先跑步还是俯卧撑

问题一：健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？ 腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

问题二：先跑步好还是先做俯卧撑好 先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。

问题三：跑步和俯卧撑哪个对身体比较好？ 锻炼的目的不一样。 跑步可以锻炼：耐力；气力（不是力量） 俯卧撑可以锻炼：胸肌；肱三头肌；三角肌前束

问题四：是先练肌肉好？还是先消脂跑步？ 先减脂还是先增肌就像走路是先迈左腿还是先迈右腿，都可以的。如果你体型偏瘦，建议先增肌；如果你体型偏胖，建议先减脂；如果不胖不瘦均可。不过增肌时不减脂，减脂时不增肌海而且需要年复一年的冬天增肌夏天减脂有可能达到你的目标。这是一个系统工程，需要量身定做一套适合你的方法，一般需要私人教练带你入门之后，你再自己练习。

还有什么问题都可以问我。

问题五：早上先跑步还是先做俯卧撑之类的 先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多

问题六：先跑步再做俯卧撑吗？ 先俯卧撑，后跑步，先力量，后有氧运动。力量训练对跑步是有帮助的。

问题七：减肥，练腹肌是先跑步再俯卧撑还是反过来？ 20分 你要弄明白 跑步是帮你减肥，俯卧撑是练腹肌，如果你有肚子不跑步就练俯卧撑你是可以练出腹肌的，但是看不到因为有肚子。

问题八：仰卧起坐 俯卧撑 跑步 哪个先做 其实腹肌你单练仰卧起坐就行，运动贵在坚持，你单练一个反而会越练越有心德，也会锻炼成一种习惯，像你这体重和升高，应该不算胖，可能只是有腹部赘肉而已，那既然如此，你锻炼仰卧起坐即可！

像你这样的工作，建议下班后，锻炼半个小时到一个小时，可以试着做20个每组，做大概6组，组间休息不超过2分钟。具体看你个人的身体情况，以锻炼后肌肉酸痛为目标，做的时候要保证不靠惯性，利用腹部的力量将身体拉起及屈伸。一周至少应该锻炼3次以上。锻炼后可以补充蛋白质品，比如牛奶，但勿空腹喝牛奶，可以吃点粗粮等。

所有锻炼都需要坚持，只要你有这个毅力，并付之努力，定会有所收获。

问题九：跑步好还是做俯卧撑好？ 其实这个应该问你自己,你的目的是什么是减肥还是练肌肉还是什么

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量];

姑且可以把俯卧撑归为无氧运动，把跑步归为有氧。先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消耗脂肪的区间，更容易达到瘦身的目的。反之，若先从事 30 分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被消耗殆尽，身体处于较为虚弱的阶段，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，举起的重量势必会比自己原先能够负荷的重量轻上许多，效果相对来说较不理想。

重量训练和有氧运动的规划，最优先的选择是安排「分天做」，也就是一天重训、一天有氧的循环；再次之的选项则是「分时段做」，例如：早上有氧、晚上重训这样的分配；但一般人可能没这么多时间跟精力，花太多的时间在运动上，所以，如果真想要在同一天内一次搞定的话，那就“先无氧、再有氧”

题主问题范围有点大，问运动顺序的安排还有个重要的指标是目标。

一、我随便练练，只是想保持运动和增加一点体能。

那顺序显的不那么重要，想咋练就咋练，但是建议就是先热身，给身体一个充分的准备，这样训练状态和效果都大大提升，还可以降低运动损伤风险。

二、想提升跑步成绩为主

那我建议先进行跑步，简单的说，俯卧撑多少会使肩关节肘关节的肌群有疲劳感，那么再去跑步，可能会有影响。

三、想提升胸部力量，或者训练胸肌的肌肥大

那就先进行俯卧撑，在没有疲劳感的情况下训练， 最佳状态感受肌肉的收缩和发力。

四、两者都提升，怎么在干扰最少的情况下进行

如果是这样的话可以先根据两个动作的供能系统来判断，简单的说就是俯卧撑运动持续时间短，恢复也快，短暂休息后再进行跑步，能最少的干扰两个运动。

正确的做法是：慢跑热身---俯卧撑---正式跑步

（1）俯卧撑属于力量训练，强度不小的，不适合一上来就做。

（2）俯卧撑之前，最好热身。

（3）热身的目的是：提高肌肉温度，提高心率，提高肌肉的反应速度，提高神经的反射速度，增加毛细血管的血液流动。

（4）热身运动只能是低强度的，比如慢跑！

（5）热身运动不用太长，慢跑5-10分钟足够了。

（6）慢跑热身之后，肌肉温度高，血液流畅，做俯卧撑，不仅质量高，还不易受伤。

（7）俯卧撑运动强度高，在短时间内，消耗大量糖原。

（8）之后再接着进入正式的跑步的话，容易刺激身体的脂肪代谢。

（9）反过来说，如果俯卧撑之前就做了大量的跑步的话，那么糖原水准不高，会影响俯卧撑的质量。

其实这两项运动方式没有前后之分；

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于 健康 。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率 心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

每种运动特点都不一样，有氧运动有原因的好处，无氧运动无氧运动的好处。非要选一种应该怎么选呢？

如果你一定要选一种的话，那么建议最好的答案是挥拍运动，比如羽毛球、网球，包括乒乓球，这在单项运动里应该是最优选择。

其次，也可以考虑游泳和骑自行车，也都是单项运动中优先被选择的。

先做无氧运动俯卧撑，再做有氧运动跑步，可以先后进行不需要休息，可充分节约时间锻炼身体，。

这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

所以最好先做俯卧撑，消牦你的碳水化合物，再去跑步。

我是这样做的：首先可以先做一些拉伸，然后跑步热身，再做一些俯卧撑，最好分组做，每组10到20个，3到4组，根据情况增加或减少。最后再适当跑跑步，可以消耗体内产生的乳酸，这样胳膊不会感觉酸痛。去健身房锻炼也是同样一个道理，如果感觉肢体酸了，最后跑跑步。

先跑步，跑步是锻炼的肌肉部位多，心脏供血量大，锻炼身体时肌肉群是需要血液来运送氧的，俯卧撑锻炼的部位少，所以先跑步再做俯卧撑，其他运动也是一样的，先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉这样，小肌肉才能得到充分的锻炼