同样都是胖子，健身和不健身的差距有多大？

现在人们生活水平的逐渐提高，随之带来的就是国内肥胖率的提升，对于胖，可能有些人是觉得没关系，照样该吃吃该喝喝，也从来没想过去健身或者运动，这种乐观点心态是挺好的，但是身体是否能够承受就说不好了。而有些胖子他们自身的健康意识比较强，虽然说还是改不掉爱吃的习惯，但是他们也想通过一些其他方式来改变现状，因此，我们经常能够看到健身房里有几个胖子在进行训练，但也只是少数一部分。

而有过健身经验的胖子，相信都会有一个疑问，那就是健身时间也挺长的了，但是身材似乎并没有发生太大的改变，外人看上去依然还是胖子，那么健身的意义是什么？这里需要知道的是，同样是胖子，健身和不健身之间的差距还是很大的。

一、两者力量的差距

对于胖子这种体型的人来说，其实分为虚胖和实胖，有的人属于虚胖，就是自身肌肉含量并不低，但是因为体脂率也比较高的原因，肌肉看上去并不明显。而另外一种则就是实胖了，肌肉含量比较低，体脂率过高，但是不管是哪种类型的胖子，通过健身训练后，都可以提高自身肌肉力量，而且由于大多数胖子本身自重的原因，他们的增肌效果往往要比普通人要强。

二、可以让你吃得更开心

胖的原因有很多，对于普通人来说，爱吃是胖的主要原因，夏天又到了，不知道又有多少胖子在吃与不吃的阶段来回纠结，这种感觉十分痛苦，所以与其在这种患得患失的阶段去纠结，不如去健身和运动，让自己每天吃也能够吃的心安理得，吃的更加开心。

三、最终可以瘦下来

之所以很多胖子健身许久后，身材仍然看不出来变化，其原因主要是自身的饮食没有达到一个减肥的标准，摄入的热量与消耗的热量划上了等号，但是只要能够坚持下去，那么终有一天会瘦下来，但是如果你从来不去健身和运动的话，是绝对不会有瘦下来的可能。

四、心态上的差距

健身与其说是减肥方式，不如说是一种生活跳读，也是枯燥生活的调味品，生活已经如此枯燥了，找点乐趣，发泄一些，让自己的一些负面情绪通过健身训练发泄出去，这样即使是胖子也能够过得比较开心，也会对自己的未来充满更多期待。

你觉得胖子健身减肥的效果好吗？

许多用肌肉训练来保持健康的人会发现，一旦健身计划因各种原因停止，身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员，几乎每个人都有类似的经历，除了少数人天生就难以增重，还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。

我们都知道，阿诺德施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）当上州长后，曾经因为停止训练而迅速发胖，这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间，回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方：只要健身开始，你就不能停下来，否则你会立刻发胖。那么，究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢？一般来说，有规律的生活习惯的人，不改变生活习惯，短期内不会改变体型。

然而，当这个人开始锻炼时，他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先，在他的身体里，肌肉会逐渐增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材，在健身初期体重可能变化不大，但从外表上看，他看起来更精致强壮，这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次，他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置，健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练，他需要补充相当多的碳水化合物。此外，肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人，可以达到1-2g/kg体重，这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。

当然，为了防止脂肪的生长，健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入，饮食也会显得更健康。但即便如此，其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一，由于脂肪和单糖的限制，健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量，而这些食物中的热量并不高，所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

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健身者消耗得更多，吃下去也得更多。一旦停止健身训练，首先人的热量消耗会大幅减少，因为饭量保持原样，所以热量摄入还可能增加。而且从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。所以健身的人一旦停止健身就会容易胖。

很多采用肌肉训练健身的人都会发现，一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”。从业余健身爱好者，到专业的健美运动员，除了极少数天生难以胖起来的人和如同僧侣般始终坚持训练的运动员，几乎每个人都有类似的经验。这个现象几乎成了健美、健身者身上的一个驱之不去的“魔咒”。大家熟知的阿诺德·施瓦辛格在当了州长后，也曾一度因为停止训练而迅速发胖，致使他不得不在繁忙的领导干部岗位上挤出时间，重新回到健身房去流汗。我也常常在健身房里听到健身爱好者相互告诫：健身只要开始，就不能停，否则会立刻胖起来。那么，究竟是什么导致健身者一停下来就发胖呢？

要回答这个问题，首先就要了解健身者在开始健身之后，身体和生活习惯都发生了什么变化。

通常，一个生活习惯比较规律的人，在不改变生活习惯的情况下，身体形态是不会在短时间内发生大的变化的。然而，当这个人开始健身后，他的生活习惯也会随着健身的需要而逐步改变。

一是在他的身体内，肌肉会逐步增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人本身是个中等身材的人，他在健身初期的体重可能不会有太大的变化，只是从外表看起来更为精强力壮了，这就是肌肉增加脂肪减少带来的效果。

二是他的饮食习惯会产生变化。因为肌肉本身就是一个奢侈的热量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应付肌肉所需的热量和高强度的训练，他要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，可以达到每千克体重1～2克，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。

三是由于限制了脂肪和单糖，健身者所需的大量能量可能会从薯类、杂粮等食物中摄取，而这些食物单位质量所含的热量并不高，那么所吃下食物的总量就要高于热量比较集中的食物。比如一盘炸鸡饭的热量如果由煮土豆和鸡胸肉来提供，他的食物可能会装满整整四大盘！这样一来，这个健身爱好者的胃口也就被“撑大”了。何况健身者为了保持肌肉随时有蛋白质提供热量，通常会在正餐之间以及训练前后安排加餐，一日三餐就会变成一日六餐甚至八餐。一句话，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。

从上面可以看出，健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，他的身体又会有什么样的变化呢？

首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。

反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？

其次，从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。前文说过，一个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。因为人类在观察他人的时候，会和自己以往的印象进行对比。一个肌肉强壮的人，假如体表覆上了薄薄一层脂肪，旁人会根据以往观察胖子的经验把他的脂肪“脑补”得厚一些，把肌肉“脑补”得薄一些。这个“悲催”的事实直接导致很多专业健美运动员在非赛季根本不敢出来见人。

当然，这个“魔咒”虽然普遍存在于绝大多数健身者的身上，但并不意味着我们对此无能为力。一个健身爱好者因为一些原因需要离开健身房一段时间，可以采取一些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以前的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入，以弥补热量消耗的“落差”。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。这样，在他重新回到健身房的时候，起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。

哪怕要永远放弃肌肉训练，也可以逃脱魔咒。只需要根据自己的身体需要重新安排食谱，挑选其他自己喜欢的运动。就像着名的健美明星凯文·莱弗隆，他退役后，肌肉虽然大量流失了，但是由于他保持了健康的生活习惯，并没有发胖，而是变成了一个清瘦的“帅哥”。当然，选择这样做的人，一定要有心理准备，从内心接受你好不容易练出来的肌肉会逐步消失的残酷现实——你放弃了肌肉训练，肌肉也会放弃你。

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。

如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，鸡胸脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。

如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不，

总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理 健康 的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。

随着全民健身的普及，很多人开始踏入健身房，有减脂的也有增肌的，而题主说健身半个月反而更胖了，应该是去减脂无疑了，个人认为有如下几点原因:

1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？

3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，假如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量

，是一定会减重的。那么如何实现呢？

1 提高肌肉量。

肌肉量与代谢成正比。肌肉量越大，代谢越快。因此与热量消耗也成正比。肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重。

2控制热量摄入。

说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等。

3更多且规律的运动。

相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去。另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪。

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗。

最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式。包括 健康 的饮食计划和足量的 体育 运动，然后长久地维持下去。对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的。

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？或者因为减肥训练的方式、方法不正确，或者因为没有很好地控制饮食。

运动减肥，在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动；而引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动；如果减肥从事无氧运动，就难以达到目的。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧运动的时间或者强度不足，也难以有效减肥。

减肥取得效果，一方面应坚持有氧运动持续消耗热量，另一方面还应控制饮食，以减少和避免过多的饮食热量；有氧运动的时间或者强度够了，但是运动会使人增加食欲，如果摄取过多的饮食热量，一样达不到减肥效果。

其实健身并不是一定能瘦的

1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果

2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！

3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！

4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！

这个话题的确有点沉重，但是我你主要的问题，在于太心急，也有可能你瘦了，但是体重沉了！简单说一下，一公斤铁和一公斤棉花，哪个体积大！都是一样的重量！我不太建议你称体重称的那么频繁，我倒是建议你，拍全身照，一个星期一张，会看出对比，如果你天天看着称，今天瘦了，明天胖了，时间长了，不用活了，心气也没了，你说呢，只要坚持下去，一定会有效果的，加油。

哈哈，体重增加那要看是增加肌肉还是脂肪了！

半个月的训练如果不吃药的话肌肉量是不会有显著增加，你的情况是因为运动量增加了体能消耗，食欲大增引起的体重增加。这是一种 健康 的表现，坚持锻炼，把营养转换成肌肉不要变成肥肉哦亲

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

为什么增加 体育 锻炼后，反而胖了？

1，锻炼的方法不对；

2，锻炼的时间没有到量；

3，吃得太多，也就是消耗的没有补充的多。

可能是你的饮食问题，饮食习惯没有改过来，运动过后问一下自己是否有暴饮暴食，应当给自己制定一个健身瘦身餐，己保证自己每天能够摄入到足够的营养，也能保证自己的脂肪热量不会摄入过多，三分锻炼，七分饮食，所以健身时期千万不能随意的乱吃，不然就功亏一篑了。

减肥和健身既有关联又有区别，两者目的不同，方法也不同。

健身主要是为了塑造更加健美的体型和更加健康的身体。健身者不一定肥胖，身体很瘦弱的人也可以通过健身运动，塑造更强健的体魄。

当然身体肥胖者通过健身也可以减轻肥胖，让体型更加完美。

减肥的目的主要是为了减少身体内的脂肪。减肥主要分为主动减肥和被动减肥。主动减肥就是进行运动锻炼，以消耗身体内多余的脂肪。被动减肥指的是通过节食控制饮食的摄入量，控制摄入的热量来达到减肥的目的。一般来说在减肥的时候主动减肥和被动减肥要同时进行。

大多数的代谢性疾病，如血压高，血糖高血脂高，痛风和高尿酸，往往与肥胖是相伴随的。减肥也是为了预防疾病，控制疾病，进行健康管理的主要手段之一。

减肥的运动方式多种多样，主要以以消耗热量为目的的中等强度以上的运动为主，如跑步，骑行，游泳，跳舞，以及登山等户外运动。

同时也可以在健身场馆采取与健身类似的运动方式，比如室内自行车，跑步机等。采取与健身相似的肌肉训练力量训练中能够达到更好的减肥效果。尤其是在健身场馆内使用健身器械，能够实时采集和监监测运动量和心跳呼吸等各种消耗指数，使减肥运动更有计划性。