我很瘦去健身房锻炼能增肥吗？我是女的。具体要使用哪些器材效果更好？

要看你现在的状态和你的锻炼目标。

不要随便乱用器材锻炼。一则初练时可能受伤，二则可能某些肌肉群过于发达而体型不协调。

在健身房锻炼分为两大类，有氧和无氧。前者的典型是慢跑、快走、游泳、自行车。后者的典型是组合器材、杠铃、哑铃、仰卧起坐等。

有氧运动可以减肥，实际上就是消耗皮下脂肪。无氧运动可以健美塑性，实际上就是增加肌肉。

如果你的目标是增加肌肉，那么可以通过无氧运动实现。

如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你来说没有用。需要的是增加营养，多吃一些含淀粉、脂肪较多，容易吸收的食品。

注意，饮食中大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉，并不利于增加皮下脂肪。

一要增加能量的消耗

多运动，运动是迄今为止最为健康和有效的减肥方式。特别是要参加长时间，中等强度的运动，比如有氧操，长跑，网球等。

经常运动还可以提高人体的兴奋性，可以提高激素的分泌，从而增强人体的新陈代谢。

要多喝白开水，闲得、没有事情做的时候就喝白开水，既可以减少吃零食，也可以加速体内的新陈代谢。

要多动，能爬楼梯的，就不要做电梯。

减肥不是简单的减体重，而是减少体内的脂肪。如果用运动来减肥的话，出现体重反而上升是正常的，因为运动使脂肪减少，而肌肉增加，肌肉的重量比脂肪重。

二严格控制饮食，减少不必要的能量的摄入，养成良好的饮食习惯。可以在吃饭之前吃一些苹果之类的水果来填充你的胃，就可以在在一定程度上减少你的饭量。早饭一定要吃的多，中午就不会很饿了。少吃一些高热量的零食，如巧克力。

PS：测量人体肥胖程度的指标——体质指数BMI

BMI=体重/身高^2

你的BMI=75/（172172）=2535

参考值：

>15偏瘦

15——25正常

25——30超重

……

你的体重是稍微有点超重，但也是在允许范围内。你体重增幅太大，有必要即使控制饮食啦，加强运动了。

如果你想要获得结实的肌肉的话。

以你现在的体重还是显得太轻了。

所以第一步要先增加自身的体重。

如果是你吸收的问题，你在吃饭的时候应该少吃多餐，这样会有利于你的吸收从而达到增加体重的效果。

其实不一定要到健身房才可以锻炼，在家里只要需要一个哑铃即可锻炼到全身各个肌肉群。

具体的锻炼方法网上还是有很多的，不过因人而异。可以每种尝试一下寻找到适合自己方法。

锻炼时间一般在一个小时左右。

想获得肌肉必须持之以恒，要坚持。否则是无法获得成功的。

温馨提醒：撸管对锻炼肌肉有很大的影响。所以在锻炼前最好不要撸。偶尔一次这样是没关系的。

可以的。但是要注意锻炼的方式方法。

瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。

2、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。

3、训练要要保证足够的休息。

大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息（恢复）。所以每次训练后还需要保证良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。