每天20次俯卧撑、20次仰卧起坐、20个深蹲跳对我自己有什么好处 、 能练什么啊?能练弹跳吗?

每天20次俯卧撑、20次仰卧起坐、20个深蹲跳对我自己有什么好处 、 能练什么啊?能练弹跳吗?,第1张

俯卧撑主要是练胸肌的。但前提是做到力竭。像你这就做二十可以说起不到任何作用。

仰卧起坐主要练的是腹肌,前提也是做到力竭。像你这就二十个啥作用也没有。

深蹲主要练腿部肌肉。前提当然还是得力竭。你这就二十啥作用也起不了。

你这三种全是练肌肉的。想练弹跳应该慢跑和经常跳跃。例如摸高等。

朋友你好,锻炼肌肉不是要看你的数量,而是看你个人的承受能力。比如,你做20个俯卧撑很轻松,那肯定没什么锻炼效果。运动时,如果你的肌肉出现发酸,肌肉颤抖时,说明锻炼效果有了,这时不要轻易放弃,能多做几个就多做几个,这几个非常关键,对你的肌肉起到的锻炼效果很重要。还有,配合深蹲和仰卧起坐效果更好,别单一的做俯卧撑。我们在部队时,新兵每天晚上都是3个100。100个俯卧撑,100个仰卧起坐,100个深蹲,才能睡觉。锻炼需要坚持,一个月就会有明显的变化。望采纳!!!

您好,发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑,坚持一段时间后身体的变化是什么。其实,只要是有效的动作训练,坚持1个月身体都有有不同程度的变化,衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次,坚持30天,每天100个俯卧撑的测试,结果是:

上面是印度小伙,体型上的变化并不大,但是体重降低了10斤。

这位美国小伙,体型上有明显的变化,肌肉线条更加明显,身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果,如果是每天20个, 在每个动作都做到位的情况下, 身体机能肯定能会逐步增强,健身是一个长期坚持的过程,如果坚持半年,1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼,何不多做些训练动作?让身体体型改变更大呢?

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组,每次3-5组,每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组,每次3-5组,每组歇息60秒。

如前期体力跟不上,可根据自身情况,主量减少数量,宁愿做一个有效的动作,不敷衍的做10个动作。

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每天一小时,自律,更自由!

一天20个俯卧撑,坚持一个月身体会有哪些变化?我觉得,这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里,轻轻松松,有的人却气喘吁吁,甚至有的人干脆坚持不下来一样,对于不同的人的体质,20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱,没有经历过健身的人,那么一天进行20个俯卧撑,要做的标准的话,就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高,刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来,每天20个一直做一个月,那么胳膊的力量会增强,肌肉会得到一定的锻炼。而且,一个月的练习过后,承受能力增强了,这20个俯卧撑可能就由做不下来,一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好,一直在进行着健身锻炼,甚至是一位资深的健身达人,那么每天20个俯卧撑,简直是小意思!一口气坐下来,不费劲儿!对于这类达人来说,20个俯卧撑可能根本不算啥,一个月做下来也就不会有什么太大的变化了!

答案是肯定的,众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作,每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的,具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老,随着年龄的增长,我们身体的各项机能呈下降趋势,平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质,每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力,减少生病的可能性,让我们的皮肤看上去更加水润有弹性,同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮,上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作,经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实,手臂也会变粗更有力量,后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长,后面可以逐步增加完成的个数,让自己更上一层楼。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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对大多数人来说,每天20个俯卧撑(甚至上百个)坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗?

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响,居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激,使之提高。也就是说,合理的训练俯卧撑,会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了,每天20个坚持一个月有效果吗?

效果肯定是有的,只要训练就会有效果,只不过多少罢了。上肢推力力量会提高,发力肌群会更紧致,但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的,20个俯卧撑的训练强度如果较高,那效果就较高,如果很轻松,可能就无效果。

所以,合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果,建议每组强度控制在8-15次,可以选择更高强度的俯卧撑(例如钻石俯卧撑)。训练3-5组,这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后,训练之外的饮食与睡眠一定要跟上,高蛋白饮食对肌肉生长更有利,睡眠休息劳逸结合循序渐进。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化?每天20个俯卧撑,坚持一个月,身体的变化是很有限的,但是有一点,只要坚持训练,就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑, 坚持一个月,身体的变化是有限的?因为不管是从训练的强度和次数,还是训练时间长短而言,20个 俯卧撑的训练量太少;对于常年坚持俯卧撑训练的人来说,一组就能做一、二百个。

俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束,以及核心区的训练方式,要达到相应的训练效果,应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言,每次训练四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭,随着训练能力的提高,还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持,整体训练效果在于全面训练;俯卧撑训练之外,还可以做引体向上训练背部和肱二头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话,肚子上应该会有一些肌肉,赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的,只有一直坚持下去,才能达到健身的效果,有一些人为了增加腹部肌肉,就会坚持去做俯卧撑。

实际上如果只坚持一个月的话,效果可能不是会很明显,而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来,所以如果想要持久地达到健身的效果,拥有一个完美的身材,那么就要一直坚持下去,即使后期做的俯卧撑比较少,也没有什么,但是千万不要间断。

任何运动都是一样,如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来,身体状况也会变好,但是一间断所有的问题都会迎刃而来。

所以如果想要达到真正健身的效果或者是塑形的效果,一定要坚持下去,不要只做一个月就停止

这个小宇觉得根据个人的情况来定,每个人的身体状况不一样,做20个俯卧撑所取得的效果也不一样,就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了,有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话,每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的,你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑,但是每次必须得做到力竭,那样的话才能取得锻炼的最大效果,但是小宇建议每天都应该增加个数,如第一天做20 ,第二天可以加2个到22个,那样你是在一直不断的挑战自己的极限,而且当你的身体状况逐渐改善的时候,你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑,那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的,会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量,每天只做20个俯卧撑的话,一个月后除了你的体力会好点,身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础,20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值,那么每天只做20个俯卧撑,一个月后不会有明显的变化的,

总的来说,一定要根据自己的身体情况,不断的挑战自己的极限,每次达到力竭,充分刺激到身体的肌肉,那样一个月后,你除了精神状态会好很多,身体体型也会有明显的变化,会显现出一定的线条,后面一定要继续坚持,三个月以后你身体线条感会更加明显,所以随着时间的积累,养成一个习惯后,你每天得个数都在增加,身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

希望对你有所帮助,如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化?

说实话,对于有一些运动经历的来说,每天仅仅二十个俯卧撑基本上对身体是没有什么改变的,如果说您之前并没有锻炼过,想要在室内进行一些俯卧撑,深蹲的锻炼的话,这倒是对身体会有一些帮助。

每天锻炼一些俯卧撑,会对身体有哪些帮助呢?

1:锻炼肌肉

俯卧撑是非常经典的自重锻炼动作,它能够刺激你的胸肌,手臂肱三头肌,三角肌前束等肌肉群,不但如此,如果您将双臂的间距减小,您就也能锻炼胸肌内测,做一些简单的变式俯卧撑,也会锻炼自身的核心力量,所以说俯卧撑是自重训练的黄金动作

2:减慢人体的衰老

俯卧撑能够锻炼人体多个肌肉群,通常长期的锻炼,肌肉增加了,新陈代谢自然也就提高了,能够很好地减少身体的老化,帮助延缓自身的衰老

3:提高运动能力

俯卧撑能够帮助提高自身肌肉群互相的协同能力,改善自身的神经系统,让人精力充沛,提高自身的运动能力

锻炼俯卧撑需要注意哪些呢?

1:避免做俯卧撑的时候,臀部上压,这样非常不美观,也会减少锻炼的效果

2:做俯卧撑的时候,身体下压的时候,肘关节不宜过度外展,这样会对三角肌过度施压,容易疲劳

3:做俯卧撑时务必保障背部保持挺直,不然很快您的背部就会出现痛感

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用我真实的经历告诉你,最大的变化是体能有所提高,臂力长了!20个而已!并且我都不讨论你是新手还是有基础的!如果是有基础的话,一百个也就那样!如果想要进步,一定是要时刻根据自身的变化,循序渐进的调整计划!哪怕每天加一个,加到再多做一个都坚持不了了,就保持这个数量,继续做,做到能加了,再加,都是进步!当然看你训练目的是什么!不同的目的有着不同的方法!只是简单的针对你的提问给出的答案。

20个沾少点,至少50个,我每天50个俯卧撑已经坚持了有一年了,节假日双休日都不间断。虽然效果不大,但至少可以让我保持体型,使我的身体使我得肌肉保持清醒状态,一旦开始就不要间断,间断时间长了,身体肌肉就睡着了,到时候再练会很累。

当然可以锻炼肌肉,但要锻炼肌肉,最好是用12x3的方法,也就是增加负重,使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了,然后做三组俯卧撑,每组12次,每组之间趴下(或躺下)休息30秒钟,然后做下一组。每天早晚各一次,手臂肌肉、胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效!

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