做完俯卧撑第二天肩膀疼

这是正常的，可以休息两天再继续，平时很少运动，现在做剧烈运动，肯定会有肌肉酸痛的感觉，过段时间就没问题了，运动还是要坚持做，偶尔做一下，停一下，又是剧烈运动的话，肯定会做一次，痛一次的，运动要有一个过程，慢慢就适应了。

三角肌前束肌肉组织已被破坏，你不用担心，这很正常，每个人在做无氧运动的时候，都是要破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和养份让其修复、生长，说白了，肌肉是做完无氧运动休息的时候才长的，你感觉到酸痛就可以休息了，不要每日练，可隔日进行，让肌肉有时间修复、生长。科学健身，才会拥有完美肌肉。

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

肌肉酸痛的防治

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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做俯卧撑肩关节痛的话、就要牵扯到在你开始坚持做俯卧撑之前你是很久没锻炼了吧、很久没有比较激烈的运动了吧、如果是这样的话、那么关节有些痛的话、那没关系、因为这是正常的、长时间没有大量或激烈运动的人、突然间运动之后、肌肉以及骨骼会产生酸痛的、只要过段时间就会消除的。不必过多担心、

如果不是上述的情况、那么自己回想回想开始做俯卧撑的时候有没有活动活动身体关节、在做的时候是不是开始慢些、然后再快。、还是一开始就猛用力的做、

不注意做适当的热身活动、和做运动一开始就用力过猛。都会导致一定程度的受伤、是此类情况导致的痛、那么先不要在坚持做俯卧撑了、否者伤势恢复的慢、运气不好的话还可能加重、

如果以上都没有适合你的情况、那么建议你去医院拍个片、做个全方位的检查、毕竟关节疼痛不是件小事！

祝你好运

你运动前没做好准备运动,所以使你的肌肉未充分展开,出现扭伤解决问题的办法很简单,出现症状的地二天开始每天洗热水澡2次洗澡后外用扶他林药膏(如果疼痛的厉害,行动受阻明显可以加服75MG 扶他林药片,每天一次,每次一片即可) 以上治疗后一般1-2天症状即可明显好转 以后运动前记住要先伸展一下身体,等身体各部位肌肉关节舒展后再逐步加大运动量 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,洗热水澡可以帮助清除 查看原帖>>