侧卧睡觉正确姿势是怎样的？求图解。

若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

对于宝宝来说，随着他们的生长发育，他们将会进行一系列的活动，如人坐、爬、走等，当宝宝学步的时候，由于其腿部力量不足，走路不是特别稳当，因此非常容易出现摔倒的情况，所以家长们都会考虑给自己的孩子准备一个宝宝防摔枕头，除了购买以外，其实家长们可以自己在家里制作。那么对于家长来说，应该如何自制宝宝防摔枕头呢？即其DIY的做法图解是怎样的呢？或者是否有怎么做的视频吗？

其实制作宝宝防摔枕头不是很难，具体步骤如下：

第一步：准备材料。在制作前，家长们需要准备布料、纸、PP棉填充物、肩带、针线等。建议布料选择舒适度高的材料。

第二步：画图。家长们需要在纸上画出图形，一般画两部分，上面有个圆形，保护宝宝头部；下面有个椭圆形进行防护。

第三步：裁剪。待图画好以后，比着图纸对布料进行裁剪便可，这一步需要裁剪的细一些，制作出来的宝宝防摔枕头才好看。

第四步：缝合。将裁剪好的布料进行缝合，需要留下一个缺口，进行PP棉的填充，保证其防护性，最后再将缺口缝合。待完全缝合好之后，再缝制一个肩带，便可以了。

（按照以上步骤处理，家长们可以作出小枕头，再加上肩带便可以制作成防护枕头）

所以整个制作过程不是特别难，家长们可以试试在家里给宝宝制作一个充满爱的宝宝防摔枕头。

以前家中的枕头都是自己制作的，而随着社会的发展，机器制作的枕头逐渐代替手工枕头，很多人就开始使用机器制作的枕头了，但是还是自制枕头质量跟舒适感更佳，那么怎么自制枕头？自制枕头材料有哪些？下面大家就跟随我们一起来学习一下吧。

自制枕头材料有哪些？

1、金银花。金银花是生活中比较常见的药材。将它加入枕头中，可以起到清热降火的作用，能够有效的缓解人们的上火发闷的病症，具有极强的祛火的功效。所以，中药枕头中加入金银花，能够使人们头脑清明，增强人们的睡眠质量。

2、决明子。决明子也是我们经常见到的一味药材，对于高血脂，高血压的病症有着非常好的疗效。将决明子加入中药枕头中，就可以起到降血压、降血脂的疗效，这对于规模庞大的高血压人群来说，的确是一件好事。

3、蚕沙。蚕沙具有活血通经的作用。我们都知道，人们的颈椎问题都是由于人们颈部肌肉长期处于一个紧绷的状态，时间久了，就会造成人们的骨骼僵硬，导致颈椎病。将蚕沙加进枕头中，利用睡眠的时候，颈部肌肉与枕头亲密接触，就能够起到舒缓颈部肌肉的作用，缓解人们的疼痛。当然这一切都是在潜移默化中进行，让你在不知不觉间获得极大的轻松。

怎么自制枕头？

其实自制枕头是非常简单的，而每一种枕头的做法其实都是大同小异的，最简单的做法就是做好枕套然后把枕芯放进去，接着把枕套缝合住就完了，详细做法如下：

首先就是枕头需要的布料，还有剪刀，画笔，针线，白色的纸板，还有各种具有保健作用的枕芯材料等等。等这些材料一一确认无误之后，大家就可以动手制作枕头了。首先是在白色的纸板上把我们想要图案的基本形状用画笔描绘出来，然后把它剪裁后就作为模板裁剪我们的枕头布料了。这个时候再把布料对折熨一下，中间那条线就是图案的中心线，按照模板再把图案的详细样子画出来。

做到这一步的时候我们的图案已经基本完成了，接下来就是枕头的缝合和填充问题。这一步是非常简单的。把需要填充各种保健花草，比如说是薰衣草、小雏菊和柠檬香蜂草等等按照事先想好的比例装在一起放在一个药包里面，然后放在布料的中间，接着大家可以在放进一些适当的棉花作为枕芯。把两张枕头的布料把这些填充物包裹在一起，再用准备好的针线把布料一一的缝合起来，为了保证能够经常的换洗枕套，在缝合的时候可以做一个可松可紧的封口。

以上就是小编为您带来的怎么自制枕头？自制枕头材料有哪些？的全部内容。

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。