释手俯卧撑比徒手俯卧撑累的原因主要是因为在释手俯卧撑中,手臂需要提供更多的力量以保持身体稳定,而在徒手俯卧撑中,身体的稳定主要是由核心肌肉和腿部肌肉提供的。
具体来说,释手俯卧撑需要手臂提供更多的力量,因为手肘弯曲的角度和徒手一样的情况下,身体倾斜角度更接近水平,手臂做的功更大。同时,由于没有双手支撑,身体的核心肌肉和腿部肌肉需要更加努力地维持稳定,这也增加了释手俯卧撑的难度。
综上所述,释手俯卧撑比徒手俯卧撑累的原因主要是因为手臂需要提供更多的力量,同时身体核心和腿部肌肉也需要更加努力地维持稳定。
我也咨询过很多这个问题,现在知道了,用支架较好,而且支架做起来不是更加容易,而是更加吃力,如果支架做10个,平地你绝对能做15个,这个原先我还感觉支架容易,但是支架难点,支架对手腕更好
训练本身的差异
造成这种差异的最主要原因是训练的限制,比如徒手健身自身体重无法做到变化,所以训练负荷跟不上,力量增长就非常有限。
而器械健身时因为负重原因,所以身体就必须保持固定,一旦保持固定就无需寻找平衡,进而身体协调性就无法做到有效刺激。
用专业词汇来讲,徒手健身是远固定发力,需要稳定身体,进而能刺激身体协调。器械健身是近固定发力,就能承担更多负荷。
这就说明了,徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著,但是,会让你的核心力量更加协调,进行长期的自重训练,可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量,围度,这个过程也需要饮食增加,因此,最终提高了力量,但是体重也会增加,这伴随着肌肉和一定脂肪产生。
健身路线的差异
就目前来看,器械健身和徒手健身的路线是有明显区别的。
徒手健身追求动作难度,爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作
而器械健身讨论氛围多与健美有关,其次就是力量重量的对决。
肌肉爆发性和耐久性的区别
肌肉可以分为爆发性的肌肉纤维,耐力性的肌肉纤维,如果你长期进行大重量的训练,那么你的肌肉中爆发性的肌肉纤维就占比较高,反之,长期进行自重训练耐力性肌肉纤维会很高,发展不同的肌纤维是最终体态成型的关键所在。
有些人进行健身,希望自己练出巨大的块头,很大围度的肌肉,在人群之中,会显而易见,这需要经常训练肌肉的爆发性,以此来增加肌肉围度,变得体型较一般人强壮得多;但是如果你不希望要很大的块头,只是希望自己“穿衣显瘦,脱衣有肉”那就需要发展耐力性的训练,虽然肌肉围度不大,但是非常有美感。
长期进行增肌训练和减脂训练的区别
我们知道无论是相对重量训练还是绝对重量训练,都可以达到增肌或是减脂的目的,但是对于不同人群,进行健身时间不同,两种训练效果显而易见,刚开始健身的初学者,我相信从事无论怎样的训练都有阶段性的效果,但是往后不断进行,就需要对自己的要求进行一些训练上的改动。
因此,你要记性增加,增长肌肉,长期性的训练,选择运用大重量,少次数的绝对重量训练才会有明显效果;但是如果你要求减脂,一些小重量的理解训练也有帮助,但是自重训练的力竭效果更加明显,当你在减脂阶段,应该有必要进行一些自重的徒手训练。
俯卧撑支架比徒手更累的原因有以下几点:
1 支架的使用增加了动作的幅度和难度,使离心收缩更加剧烈,从而加大了对肌肉的刺激,导致更多的肌肉纤维参与运动,消耗更多的能量。
2 支架的使用可以提供更好的支撑和平衡,使身体更加稳定,从而减少了不必要的身体晃动和力量损失,使得肌肉在运动过程中更加有效地发挥作用。
3 支架的使用可以减少手腕和手部的压力,避免因为手部疲劳而影响整个运动过程的表现,从而提高了运动的效率和质量。
综上所述,俯卧撑支架比徒手更累的原因是因为它能够提供更好的支撑和平衡,增加动作的幅度和难度,使肌肉纤维参与更多,消耗更多的能量,同时减少手腕和手部的压力,提高运动的效率和质量。
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