怎样做俯卧撑才能效果最佳呢？

俯卧撑可以说是一个最常见的训练方式，因为我们不论在哪，在家或是在办公室也好，都能趴下开始做俯卧撑。不论是增肌还是减脂阶段，俯卧撑训练都是首当其冲的。并且俯卧撑能练到很多的部位，例如胸部、三角肌、三头肌和腹部肌肉。不同类型的俯卧撑练的部位又会多一些，就像你抬起一条腿做俯卧撑就能练到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可见，俯卧撑真的是个常见并且使用的一种训练方法。

俯卧撑训练虽然非常好，但我们很多人对俯卧撑有很多疑问，不知道它怎么做才好。

一，身体需要抬到什么程度

相信很多人都会有疑问，我们在做俯卧撑的时候，身体到底应该抬多高或是放多低。这确实是一个比较的大的问题。当我们做俯卧撑上升阶段身体抬的很高的时候，就意味着肩胛骨过多的打开，我们的前锯肌就会发力发得过多，如此就降低的胸部和三头肌的作用。所以我们在做俯卧撑抬起的时候，不能过于抬高了。我们做俯卧撑下降阶段的时候，当腹部轻微接触地面时，就可以呼气用胸部和三头肌推起身体了，达到一个挺胸的姿态即可，不要去达到张开肩胛骨的阶段。

二，手该放在哪里

我们大多数人在做俯卧撑之前，把手搭在地上的时候，乍一看觉得宽了就会调一下，又一看觉得窄了又会调一下，不知道自己的双手该放在哪里。做俯卧撑时手的位置是非常重要的，手的位置直接决定了我们肘部的状态及其发力。如果我们手放的位置使两个胳膊肘过度的外张，让大臂和身体呈九十度甚至超过了九十度，我们在俯卧撑的下降阶段就会觉得肩部不适。

所以我们在做俯卧撑的时候手的位置尽量让大臂和身体躯干呈七十度左右就可以了，也就是说双肘稍微内收即可，这个时候我们就可以充分的利用胸部和三头肌发力。

三，身体躯干最好保持一条直线

在做俯卧撑的时候，我们的身体躯干最好是保持一条直线，膝关节不能向下塌陷，臀部不能撅得很高也不能塌得很低。我而们大多数人在做俯卧撑的时候要么是腰不直，要么就是骨盆在一个前倾位或是一个后倾位。骨盆的前倾和后倾都不对，它应该保持在一个中立位。还有就是我们的头该往哪看呢？

向前看？看地上？正确的应该是，我们在做俯卧撑的时候头向正前方45度看，这个时候我们的颈椎就会保持一个中立位。通过收缩臀部和核心部位，我们就会感觉全身从双脚到头顶好像是一条直线，这个时候我们的腹部也是收紧的，并且我们就可以控制身体的呼吸来做一个完美的俯卧撑。

四，做俯卧撑的速度不能过快

我们做俯卧撑的目的并不是比谁做得多，而是要刺激目标肌肉。要想刺激目标肌肉，就要保证没一个俯卧撑的质量。如果我们做得太快，就会缩短每一个俯卧撑的时间，就会影响肌肉收缩的长度和收缩效果。我们在做俯卧撑上升阶段大概用1到2秒，下降的时间大概为4-5秒，下降的时候为离心收缩，离心收缩的时间长一点可以有效的刺激肌肉。

　少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢

　每天适合的俯卧撑数量

　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

　每天15个俯卧撑增强性功能

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　每天100个俯卧撑解决残疾

　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。

　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、膝盖粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。

　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾孩子。

　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。“如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。”陈武鹏憨厚地笑着说。“现在大家根本不容易发现我有残疾。”

　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。

俯卧撑的方法是什么？

　俯卧撑的方法是什么？，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，俯卧撑的方法要掌握好，以下分享俯卧撑的方法是什么？有什么好处。

俯卧撑的方法是什么？1

　 最基本的俯卧撑：

　1、保持头部和脚踝在同一直线上

　2、用手把身体撑起，离开地面，背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

　如果你以为俯卧撑就这么玩，那就太天真了，俯卧撑的玩法千变万化，下面10种是比较常见的变化方式：

　 变式一

　宽距俯卧撑

　 变式二

　夹臂式俯卧撑

　 变式三

　窄距俯卧撑

　 变式四

　印度式俯卧撑

　 变式五

　斯巴达式俯卧撑

　 变式六

　提膝式俯卧撑

　 变式七

　握拳式俯卧撑

　 变式八

　击掌式俯卧撑

　 变式九

　单臂式俯卧撑

　 变式十

　三指式俯卧撑

　美国权威运动协会专家表示，俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准，因为它能够检验人体几乎所有部位的运动能力。俯卧撑是最基本的徒手训练方式，利用自己的力量把自己的身体快速撑起，能够反映神经和肌肉功能。

　相信我，如果你认真练习俯卧撑，保证让你，腰不再痛，背不再酸，俯卧撑绝不是一项简单的体育运动，是检测一个男人是否强壮的标准之一。

俯卧撑的方法是什么？2

　老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。

　适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的'俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。

　俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。

　老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。此外，老人做俯卧撑最标准的姿势是怎样的？详情可阅读：老人做俯卧撑最标准的姿势是怎样的？

大家可能对俯卧撑有些偏见，觉得只有男生才会做俯卧撑，女生做不了俯卧撑，也没有什么好处。其实并不是这样呢，女生做俯卧撑可以增强手臂的力量，也可以锻炼胸部的肌肉起到丰胸的作用呢。你知道什么时候做俯卧撑最好？做俯卧撑可以锻炼哪些部位吗？看完你就知道了。

1俯卧撑的正确做法

如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

小编贴心提醒：

不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。

2俯卧撑一天做多少个

相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历！在读书的时候军训，动不动就被教官罚做俯卧撑，烈日当头照，想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑，那不是坑爹吗！今天就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜！

虐人提醒！想要收获好身材，坚持不可少！刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！

3做俯卧撑可以减肥吗

很多本来生娃前身材一级棒的辣妹子，产后竟然没法恢复成辣妈了？只能看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以减肥，那是真的吗？但是俯卧撑那么难做，要多久才能看到减肥的效果呀！妈网百科今天就和大家一起来针对这两个问题来了解俯卧撑和减肥的关系吧！

Q：做俯卧撑可以减肥吗？

A：必须可以呀！俯卧撑是一项对于身体众多部位都起到锻炼的运动，例如最明显的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯卧撑减肥多久见效？

A：进行俯卧撑减肥的亲们最关键的就是：多久见效！其实这个问题因人而异，但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果哦！

4俯卧撑什么时候做最好

对于新手妈妈来说，每天要奶娃，要做菜，要干这干那，哪还有时间运动？但要记得，肥是自己的，不减也是自己受丑！要想做一枚辣妈，就必须坚持每天定时定量地运动。俯卧撑是一项占地少，做法简单的运动，但俯卧撑什么时候做最好呢？人在一天之中，肌肉状态最好的就是在下午的4-5点，但此时正处于工作or学习的时候，没法子突然跳起来就“趴地”做俯卧撑呀！所以还有第二个黄金时间是运动的好时机——晚上。可以在睡觉前的15-20分钟进行适量的俯卧撑，例如30个，别大量运动，避免让机体处于一个兴奋的状态，会让人难以入眠。

5俯卧撑可以锻炼哪些部位

相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！

So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？

俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的。女性通过做俯卧撑，有利于胸部的健美，说白了，就是可以让平板凸一点嘛！其次，做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用，特别是夏天来了，练出一个美背，才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗！再有，俯卧撑还能起到提臀的作用，都说PP大的女人好生养，但是生完PP变超大怎么破，通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿，可以让肉更紧实哦。

6消除双下巴的办法

①下巴上提

可收紧脸部和颈部肌肉。

具体操作：脸往上抬，缩拢嘴唇，动作保持10秒，重复10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。

b、食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处，重复5～10次。

③口部运动

锻炼面部和下巴肌肉，保持张力。

a、发声练习：尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动，保持3～5秒，然后释放，重复5～6次。

c、下凹双颊：用力吸气，令双颊向下陷。整套动作重复2～3次。

d、微笑：嘴唇角落尽可能宽，舌头靠在硬腭，保持紧张感5秒，然后放松3秒。重复5～8次。

你好

俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。

做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。

快速做俯卧撑

一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。

二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。

快做俯卧撑实用效果非常好

慢速做俯卧撑

一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。

二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。

慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。

初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。

你好，很高兴为你解答:

俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。

任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。

关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。

所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。

希望对你有所帮助，感谢阅读！

俯卧撑快做好还是慢做好？ 俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。

初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。

就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。

有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。

没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。 快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。

不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。

一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。

快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。

不论快慢，动作要标准，要到位！

快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。

慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。

慢速俯卧撑

慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。

这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。

快速俯卧撑

快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。

关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。

对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。

强硬健身，

俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：

1俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。

2俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉

只要坚持不懈的练下去一定会有收获

对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。

所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。

比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。

2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。

慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。

比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。

用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。

两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。

一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。

我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了

俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。

慢，容易刺激肌肉。快的话只是练爆发力。

什么时候练俯卧撑是最好

　什么时候练俯卧撑是最好？愈来愈多的男性早已了解到身心健康人体对自身的必要性，有着一份肌肉不仅令人看上去更颇具健康美等。那麼什么时候练俯卧撑是最好呢我们就来看看相关知识点吧。

什么时候练俯卧撑是最好1

　最好中午晚餐前，历经一天的活动，代谢活跃性，人体的承受力较为高，另外消耗中饭的剩下动能。夜里8点上下也是个非常好的挑选。并且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，能够 降低肌肉的酸疼感，有益于人体，并且便捷坚持到底。

　平板支撑归属于力量训练，不必在早上做，那时身体机能都还没活跃性起来，不利类化合物的溶解迁移，并且针对心脏并不是非常好的人有可能卒死，包含早上跑步太强烈。也有餐后一小时内不必做仰卧起坐等较为强烈的健身运动。

　锻炼需要的是针对性训炼和耐受性训炼。

　说白了系统训炼，便是在一段较长的`时间里，例如1月、3月，每日开展全身的锻练，包含脚部、腰部、胸部、胳膊等。

　说白了长久训炼，便是坚持不懈，要是主要表现在2个层面，一是每一次锻练需要坚持不懈，二是要长期性坚持锻炼。

　平时能够 在早上和下午做仰卧起坐、杠铃等室内锻炼，一定要坚持不懈。一开始你能一天到晚都难受，别着急，很一切正常，再次坚持锻炼，一段时间之后就好了。

　记住，想练人体，只做仰卧起坐是不足的，需要杠铃、拉力器等器械。此外，锻练时还要安全提示，买一些护腕、运动护膝等护膝最好不过了。

　平板支撑，依照减脂增肌规定，总数要控制在8～12个。肌肉分成上方、中间、下侧；里侧、中间、两侧。

　胸部上方：上斜（头花盘低人体与路面成30～40度）

　胸部中间：平躺（人体与路面平行面） 胸部下侧：下斜（头低脚高人体与路面成30～40度）

　胸部里侧：窄距（两手支撑点路面窄于肩）提升三头肌训炼

　胸部中间：常距（两手支撑点路面相当于肩）

　胸部两侧：宽距（两手支撑点路面宽与肩）

　一天锻炼计划：平躺3～4组，每一组8～12次；上斜2～3组，每一组8～12次；下斜2～3组，每一组8～12次。初步阶段不必考虑到支撑点间距，选用常距。杠铃（盛水塑料瓶子）海鸟3～4组，每一组8～12个。

什么时候练俯卧撑是最好2

　每个人做俯卧撑都会有不同的效果，在不同时间做也会有不同的效果，那什么时间做俯卧撑最好呢？

　俯卧撑的最佳时间 关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。

　 据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午时段：

　早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00

　 各时段运动都有利弊。

　如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。

　在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。 有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。 综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　间隔时间 最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，

　 但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项：

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、 在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。