体质非常差的人去健身房，应该锻炼什么？

体制差，那么首先做的就不是专项训练，而是整体的协调性训练和核心肌群的强化训练。不过体制差也要看情况，如果是太胖，那就照死里练全身性的高强度间歇运动，相信我没有练死的胖子，太胖就是缺练，消耗过大？他们的耐力绝对达不到他们的体能上限，照死里练！让他们哭爹喊娘，要不然改不掉毛病。如果是属于身体虚弱或者身体偏瘦弱的人群，他们就需要从大方向上开始，核心肌群的强化训练，低强度的有氧运动，都需要提上日程。三十分钟有氧加三十分钟定向的核心肌群训练（猫爬，平板支撑，毛巾拉背等等）。只有心肺功能强一些，体能好一些才可以继续下一组的课程。

如果经济允许的话就去呗，自己会练的话请教练就没必要，不会就可以请，或者问一下会健身朋友，叫他办你制定订一下计划，要注意健身房的器械要正确使用，不要追求大重量，找适合自己的，要有计划有目标的去练习，不要看到这个器械有意思又去这个玩一下，那个玩一下，不去健身房的话自己可以买器械练，杠铃哑铃足够练全身了。计划的话我可以顺便帮你写，不过你要看看适不适合自己，自己调整，我也是学健身的，挺科学的。或者你找私教，那样手把手更严谨，不过比较贵，还有要注意，健身是一件快乐的事情，增肌不是一朝一夕，要持之以恒，训练完30分钟喝补剂的话跟好，我也是增肌过来人，希望可以帮到你。

你好。不会的。如果练得好

还能增高的。

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。

一、影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动

1、有利于长高的运动：排球、篮球

、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

健身房的私人教练都是具备专业的知识的，比如健身和饮食搭配，如果经济条件允许的情况下，可以请私人教练。如果经济条件不允许，建议平时注意不要做剧烈运动，做一些简单的走路散步等轻微运动即可。望采纳哦！

如果身体比较差的话，比如容易困倦乏力啊，那最好先不要上器械，因为体质弱的时候需要先补，像动感单车还有练肌肉的那些运动量大的只会白白耗损身体的气血。

这时候的运动最好是比较和缓的，运动时心跳不要增加太多，呼吸保持平缓，运动之后浑身发热微微出汗但不能大汗淋漓，这种运动的状态是最适合的了。比如瑜伽、倒走。

最好能同时配合食疗，注意休息、早睡。

这样调理一段时间后身体会渐渐变得有劲儿了，然后就会自然而然地有运动的冲动，挥洒汗水什么的。

所以看你自己的情况了，听从自己身体的本能选择最适当的运动方式，是最安全也最有效的。

另外呢，其实在健身房锻炼并不太好，因为空气不好，而且在小空间里情志难以舒展。室外比较好，有山有水视线开阔的地方就更好了。身体比较弱的时候多到室外走走，大有裨益，试过就知道~

如果你接受中医的话，按照中医的理论来调理身体我觉得是最好的，比如经脉啊还有食物的基本知识，虽然需要自己稍微研究下，入入门，但是这样以后调理就可以有的放矢，更有效率。而且中医有很多根据理论衍生出来的锻炼身体的方法，比如金鸡独立等等，都是极简单但是对强壮身体极有效的。