俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

Love Runs Out - OneRepublic

I'll be your light, your match, your burning sun

I'll be the bright and black that's making you run

And I feel alright, and we'll feel alright

'Cause we'll work it out, yeah we'll work it out

I'll be doin' this, if you ever doubt

'til the love runs out, 'til the love runs out

I'll be your ghost, your game, your stadium

I'll be your fin, deep down, entrapped like one

And I feel alright, and I feel alright

'Cause I worked it out, yeah I worked it out

I'll be doin' this, if you ever doubt

'til the love runs out, 'til the love runs out

I got my mind made up and I can't let go

I'm killing every second 'til it sees my soul

I'll be running, I'll be running

'til the love runs out, 'til the love runs out

And we'll start a fire, and we'll shut it down

'til the love runs out, 'til the love runs out

There's a maniac out in front of me

Got an angel on my shoulder, and Mephistopheles

My momma raised me good, momma raised me right

Momma said "do what you want, say prayers at night"

And I'm saying them, cause I'm so devout

'Til the love runs out, 'til the love runs out, yeah

I got my mind made up and I can't let go

I'm killing every second 'til it sees my soul

I'll be running, I'll be running

'til the love runs out, 'til the love runs out

And we'll start a fire, and we'll shut it down

'til the love runs out, 'til the love runs out

Ooh, we all want the same thing

Ooh, we all run for something

Oh for God, for fate

For love, for hate

For gold, and rust

For diamonds, and dust

I'll be our light, your match, your burning sun

I'll be the bright and black that's making you run

I got my mind made up and I can't let go

I'm killing every second 'til it sees my soul

I'll be running, I'll be running

'til the love runs out, 'til the love runs out

And we'll start a fire, and we'll shut it down

'til the love runs out, 'til the love runs out

I'll be your light, your match, your burning sun

I'll be the bright and black that's making you run

And I feel alright, and we'll feel alright

'Cause we'll work it out, yeah we'll work it out

And we'll start a fire, and we'll shut it down

'til the love runs out, 'til the love runs out

'Til the love runs out

最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。

压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

扩展资料：

做俯卧撑好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

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爸爸回来了奥莉坐在李小鹏背上爸爸做俯卧撑放的英语歌是《Hand Hold》。

歌曲名字：Hand Hold

词曲：曲婉婷

演唱：曲婉婷

所属专辑：《Everything in the World》

Sweetheart Sweetheart

Won’t you come and sweep me off my feet

Catch me when I fall

Whisper Whisper

Whisper these words in my ears tonight

I could fly away with you oh…

When the dark is falling

When the night has come

Baby will you hold my hand

When the sky is crying

When this road is near the end

Baby I will hold your hand

Sweetheart Sweetheart

Mark my words and cross my heart

I’ll wait for you till the end

What it is What it is

It’s a kiss from my lips sealed on yours

and today I’ll stay with you oh…

When the dark is falling

When the night has come

Baby will you hold my hand

When the sky is crying

When this road is near the end

Baby I will hold your hand

When the storm is twisting left and right

When you can’t fall asleep at night

Baby I will hold your hand

Until the night is morning

Until the seas part…

I won’t let go of your hand

Burpee中文名字叫做立卧撑

是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：

1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；

2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；

3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。