健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么

1、效果上的区别：

从重到轻，主要作用是减肥，减体重，体重从重到轻。从轻到重，作用是增加力量和肌肉，使体重增加。

2、运动方式上的区别：

健身的话，跑步要做到一直跑，并且有出汗的强度，因为是有氧运动，不易太激烈，根据自己的体能来定，一般来说，速度至少要比你最快的走步速度快一些。

作用：

因为人体在有氧运动半小时以上才开始消耗体内脂肪，所以如果真的要减肥，那么你的运动时间一定要超过半小时才有意义。

刚开始可能体能不足，每次跑10分钟，每天增加几分钟，这样一段时间后，连续跑半小时以上就没问题了。

扩展资料：

运动前后要注意的事项：

1、背部伸展：两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

3、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，会感到肩膀与胸部的伸展。

4、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

5、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

6、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

7、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

负重健身有很多注意的地方，就比如说我们虽然背了一些很重的东西，但是我们也要注意运动之前一定要做一些拉伸运动，特别是一些热身的运动一定要做，要不然会容易会造成肌肉拉伤的，这也不是我们想要看到的，所以说一定提前做一些运动。

健身负重可能对心脏有影响，训练后可能出现胸闷心悸的情况，负重训练还有可能对关节或者腰部产生威胁，导致关节磨损严重或者出现肌肉损伤的现象，最好根据自己的身体状况和承受能力合理选择训练的强度和时间。

健身负重可能对心脏有影响

负重健身可能对心脏有影响，尤其是心脏不健康或者不适合进行负重训练的人，训练后会导致心脏超负荷，出现胸闷或者心悸的情况，因此最好根据自己的身体状况合理进行负重训练。

负重训练除了可能对心脏产生影响，还有可能损伤腰部或者损伤膝盖，因为负重状态下身体关节及肌肉承受着较大的压力，若是训练方法不正确或者训练的强度过大，都会导致身体受到损伤。

负重训练时，应该根据自己的身体状况和承受能力，合理选择负重训练的强度和时间。心脏不好或者身体状态不佳的人最好不要进行负重训练，以免对身体造成不好的影响。

在健身中时常会听到「肌力训练」、「重量训练」与「阻力训练」三个名词，这三个名词在训练中时常会交互使用，虽然说这三个名词听起来很像，但实际是，这三个名词是完全具有不同意思，简单来说彼此是环环相扣的层递关系。

©Shutterstock 肌力训练

顾名思义就是利用各种不同的训练方式来达到增加肌肉量的训练，所以只要是能够「增加人体肌肉力量的训练」，就是「肌力训练」，所以是一个相当 「广义」的名词，正因为如此，所以在肌力训练之下就会有很多的子项目，像是常见的「阻力训练」就是在「肌力训练」下的其中一环。

©Shutterstock 阻力训练

阻力训练简单来说就是利用外在的「阻力」来进行训练动作，只要能借由训练物体产生的「阻力」，进行「肌肉收缩」的动作都是「阻力运动」，像是利用「负重」、「弹性」以及「水中阻力」等等，都是依靠这些器材或是重量所提供的阻力来做训练，像是利用弹性带与滑索的动作就是阻力训练的一环。比起肌力训练来说这是一个相对比较狭义的名词。

©Shutterstock 重量训练

重量训练是一个有明确定义的训练，只要是依靠「负重」来进行训练，就是重量训练，最常见的就是在健身房使用的机械、自由重量以及负重练习，都是重量训练的一种。 所以从重量训练、阻力训练到肌力训练，虽然每个名词的意思真的很相像，彼此也具有互相关系，但是彼此的意思还是不相同的。

©Shutterstock

健身的超负荷原则，是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。

当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，只有坚持超负荷原则，才能不断出现超量恢复，不断提高身体机能。

如青少年进行力量练习时，开始卧推的最大负荷为30千克，经过段时间练习后，力量增加了，当卧推30千克的重量可以重复6-8次时，就可以将负荷增加到35千克，这样不短地增加负荷和重复次数，肌肉力量就会不断提高。

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健身的其他原则：

1、安全性原则

在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

2、全面发展原则

在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。

3、循序渐进原则

科学地、逐步地增加运动强度和运动时间，强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。

人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因比，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

凤凰网-运动健身应遵循六大原则

1、有的。

2、健身负重强度过大可能会造成心脏超负荷，训练后会出现胸闷或者心悸的情况。负重状态下身体关节及肌肉承受的压力是很大的。所以健身的负重最好是根据自己的身体情况来决定。有心脏病的人最好不要进行超负荷的健身。