我体重200斤,素质一般 怎么才能单手做俯卧撑

单手俯卧撑很简单，以前我一个俯卧撑都做不起的，自从去学习跆拳道以后就做得起了，开始我们是一口气做30个俯卧撑分为3组，当然才开始只是屁股一上一下，半个月后就可以做30个一组了。我们也变成50个一组了也是3组有时更多，这时我以为可以做单手俯卧撑了，右手撑地脚成八字一瞥用力慢慢往下，不到一半就倒了。之后每天还继续做仰卧撑，也弄一下哑铃仰卧起坐，大概2个月左右吧，或许更长，我右手撑地脚成八字一瞥用力手慢慢一下，一个做成了，上来在一下第二个做成了然后倒下地。当时我笑着叫了起来，连忙叫其他人来看，，马上就唤来更多人看，我不知道有多开心。继续保持训练每天都可以增长一个两个单手俯卧撑到了15个以后就增长很慢了，要加倍训练量才会继续增长了。 以上是我单手做俯卧撑的经历希望可以帮助你

不一定，有的人肌肉多，但是脂肪也多，他们的手臂肌肉和肩背肌肉可以承载大负荷，所以部分胖的人他们实际上是个灵活的胖子强壮的胖子，和那些都是脂肪的不一样，都是脂肪的胖子肌肉没有多少训练不发达，承受不了重量，因此他们不能做俯卧撑，仰卧起坐也做不了。我就是这样，我174cm，体重160斤，拍拍肚皮噼里啪啦响，算得上胖了（体检说我腹型肥胖），虽然我俯卧撑一次做不了多少个，但是一组20个不休息还是可以做到的，这当然也有每天休闲时间训练的功劳，同时散步可以两万步不喊累（当然散步不累也是很正常的，大家都可以做到）。所以说肚子胖做不了俯卧撑是一个伪命题，只有不愿意做，没有做不了。

体重200斤啊？

除了做俯卧撑外，每天应增加耐力运动，如快步走，慢步跑，健身操、自行车等。每天至少一小时。

俯卧撑的话没必要每天做，最好隔天做，每次四至六组，每组8至12个。

身高179，标准体重应该在70kg到80kg之间，你的体重略超标；同时一般人（指一周两到三次锻炼的人），每次双手可以做三十个左右的俯卧撑（有的人可以做多点），楼主可以仅仅单手做70个俯卧撑，可见上半身肌肉群相当发达，我个人认为已经是一般人中的神级了（当然如果你想跟特种兵比较的话我没话说）。如果你是想减肥的话，做俯卧撑的作用不大，在进行俯卧撑时，肌肉进行的是无氧代谢，并不燃烧脂肪，如果想要减肥（也就是想燃烧脂肪），建议楼主多参加有氧运动，比如慢跑（长距离），游泳，各种室外球类运动等。个人意见，谢谢。

楼上说的很对。我要强调一点，臂力是靠锻炼的，体重小的人锻炼的最大力量，和体重大的最大力量是差距很远的。这也是需要考虑的。一般胖人给人的感觉就是缺少锻炼，是不是楼主？

举一例子。一般健美先生的体重是很重的，对吧！你和他比做俯卧撑看是谁做的多。

所以，做俯卧撑的多少是看锻炼的，不是看体重的。