我有两个俯卧撑的问题`请高手解答!谢谢!

这个问题对于有健美健身经验的人来说太简单了 不过首先你要先弄清一个问题 就是好和不好指的是什么 我觉得你可能是想通过俯卧撑让自己变的强壮一点 那么你首先要搞清楚你说的那三种方式都是锻炼了身体的哪几个部位

说的简单一点 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌 而将手或脚垫高的目的 主要是改变了你用力的角度（也改变了力量） 角度变了 用力肌群就变了 当你把手垫高时 你的发力部位主要是胸大肌的下部 你能明显感到容易做了 并不是因为你的胸肌下部比较发达 是因为你的负重减小了（俯卧撑主要是利用自身的体重作为负重） 尽管这个动作对胸肌的下缘锻炼效果不错 但是强度远远不够 所以你要是想有理想的效果 就要增加负重 再说说把脚垫高 这时你的发力部位改变了 主要发力部位变成了胸肌的上部和三角肌前束（这个我怕你不理解 就是肩膀的前面那束肌肉）如果你觉得困难了 那是因为你的负重增加了 至于你想着选择哪个动作 就要看你想练哪里了 练的部位不一样 谈不上什么好还是不好

再说一下第二个问题 首先可以肯定的是 你要使身体腾空 你瞬间发出的力肯定要大的多 但这对于肌肉的增长来说并不一定有效（肌肉分为快肌和慢肌）你这样做锻炼了你的快肌 但是不会增大你的肌肉维度 快肌主要是爆发力 你看有些人虽然很瘦 但是瞬间爆发力很大 主要就是因为这个 但你要是想让自己看上去强壮 有个大块头 那这个方法并不有效 记住 想增加肌肉体积 唯一的方法就是增大你想锻炼的肌肉部位的阻力训练（就是增加负重）用持续的慢的标准的动作来做大负重（当然是你能承受的合理重量）进行练习 关于练习还是有很多科学的 你要是想知道 可以加我 我详细跟你说 这里就不多说了

总结一下 不同的动作锻炼不同的部位 谈不上什么好还是不好 如果你是用于体能达标或者是打架 那么训练爆发力是个不错的选择 但不会让你看上去更强壮 要是想让自己看上去强壮 那么就多去做做力量训练吧（如果增加负重 那么俯卧撑也算一种）

简单 做的时候 用两种方法做 一种是 指尖朝内 也就是指尖是相对着的 这样做是刺激二头肌和 胸侧肌 对爆发力很有帮助和提高

第二种是 指尖朝上 就是指尖指向你的前面 一：两手之间宽度小于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的厚度 和锻炼三角肌 对爆发力也很有帮助

二： 两手之间的宽度大于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的宽度 和三角肌 你那个什么夹臂的 根本就没用 反而把肌肉的爆发力给压下去啦 是可以锻炼力量 但是你的肌肉耐久力不行

应该先减值，再增肌。

因为就算你做再多的仰卧起坐，肚子上有脂肪盖着，还是不明显，而且，因为有肌肉，使肚子在外观上看大了。

建议你先做俯卧撑，慢慢的可以增加难度，不知道你的夹臂俯卧撑是什么概念，是与肩部等宽或者更窄的意思吗，想练胸肌中间的沟吗？希望坚持。而且还建议增加种类，如俄式或者斯巴达式，或者垫高脚练上胸，缩短组间休息时间等等。一样再做3组，24到30个。

都弄完了，可以跑步了，减值的速度要慢跑（速度小于10KM每小时），跑4000米就可以，大约用时25分钟。

最后，因为跑步后，脂肪被消耗，现在再做仰卧起坐，八分钟给你六块腹肌那个很给力，做那个就行。腹肌要天天做。

最后，在饮食上要健身半小时后吃3-4个煮鸡蛋，补充蛋白质。

1个多礼拜就能看出点效果，说明你练得还是很好的，但是，要坚持，2个月，你一定会发现胸肌轮廓的，腹肌也会出来的。