酸种类主要有以下几种：

　 1肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。

　 2极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！

　 3 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。

　 多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。

　 肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。

　 目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。

　 另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。

建议训练前30分钟补充肌酸或者训练中补充，维持身体肌肉提供能量，保证训练水平和训练状态，防止肌肉疲劳。建议使用肌酸时候不要连续使用超过3个月以上，因为身体会逐渐适应肌酸补充，建议停用一段时间后再次使用。训练后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。

不锻炼的时候其实也可以吃，但是效果不大，建议就是训练前或者训练中肌酸的作用才能发挥最大。

肌酸是一种可以补充人体所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要补充，对人体没有伤害。下面我给大家讲讲肌酸怎么吃才效果明显？肌酸什么时候吃最好？

肌酸怎么吃才效果明显

很多锻炼的人吃了肌酸感觉效果不明显，其实可能是你的服用方法有问题，我们一起来看看怎么吃才能更好的发挥肌酸的作用吧！

一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。

无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。

使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

1有的健身爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。

2还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变;

3用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;

4而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。

5当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和训练相配合。

力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。

因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。

但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。

肌酸什么时候吃最好

我建议大家服用肌酸最好是在训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸服用方法

肌酸补充分为冲击期、缓持期、停用期

冲击期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。

维持期，服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

6周维持期后，停用2-3周，再重复以上过程。

吃肌酸有什么好处

1、肌酸改善有氧运动和恢复

有数以百计的研究证明：肌酸对于提高力量，输出功率有着十分明显的功效。但是你不一定是一个力量形运动员，然而肌酸也有益于耐力运动员。大多数耐力运动员熟悉碳水化合物加载及赛前糖原储备的重要性，在饮食中增加肌酸可以进一步提高糖原储备。

2、减少炎症，促进水合

肌酸也被证明减少炎症和细胞损伤功能。运动员补充肌酸的前五天，30公里的比赛中显著降低炎症和肌肉酸痛。在炎热和潮湿的温度行使时，肌酸可以帮助维持体温和水合状态时。

3、肌酸增加骨密度。

为你的骨骼健康考虑也许从来都不算太早。在世界范围内，骨质疏松，每年有超过890万的骨折。特别值得关注的是，特别是中年人士身上发生。50岁以上的女性会经历骨质疏松性骨折。

多年来，力量训练被推荐为增加骨密度和预防骨质疏松的一种手段。如果在日常生活中添加肌酸，并与阻力训练方案相结合，对于维护骨骼的健康十分有益。肌酸补充已被证明可以使得骨矿物质含量的增加。

4、肌酸改善脑功能

肌酸在大脑中的作用方式与你肌肉的运作方式非常相似。在体内，肌酸的形式多以磷酸盐形式存在于肌肉和大脑中作为能量的最直接来源。运动中，特别是在重复9—10次的训练后，肌肉中的ATP已经消耗很大，而且大脑也处于极度疲劳状态。

健身达人们一般在健身的前后都会搭配着肌酸来运动，这样身上的肌肉会起来的更快，运动可以达到事半功倍的作用，那么在健身的时候只补充肌酸可以吗？

健身只吃肌酸可以吗

不可以，这样是不健康的。

肌酸只是辅助肌肉的生长，但是如果健身只是吃肌酸是不利于身心健康的。要是想要身材更完美，看起来更有力量，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素。

健身初期可以吃肌酸吗

可以吃，不过一般运动量不大的话是没有什么必要的。

肌酸并不是只要锻炼就可以服用的，其实刚开始进行锻炼的新手是没有必要吃肌酸的，只有平时进行大量的运动训练，肌酸才会发挥特殊的功效，而且刚开始练习的人群每天还需要保证正常的营养补充，同时还需要有规律的训练，达到高强度训练的适合是可以服用肌酸的。

健身怎么吃效果好

1服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。

2肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。如果每天的运动时间在一个半小时至两个小时左右，建议肌酸的饮用量加倍。

健身有什么作用

肌酸是人体很重要的肌肉能量来源，能迅速补充人体的能量，满足人们运动的需求，而且肌肉一旦在高强度的环境中运动，就需要补充肌酸来维持，如果是进行高强度运动练习的时候，可以补充一定量的肌酸来保证人体的机体需要。

1 非训练日需要吃肌酸吗

也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。

2 健身有必要吃肌酸吗

这取决于你的训练强度，如果你的训练强度大于你的基础营养摄入，那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大，那么选择肌酸其实意义不大，因为身体能够很好的处理。

3 非训练日要吃增肌粉吗

肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的，恢复过程在训练后持续三至四天，无论训练日还是非训练日，都应该进行补充，这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。

4 肌酸需要天天吃吗

如果你训练强度很大那么这样做是可以的，因为肌酸人体自身产生还是较少的，合理的进行补充对于训练效果和训练状态还是很有帮助的，所以大强度训练者建议每天都补充。

看到题主的问题，联想到“先有鸡还是先有蛋”的哲学。与其互掐评论是非，不如我们把问题展开。我们先来看看各自的观点，然后再看看营养师的分析。最后由你自己得出一个结论，因为我说天花乱坠。最终行使权，还在你手里