大学体育选修课健美与健美操什么区别？

1，性别不同

1）健美是男生的课程，

2）健美操和体形是女生的课程，

2、运动类型不同

1）健美，偏静力型。老师教你认识身体的各部位的肌肉名称，还有怎么去练哪个部位的肌肉。

2）健美操，偏运动型。体适能与健康是一门课程内容主要包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。

3、锻炼方式不同

1）健美，主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。

2）健美操，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

跆拳道也是武术，武术都会有一点防身作用。真正的武术都是艺术——只不过，是很致命的艺术。

不过我先说明，武术防身不划算——学武是为了自我修炼，追求人体极限，而不是防身，打架

1，学真正的武术非常苦，而且绝非一两年就可以练好。

2，武术有规则，实战没有。武术再高，挨一刀你也得死，武功再妙，挡不住偷袭，扛不住群殴。

3，就算你神勇无比打死打残歹徒——小心防卫过当。

防身最好的方法，是去买防狼水，无需练武，远程攻击，范围攻击，无法格挡招架，而且不用担心防卫过当！

国内的跆拳道馆，绝大多数都是逗孩子玩儿的。货真价实的老师本来就不多，还有很多学了半桶水甚至半桶水都没的神棍出来赚钱……

真正的武术训练是非常辛苦的，不仅仅要练技巧，还要练力量，耐力——没有力量耐力的武术，根本就是不堪一击的——就算有货真价实的老师，又有多少人会去学，能承受学武的辛苦？

如果练跆拳道的人，每天跑5公里，举N重的杠铃，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐每天几百甚至上千次，基础攻击动作每天几百几千次，每天都有几个小时和师兄弟和师傅实战对练——跆拳道一样能成为致命的武器。

无论是哪种武术，散打也好，空手道也好，如果只练花架子，那都是没用的。

散打我不清楚，但是空手道是日本货，日本人对待技艺是非常认真的。

我知道一家极真空手道馆，我只是去体验一把，都是被打得七荤八素，晚上的饭都要被打得吐出来的。

而且练习的内容，外行人一定觉得枯燥无比，基础直拳，基础勾拳，基础摆拳，基础正踢，基础侧踢，基础……每天都是重复的，而且还要轮流挨揍，直接打肚皮的，新手可以隔个很薄的垫子——扛不住也得硬抗，否则就别练了。那师兄的拳头真的很重——每一拳都会让你后悔来体验空手道……

而轮到你打的时候，老师师兄还会不断地说，你姿势不对，腰力没有……帮你纠正每一个动作的细节。

实战更是残酷，日本大师姐的手臂跟我的大腿一样粗，把师弟打得连滚带爬，而且还继续连踢带打的——当然，环境很热血，其他师兄弟一起在旁边加油，让师弟站起来，站起来，不要放弃，再进攻，再进攻——如果跆拳道也能这么练，一样会很强很强。

而且极真空手道的初段考试，对普通人来说根本就是折磨——什么跑几公里，几分钟之内，俯卧撑仰卧起坐多少次……都是些普通人根本做不到的标准。

　　绝大多数人习武的目的都不是为了比赛，而是在日常生活中遇到歹徒能有效地保护自己，也就是说是为了自卫防身。系统练习一门格斗术对自卫肯定是有好处的，但自卫防身和擂台格斗是有很大区别的，所以训练的重点也有不一样的地方。　　一，力量和爆发力是重点：　　二，练透几种基本的攻击和防守方法：　　挑选几种基本的攻击和防守方法，个人建议选择直摆勾拳法、正弹、正蹬和对直摆拳、正蹬的防守方法就够了，街斗徒手打斗中最常用的就是正蹬和直摆拳，只要会防这三个动作就基本够用。然后反复地练，练到不用再去想什么动作要领，想打就能自如而且够快够分量地打出来。防守动作多和同伴进行对练，实战动作只能在对抗中练，可以让同伴在任何时候对你发动突然袭击，你进行防守反击，练到动作在反应之前了，就算练透了，那就是所谓的本能反应。　　三，练透几种器械：　　自卫格斗时除非双方是偶发冲突，不然很多时候都会动用武器，所以器械训练也是自卫格斗中不可缺少的部分。　　建议器械：可单手开合的折刀、短棍、长棍。　　这三种器械中折刀是可以随身携带作为防身武器的（养成好的习惯，不要相信空手入白刃的神话，对付武器最好的方法还是武器），短棍和长棍是比较容易找到东西。甩棍其实就是短棍，也可以作为随身携带的武器，但真用了在事后比较麻烦，刀可以说是生活用随身带，但甩棍就有点暗藏凶器之嫌，咱们是守法公民，不是黑道打手，所以带甩棍的朋友要慎重。　　平时多和人练练对抗，可以用海棉棍或者纸棍进行对抗训练，增强技术的实际运用能力和反应速度。（如果谁教自卫术只教你所谓的狠招，不带着你进行对抗训练，那可以说学了没任何用处）。　　此外练练衣服的用法，你可能没带武器，但你不可能不穿衣服，善于使用也会使你对付器械的风险小很多，可以双手把衣服横向牵开去迎对手的武器，然后顺势包裹控制对手，具体技术另撰文说明。　　另外说说很多朋友关心的心理素质问题，我只能说，除了天生的一见打斗就兴奋的好战分子外，实力才是心理素质的根本保障。一个幼儿园小朋友拿刀在你面前你不会害怕吧，因为你的实力远强于他。没有实力倒宁愿你胆小一点，扭头就跑反而能保证你的安全。　　前面多次提到要进行对抗训练，就是增强实力，通过严格的对抗训练，反应速度和技术实力都超越常人。歹徒常打架，有打斗经验，但这种经验积累速度肯定赶不上你针对性训练的速度。当歹徒的动作在你眼里看来慢吞吞的时候，你还会不会害怕？此外一个办法就是反复演练动作，把动作变成本能，让你的动作赶在反应之前，在你害怕之前结束战斗，有这样一次经验你的心理素质自然也就出来了。　　不要想着学几个阴招或者有什么秘传的心理修炼秘法能那么轻松地就让你神勇无比，以一当十，那是做梦。自卫格斗也是格斗，而且是环境更险恶的格斗，不经过系统的苦练，不拥有超强的实力，就不可能在格斗中取胜，还是老老实实地找个格斗班系统学习，找个健身房苦练，多打一拳，多踢一腿，多举起一次杠铃，就能让你在自卫格斗中多一分胜算

　武术是可以强健身体的运动，对于练武术，不少人都抱有疑惑，认为普遍练武术的人身高都比较偏矮，潜意识认为练武术会影响到身高，那练武术会影响身高吗下面和我一起了解一下吧。

　练武术影响身高吗

　1、练武术影响身高吗

　首先要把从事竞技武术的专业武术运动员与平时参与武术训练的群众武术人员进行区分。有些专业运动员个头偏矮、腿形不直的现象一是专业武术教练对运动员的身高选材标准决定的,个头小的专业运动员在运动速度及幅度上会处于有利位置,容易取得好成绩;二是运动员每日大负荷的运动量、运动强度影响的;三是孩子启蒙期不正规的训练配合长期不科学的方法形成的。另外,在武术教学中着重对现代成功素质的自信、合作、坚强进行渗透教育,增加了孩子的性格魅力。由此可以看出,练武术本身对于身高是不会有太大的影响,但是如果练习不够正规或者是练习量过大的话,那么对于身高是会产生一定影响力的。在这里建议大家在学习武术的时候最好是到正规的场所,另外不可过量的运动,过量的运动会对骨骼产生一定的压力,会影响到身高发育。

　2、儿童适合练什么武术

　21、跆拳道

　幼儿跆拳道初学的时候,学习的都是固定的步法、腿法,有统一的标准,所以入门相对容易。跆拳道很有晋级性,孩子通过阶段的学习达到不同的级别,会很有成就感。跆拳道初学者一般3~4岁就可以开始学习,这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。

　23、少林童子功

　少林童子功有外功、内功和柔功,一直都是少林寺的秘传功法,有养颜、固气,从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。本功曾多次在“中央电视台春节联欢晚会”武术节目中展示。

　3、少儿练武术的好处

　31、健体

　武术的健体作用不言面喻,其武术动作可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

　32、自信

　各种原因,造成一些儿童胆小,情绪消极、易哭。甚至不会与同龄小朋友沟通,通过练习武术,可以看到他们的自信心明显增强了,性格也变得活泼开朗许多,这对于一个儿童的成长是至关重要的。

　怎么样练习武术更健身

　武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等,但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目,如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等,老年人应选择较为柔缓的项目,如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外,根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练,如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种,就要持之以恒,坚持不懈,你就会有一个强壮的体魄。

　女孩防身学什么武术好

　1、女子防身术擒拿训练

　擒拿(分筋错骨手),是从国术技击中演变而来,利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应,达到拿其一处而擒之的效果。

　2、女子防身术手脚反应靶训练

　当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练,主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

　3、女子防身术沙袋(不倒翁沙袋)训练

能够最快在100天内让身体变得强健起来的办法，就是锻炼身体和控制饮食。

一个真实的事情：我有一个同事叫小胖，曾经1米90左右，200斤的体重。经过他严格的控制锻炼，现在已经将体重控制到了170斤了，下面我可以简单说一下他的是怎么做到的。

先说一下，他曾经是一个又高又壮、给人感觉很壮实的大汉。其实呢，他气虚。一运动就喘。爬楼，爬不了3楼就动不了了。有时候像换桶装水这种活，他还能够做一下，但是长时间耐久的运动就不行了。

有一次去团建爬山，所有的人都爬到了山顶，只有他还在半山腰上喘气。而且一边喘气、还一边吃东西、一边喝水、一边擦汗。

小胖人虽然胖，但是性格非常好，为人缓和，是个标准的暖男，于是交到了一个很漂亮的女朋友。女朋友跟他一样，也是性格非常讨人喜欢的类型，区别是这个女孩非常喜欢健身。

针对小胖的身体状况，她给制定了一套完整的早晚锻炼方法。同事小胖一直以来喜欢的快乐肥宅水、夜宵、薯片饼干等甜食全都给停了。

开始他是早起跑步，后来坚持没有一个星期，发现和上班时间冲突就改到了晚上。于是每天下班以后，他的女友都陪他去健身房锻炼，或者是去小区花园跑步。

他甚至在花园里认识了一位练太极的老师傅，教他在家里站桩和打坐。他的饮食习惯也被改成了早晨多吃碳水和肉类，中午正常饮食，晚上只吃蔬菜。

要说水果他也停了不少。其实我们都认为吃苹果、梨、香蕉等等这些日常水果，有利于身心健康，但是他的女友说大量水果属于寒性的，反而不利于减重，于是他就都停了。

这样经过调整饮食和运动的习惯之后，大概在两个多月的时候，他已经成功的减到了180斤，最近的话体重下降到了170斤，还是非常显著的。

你的BMI值已经很高了，达到了266，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”

这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，鸡肉可能变成鱼肉吗？

脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好　动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。

资料拓展：

生理机制

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法

1慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1运动方式的选择应因人而异。

2运动减肥应与饮食控制相结合。

3运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5运动前要热身。

6运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

参考资料：

运动减肥

想让力气变大，那就多运动，平时没事的时候举举杠铃呀，锻炼锻炼手臂的力量，挫折，去健身馆去锻炼，去找个私教也行不要不然不过那样的话费钱你可以在淘宝上买一些器材，自己拿回来练练力气，女生的话是不容易列出肌肉的练的有力气一点也可以防身呀

国家健身教练资格证怎么考难考吗随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到健身对于健康的重要性，更多的人开始走进健身房锻炼，甚至开始从事健身教练这一行业，尤其是私教。不过从事健身教练需要具备证书，比如健身教练资格证、运动营养师证、运动康复师证书等，其中健身教练资格证是从事健身教练必考的证书。国家健身教练资格证怎么考难考吗国家健身教练职业资格证书考试有等级限制，对于新人来说，需要从初级证书考试，初级证书考试的内容如下：

证书考试一般是三个部位：体能测试、理论知识，实践技能。

第一部分：体能测试。只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理论考试。健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。

第三部分：实操技能,抽题的形式。

1抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2伸展练习考题(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3有氧运动技术 练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

其实只要你认真学习，奔着以学习为目的出发，考健身教练对你来说那就很容易了。