俯卧撑和仰卧起坐，哪个运动更适合锻炼腹肌？

其实一两年就做得到，过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）

说说我自己吧，坚持跑步每天五公里，隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月，人鱼线出来的，类似你的图二的那种效果，卷腹从一组20个，做5组，做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外，锻炼腹部的动作我一共get了5-6个，每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作，以通过不同的位置刺激腹肌，达到腹肌的增长。

不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。

我一直做仰卧起坐，到后来一次连续能做130个左右，但腹肌仍然没有练出来，只是能摸着而已，后来换成了卷腹，效果立马就出来了。后来才知道仰卧起坐并非主要练腹肌的动作，不知道是谁这么缺德误导许多人许多年。俯卧撑的话每天做30个，2个月左右就有明显的效果，然后就很难提高了，不是不会提高，只是提高速度很慢，做再多也感觉不到胸部酸痛了。

胸肌不能，腹肌或许可以。

练肌肉要的是力量，次数不顶用。反正我一直迷信8-12个选择：如果一组能做12个，就加重量，不足8个就减。所以题主执意只做俯卧撑练胸肌的话，我联系做的时候背个人～我一直觉得，腹肌不是练出来的，是瘦出来的～所以题主的方法对于腹肌应该有效～

但是，如果是没有健身基础的不建议一天做一百个俯卧撑，最严重的情况下会肌溶解！适当把控，合理规划，记录自己的极限，一周三练就差不多了，体力够好的一周四练啊五练啊都行，但一定要有休息时间

俯卧撑的正确做法

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑有很多种做法，不同的做法锻炼的肌肉部位有所不同。通常这么几种：

1、正常距离：两支撑手距离基本同肩宽，主要锻炼胸大肌，肱三头肌。

2、宽距：两支撑手距离大于肩宽，主要锻炼胸大肌外侧和三角肌。距离越大锻炼效果越好。

3、窄距：两支撑手距离小于肩宽，主要锻炼胸大肌内侧和肱三头肌。距离越小锻炼效果越好。