在进行户外运动时，要怎么保护关节？

在进行户外运动时，要怎么保护关节？

在运动中如上肢的肩关节肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、指关节等，肘关节、腕关节、踝关节的活动较多，所以要对这些关节做好准备活动，同时要采取适当的活动，避免突然剧烈运动造成关节或肌肉损伤，如戴护膝、护腕，适当的运动强度，那么答案就是：肩关节。戴护膝和护腕，运动强度适当等运动时慢慢移动关节，不要做危险和困难的动作如何在户外运动中行走可以保护你的膝盖免受最小的伤害：首先，研究你的脚如何接触道路。

如果想长时间的徒步攀爬比如上台阶要不时停下来休息一下因为长时间的攀爬最磨损膝关节。爬20分钟，停3分钟，可以缓解膝盖的紧张。尽量选择平坦的道路也很重要。崎岖不平、多岩石的道路会增加膝盖扭转的频率，关节的磨损也会更大。养成良好的行走习惯，掌握科学的登山技巧，也能有效预防膝关节损伤。膝关节损伤多由撞击、重心不稳扭伤、意外摔倒、关节脱位等引起。那么这三种情况的根源就是重心，而重心的稳定是安全的重中之重。在平坦的道路或小斜坡上行走时，要很好地掌握重心，有节奏地迈步并有一定的弹性，双脚保持向上轻快地着地。步幅不要太大，步幅频率不要太快。注意1小时左右适当休息3分钟。

如果负重攀爬注意体重适中爬山时重心前移然后爬腿找支撑点，用重心带动后腿自然跟上，而不是用身体和肌肉把身体拉起来，包起来。下坡时尽量不要跑，保持重心后移，屈膝，双脚向外蹬，落地。注意风湿和感冒的影响。除了运动损伤，外在的风湿和感冒也是关节的大敌。走路时，关节需要发热出汗。走路没问题。休息时不要长时间吹风，夏天也不要让膝盖直接受风。休息就是避开直射的风，适当小幅度移动身体，避免身体突然降温过快，导致膝盖受凉。并更换干内衣。冬天没有条件干关节的时候，也要先运动，让身体暖和了再钻睡袋。最后，你应该提高你的膝盖健康意识。

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。

膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要

在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。