男明星身上的肌肉是如何练成的？

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

“轻轻地你走了，没有带走一片云彩，却带走了粉丝无限的思念”，为了走红一顿饭吃三大盘主食，一个年轻的小美女，也是够拼的了。

“他怨悠悠香消玉沉，乱纷纷碎滴珠囊迸”，又一个小美女走了，而且她更年轻，只有19岁，漂亮活泼，鲜花一般的年龄，离开了亲人、恋人，离开了这个美好的人间。

为什么说“又”呢？因为“巴啦啦小魔仙”里的凌美琪，还没让你“缓过神儿”来呢，又一个小网红也离开了粉丝，离开了喜爱的镜头，永远消失在了无边黑暗的另一个世界里。

这两个小美女的离世，有个共同的特点，或者说犯了一个相同的毛病，那就是饮食无度

饮食无度？不错，先看看林美琪的扮演者孙侨潞吧，她去世前做了什么？有消息说，她之前在整夜的喝酒，一个只有25岁的女孩子，与朋友在“拼命的喝酒”，你不觉得这有点“作”的味道吗？

就像那句网络流行语一样：“不作就不会”，这里没有任何讥讽的味道，更没有幸灾乐祸的意思，只是想提醒你：为了健康，少一点嘚瑟吧，世事沧桑、病毒横行，安分守己地过好每一天比什么都重要。

如今已经女人味十足的“凌美琪”，似乎仍没有忘记她儿时的使命，回到了她的魔仙堡，在另一个世界里，快乐地做着她的小魔仙吧，可是孙艺轩呢，她在那里会有快乐吗？

可以肯定的是，无论孙艺轩多么有魅力，她都是一个悲剧人物的代表，她的家人及圈子里从此再没有了快乐，她也永远成不了小魔仙。

为了成为网红，为了做好吃播，为了让更多的人关注自己并成为自己的粉丝，一个十九岁的少女，每顿饭吃三大盘主食，拼上了自己的性命，难道这就是草根的宿命吗？

不仅仅是这两位大美女，另一位同样拥有众多粉丝、长相甜美、颜值一点不输给这两位的时尚博主——雅鲁藏布江女人，于2021年1月5日，在由北京飞往上海的飞机上，由于心脏骤停而去世，年仅27岁。

一眨眼的功夫，就找出了三位漂亮的美女，你可以搜一搜，还会有多少人呢？包括那些“不值得一提”的不知名的普通人呢？生命只有一次，这可不是演戏，一旦“眼睛闭上”了，那可就永远都无法睁开了。

珍惜自己的生命，关爱自己的身体吧，不健康的生活会对身体造成哪些危害呢？

孙艺轩一顿饭吃三盘主食，这是真正的暴饮暴食啊，那么暴饮暴食有哪些不好呢？

暴饮暴食，可以对你的神经系统、胃肠功能、肝胆系统等造成伤害，比如出现精神恍惚、腹泻便秘甚至是胃出血等。而大鱼大肉吃多了，造成肝胆超负荷运转，结果会怎样？很有可能会造成肝功能损伤或者是诱发胆囊炎。

暴饮暴食还有个严重后果，那就是诱发急性胰腺炎，有多严重？可以置人于死地。另外有研究发现，暴饮暴食之后的2小时，发生心脏病的几率是平时的4倍，同时也容易引发脑动脉闭塞、脑血流中断、脑梗塞等。

而这个网红孙艺轩，就是因为脑溢血去世的，究竟与“拼吃”有没有关系？我们不敢妄言，不过从暴饮暴食的后果来看，她的去世与职业应该是有着因果关系的。

如果说孙艺轩的离世是为了事业，为了自己的未来，拼上了性命，大家在惋惜的同时还是能够理解的，毕竟对于草根来说，要想出人头地是很难的。相对于孙艺轩来说，凌美琪的扮演者孙侨潞的做法就让人无法理解了。

有消息说，孙侨潞是因为突发心梗而离世的，而且之前她与朋友喝了一晚上的酒，一个25岁的女孩子，夜不归宿与朋友在外边喝酒，最终搭上了自己的小命，这是不是有点“太作了”呢，与孙艺轩相比，她似乎更有点“轻于鸿毛”的感觉。

不管怎么说吧，三位美女的离世，都与心脑血管有关（孙艺轩是脑溢血、孙侨潞是心梗、雅鲁藏布江女人是心脏骤停），从这一点来看，心脑血管疾病不只是“老年人的专利”，年轻人同样也有中招的危险啊。

人生不是拍戏，人死更是无法复生，希望大家都能在这几位已逝美女身上，吸取经验教训，珍惜生命、珍爱健康吧。

很多人都很好奇，为什么明星们总是想瘦就瘦，想胖就胖，好像体重自己可以随意掌控一样，真的这么神奇吗？今天我们就来看看娱乐圈的明星艺人都是如何瘦身的？

郑爽：

首先，是大家都很熟悉的爽妹子。郑爽主要的减肥方法就是靠少吃（听说有医生给她专门设置的减肥食谱），4200px的她在拍戏时最轻的体重还不到45kg，平时的体重也不会超过48kg。在食物方面她爱吃海鲜，多蛋白少脂肪。自然身体不容易胖起来。另外就是拒绝高糖食品。

唐嫣：苹果减肥法+瑜伽

唐嫣是一直都很瘦的人，可能有遗传因素吧，糖糖的父母都是非常的瘦。因此在食物方面没有特别的忌口，偶尔还会吃一些高热量的食物，比如巧克力、蛋糕等。如果一旦发现自己体重上升了，她就会选择“狂吃”苹果。肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不苦。

唐嫣很喜欢做瑜伽哦，她每周都会抽时间来练习瑜伽，大概每周练习3次左右，她还说练习瑜伽对女性是非常好的。不仅可以调理身体的内分泌系统，还可以延缓衰老。但是必须长期，短时间根本没啥用。

来看看人家的瑜伽，这柔软度简直吓死个人咯。

孙俪：跳绳+瑜伽

娘娘孙俪一直都是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但偶尔还是抵不过诱惑啦，因此只要多吃一点，她就会选择跳绳，每天都会随身带着一副跳绳，工作之余跳跳，消耗体内脂肪。

娘娘也是一位热爱瑜伽的人儿。她曾经在网上Po出过自己在健身房锻炼的照片，并且还热心的跟大家分享自己的家庭瑜伽瘦身动作。她认为瑜伽不仅可以让身体变得更加健康，而且在减肥后还不易反弹。

杨幂：饭后站立减肥

大幂幂似乎是个不喜欢老做运动的女孩。所以她的减肥方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这可以有效的避免脂肪堆积在小肚子上。

漂亮的的杨幂也不会常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因为大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

娜扎：晚饭吃得少，多喝水。

娜扎的身材真的是刚刚好，不胖也不是特别瘦。而且曲线特别好，这可能益于少年时的舞蹈训练。她的减肥方法就是严格控制晚餐，几乎只食用水果或是鲜果汁。高热量的食物都是“违禁品”。

另外，娜扎的另一个减肥秘诀就是多喝水，她几乎是个水不离身的人，她曾说过：我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。

还有一点，别以为明星都是光吃不胖，别以为很多明星在微博上晒的美食都是自己吃了的，其实人家只是晒晒图而已啦。发完微博之后很可能就给别人享用了，而你却当真了。。。。。

堂主让人刮目相看，原来他是一位力量型选手，致敬子弟兵的花式俯卧撑接力中，孟鹤堂面不改色，非常稳的完成了五组花式俯卧撑。

好几个人都做了四组，一组三个，栾云平在火车车厢里，场地限制站着做的臂卧撑，总队长划水，而小孟孟姿势标准，轻松利落不耍滑的完成了一整套。

孟孟子可以的，威武霸气，能唱歌会跳舞，不仅俯卧撑标准，骑马也是其喜欢并且擅长的一项运动技能。

说他被搭档拆台，被七队队员架空都是开玩笑的，但说他是于谦老师的干儿子，在于谦老师的饭店里当过大堂经理，这是真事。

不仅当过大堂经理，他还参与帮干爹建马场，孟鹤堂喜欢小动物，喜欢在马场策马奔腾。

马场再现孟鹤堂英姿飒爽的身影，他趴在马背上，搂着马拍照的这一张，太有爱，太温馨治愈了。

堂主解锁了骑马拍照的新姿势，笑容可掬，过于可爱，被大伙称为是吃可爱多长大的孩子。

可爱多的梗，顾名思义就是可爱得溢出屏幕，本着吃啥补啥，小时候吃可爱多以后就会太可爱，其实这是一个冰激凌的名字，真的有人是吃可爱多长大的。

软软萌萌的孟孟子，乖巧懂事，眼里有活儿 ，俗称有眼力见儿，和师父干爹，烧饼，周九良，秦霄贤一起去直播时，小细节很动人。

因为场地有限，秦霄贤和周九良两个人没捞着座位，两个人在师父和谦儿大爷后面站着。

孟鹤堂就去建议节目组，给他们俩人拿两个高一点的凳子，让自己搭档和自己队员都坐着，不会那么累。

因为节目组没有，只得作罢，后来他又给师父递纸巾，给干爹递纸巾，照顾得无微不至。

德云社尊师重道，在师父和于谦大爷面前，徒弟们都是懂事的小乖乖，孟鹤堂在一旁扇扇子，递东西，秦霄贤和周九良给师父和大爷按摩，捏肩膀。

秦霄贤想给观众捏脚的愿望，目前还没实现，给师父捏肩膀的愿望倒是实现了，可先练练手，以后上手会更为熟练。

可可爱爱的孟鹤堂，是没有偶像包袱的相声演员，做鬼脸信手拈来，帅气可爱与率真之间无缝对接。

孟鹤堂有几大特质，是容易让人记住的点，画眉毛，织毛活，当园丁，爱骑马，跳舞好。

给点阳光就灿烂，只要给机会就会把握住，并且脱颖而出，目前他参与的综艺节目受众特别广，从小孩到老人全有。

儿童喜欢看的综艺有疯狂的麦咭，老年人喜欢看的有夕阳红，年轻人喜欢看的快乐大本营，这些综艺节目里都有孟鹤堂。

马上八月上旬，芒果台即将播出的新手驾到，嘉宾阵营里又见孟鹤堂，孟孟子和芒果联谊了，常驻芒果台。

曾经在相声有新人的节目里，孟鹤堂戏说自己来德云社十年了，经过多年的努力，他的身价是七位数，不过是欠的钱。

两年过去了，大明星的身价再也不可能是负七位数，正七位数都不止了，从他解锁的新骑马姿势能看出来，孟鹤堂是自己命运的主人，一切尽在自己掌握，他心里有爱，爱身边人，更热爱生活，被称为吃可爱多长大的孩子，一直可爱下去吧。

1、这里指的是抖音上的一位江西赣州的农村女孩笑笑，在一次直播过程中打PK输了然后做俯卧撑，因为衣服较为宽松引发的小事故；

2、大家都知道做俯卧撑的时候如果衣服领口过大的话就会导致走光，那么笑笑就是经历了这么尴尬的一刻，不和谐的画面被截屏了；

3、所以我们现在打开笑笑的视频作品，在评论区当中可以看到非常多关于俯卧撑已截图已保存这样的留言内容，就是一种调侃；

4、但是也不能保证对方是否是故意的，毕竟在网络时代，谁掌握了流量密码谁就能赚钱，曝光率越高，流量也就越大了。

扩展资料：

抖音，是由字节跳动孵化的一款音乐创意短视频社交软件。该软件于2016年9月20日上线，是一个面向全年龄的短视频社区平台,用户可以通过这款软件选择歌曲，拍摄音乐作品形成自己的作品。

2019年1月18日下午，中央电视台与抖音短视频举行新闻作品会，正式宣布抖音将成为《2019年中央广播电视总台春节联欢晚会》的独家社交媒体传播平台，会上公布了2019年央视春晚“幸福又一年”的新媒体行动，抖音将同央视春晚在短视频宣发及社交互动等领域展开全方位深度合作，调动广大年轻群体，面向全球华人，以参与代替评论，用参与引导关注，助力春晚传播。

很高兴尚形君来解答这道问题。

乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

3杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。

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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！

胸肌训练方式：第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！

首先你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…

肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，但是有这么几位明星，他们虽然已经年过50，但是却依然浑身肌肉，他们是谁呢？

张家辉和刘德华

首先要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，但是近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。

张家辉

而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。

张家辉

从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，但是腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！

郑浩南

而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列**，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部**中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位，当时他还有一句经典台词：铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！

郑浩南

这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！

乌鸦张耀扬

而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！

乌鸦张耀扬

张耀扬

正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在**中哪粗壮的胳膊表示：这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，但是在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，但是看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？