为什么做了仰卧起坐第二天剑突跟肋骨痛啊

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

不知道你 痛之前有做过运动吗？比如俯卧撑或者锻炼。如果做过运动这属于正常现象！肌肉肌腱轻微拉伤，出现惊蛰。过几天就没事的。如果不是，看了你的分析，如果是间歇性的，那胸膜炎和肩周炎概率比较大当然不排除颈椎病。建议先去盲人按摩，多做做按摩放松肌肉，就会好的。

建议楼主平时多锻炼，泡脚养生，颈椎按摩，少抽烟，少熬夜，少对着电脑，这些亚健康会自然离你而去！

希望我的回答能帮到您！

导致左胸口肋骨疼痛的原因，主要包括以下几方面:

1、考虑是由于胸部软组织损伤引起的肋骨疼痛，多由于近期从事重体力劳动，搬持重物或者抬举上肢等，导致胸部肌肉软组织拉伤，进而引起左胸口肋骨疼痛。对于这种原因引起的疼痛，可以配合应用活血化瘀膏药外贴，以及休息等对症治疗处理。

2、考虑是由于外伤引起的肋骨骨折导致肋骨疼痛，多由于外伤后导致肋骨的骨质连续性破坏，进而引起肋骨疼痛。需要通过行胸部X线片检查可发现断裂的肋骨，治疗上需要配合休息及外用胸带固定等治疗，多在3月左右可痊愈。

3、考虑是肋间神经疼痛引起的肋骨疼痛，肋间神经疼痛的特点是在静息痛，患者夜间疼痛明显，配合服用营养神经药物多可痊愈。

这是一个奇怪的问题，我一直在思考这个问题，因为很多人在流感季节会出现胸部/肋骨疼痛并伴有慢性咳嗽、支气管炎甚至哮喘或肺炎。

显而易见的答案是首先对引发疼痛的潜在疾病进行良好诊断并获得适当的治疗。“肺和肋骨之间的气泡”将是皮下气肿的诊断：

皮下气肿

由于特殊的声音/感觉，在胸部很容易诊断：

“皮下肺气肿有一种特有的噼啪声，这种感觉被描述为类似于触摸脆米饼;[2]这种皮肤下的空气感觉被称为皮下捻发音。”我怀疑任何医生都会错过这一点，所以我怀疑就是这样。

但是如果感染消失但疼痛仍然存在并且没有其他内脏疾病或感染怎么办存在问题

肌肉和结缔组织的一个可能原因可能是 和激活前锯肌中的触发点，这会产生沿着肋骨的“侧面缝合”的感觉：

如果您按下“x”（位置可能因人而异），您应该重现呼吸时的“侧缝”感觉。如果你这样做，这是你的问题。以下是解决方法：

- 用加热垫彻底加热该区域

- 轻轻但用力按压触发点“x”，不要移动，最多 2 分钟，直到疼痛减轻或消失，并且感觉像“结”正在软化或溶解。保持压力稳定，直到感觉“完成”。

- 用以下姿势拉伸肌肉：

您应该能够在没有疼痛的情况下进行更深、更舒适的呼吸。根据需要重复这些步骤。

有趣的是，识别前锯肌无力或损伤的一种简单方法是标志性的肩胛骨“翼状”：

因为前锯肌的主要作用是向上旋转肩胛骨并前伸/抬高肩胛骨（这可以防止翼展）。

避免触发它的措施包括缓解慢性咳嗽或呼吸障碍（包括跑步时过度用力的呼吸），以及可能拉伤和触发它的运动，包括俯卧撑和举重运动。另一个常见的现代触发因素是有人习惯性地将手臂（和体重）放在办公桌上，这实际上是一种改良的持续俯卧撑，迫使肩部负重并拉紧稳定肩部的肌肉，包括前锯肌。

根据我的经验，最重要的是纠正放松的深呼吸模式，这种模式不是由颈部和胸部肌肉强迫，而是通过横膈膜执行。

一个很好的练习是仰卧，用力将所有空气从肺部排出，直到排空，然后屏住呼吸，直到你必须深呼吸 - 然后有意识地放松所有肌肉，同时通过鼻子呼吸到身体深处尽可能没有紧张。重复几次，直到你掌握了窍门。

这看似困难，需要练习。在这可能之前，必须纠正或缓解肺部的任何炎症状况。但是呼吸和肋骨肌肉的疼痛应该随着这些步骤而消退。

有的人走路的时候，右边肋骨下边疼痛，可能是肝胆疾病、神经炎或者肌肉劳损等因素导致的，必须到医院进行检查，选择一些药物进行治疗，可以适当的热敷或者按摩，应当注意不能剧烈运动，也不能经常生气，可以配合医务人员的治疗，有利于身体恢复。

有的人走路的时候发现自己的肋骨右边下疼，这是不太正常的，可能是因为神经疼痛、肌肉损伤或者出现了肝胆疾病引发的，人们最好到医院进行检查，需要在医生的指导下进行治疗，自己不要胡乱用药，也不要剧烈运动。希望大家对于走路右边肋骨下疼的原因和解决方法有所了解。

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有的人可能会出现肺部感染、胸膜炎、肺结核或者气胸等疾病，所以人们在走路的时候就会导致右边肋骨下痛，最好到医院进行消化道检查、胰脏检查和心电图检查，如果确认了病情，应当对症治疗。可以使用一些抗感染和活血化瘀的药物进行调理，并且应当注意保持良好的心态。