这个是要看用力的方法的,我也是用拳头做的,其实也没什么的。如果已经过了15岁的话就没有什么好担心的了
,骨骼已经定型了。在用拳头做的时候不要害怕长茧子,但要小心你的手腕,收紧关节肌肉,千万别卸劲,如果感觉到痛的话应马上停止!
拳头不是规范动作,建议用手掌做支点!
会,无论你多大岁数,我们做高强度锻炼就一定会有伤害,当然这个利大于弊,做拳头俯卧撑可以加强手腕的力量,这样打拳击什么的就不容易伤到,打拳击和做俯卧撑可以增加硬度什么的。当然时间长了全面就会变平,这样就不容易伤到自己。我说这些都是我个人自身体会过,望采纳谢谢!!
好处:
1、让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一,它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有突出的功效,因此如果坚持进行俯卧撑锻炼,久而久之,男性不难发现自己身材变好,上半身的肌肉线条更为流畅。
2、提高身体素质
坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀,俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制,基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑,可以改善自己的平衡和自称能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助,因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显,坚持锻炼可以提升腰腹力量,这在性生活当中是非常重要的。此外,俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性,这可以促进局部的血液循环,让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。
坏处:
俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
扩展资料
坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的。此外,男性随着年龄的增长,肌肉的功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则可让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度。
做俯卧撑对肌肉力量有一定要求,刚开始做的时候要循序渐进,选择适合自己身体的练习方法和运动量,不要急于求成。同时,在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动,避免肌肉拉伤。
-俯卧撑
人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样?这4个好处会找上你
做俯卧撑手腕疼是怎么回事
初学者容易两手间距过宽,而且手相对放松,甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面,这样就会给手腕造成不必要的压力。
不要以为俯卧撑锻炼胸部,所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来,这样一来相当于手位置置于肩膀后侧,自然容易造成手腕疼痛。
如果保证姿势正确的情况下,手腕还是不适,那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法,但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。
如何预防俯卧撑手腕受伤
保持正确姿势
和其他的健身动作一样,正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑,正确的动作要点是:
手指张开撑地,撑起时手掌与肩膀在同一平面内,这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。
在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,动作时手肘都应主要指向后方。
同样,在身体下降时,手指指节略微向大拇指方向移动,这样可以保证你的前臂顺利转动,保证手腕有充足的活动空间。
善用哑铃
如果你姿势正确,但依然觉得手腕疼痛,可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点,避免弯曲手腕。
做哑铃俯卧撑时,由于提高了动作幅度,锻炼的强度也会提高。
握拳俯卧撑
如果没有哑铃,也可以握拳,以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。
锻炼手腕灵活性
下面这些动作可以提高你的腕部灵活性,让你更好地完成各种动作。
转手腕:转动手腕,向内向外各20秒
伏地拉伸:双手及双膝着地,手指向前,然后身体向前倾斜,坚持30秒;转动手腕让手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。
反向拉伸:保持伏地拉伸的姿势,手背着地,手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。
上医院撒!
请医生看哈来!整点药!
最重要的是要保护好!
现在冬天来了,很容易长冻疮!
买点消毒的和护肤来擦手!
冬天和秋天最好不要做这样的运动!
因为冬天和秋天天气干燥很容易皮肤破裂!
还真佩服你!
这么的厉害
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