我健身快一年了，我想问一下，如果营养跟不上，会有什么影响？

低血糖，严重时可能引发多脏器衰竭，这可不是危言耸听，如果为了减肥，还是应该健康减肥。

吃的方面，必要的肉类（可以多吃牛羊肉和鱼肉）还是必要的，另外增加蔬菜和水果的比例，一日三餐还是要规律，有利于人体节律的作息也市有助于减肥的。

重要的是多消耗脂肪，而不是节食。

健身的后续和健身的运动几乎是同等重要的。而营养补充则是非常重要和必要的后续。健身的朋友们，你们在健身结束后，都补充了什么营养物质呢？你知道健身后，人体最需要什么营养物质吗？来看看本文，赶紧记住这几种物质吧！

第一种：蛋白质

第一种我们需要补充的物质，叫做蛋白质，这种物质是对于人体来说，最最重要的有机化合物，也是生命的基础。人体所有的组织、细胞都是需要它的的参与和构建。就算是不健身的人，也需要饮食中蛋白质的合理的存在。

我们可以在健身后20分钟吃些蛋白粉，用以补充所流失的蛋白质。当然啦，我们在日常生活中，也要注意饮食，可吃些富含蛋白质的食物。这也是比较重要的，也就是合理的饮食。

蛋白质分为容易被人体所利用的优质蛋白质，和不容易被人体吸收的、不属于优质蛋白质的蛋白质。真的是绕口啊。但是你要知道，我们平常要吃一些有很多优质蛋白的食物，例如，鱼、虾、奶类等等。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都有含有优质的蛋白质的，也都有不容易被我们所消化的蛋白质。所以，你要懂得分辨、甄别、选择食用。

第二种：脂肪

脂肪也是我们平常必不可少的能量之一，很多人认为，脂肪是不健康的体现，其实并不是这样子的。脂肪也不是没有用处，我们可以通过脂肪保持身体的健康。而一个健康的身体，也是需要基础的脂肪来维持的。

而且，脂肪还可以保障蛋白质不被流失和消耗。我们必须要知道，身体是先消耗脂肪，然后消耗蛋白质的。但是日常生活中，我们不需要格外吃动物脂肪来补充人体所需要的脂肪。平常从一些肉类、水果里，可以吸收脂肪，得到脂肪。

第三种：碳水化合物

第三种我们必须要获取的营养物质，是碳水化合物。碳水是我们日常生活中最长的一种物质，主要是从主食中获取。很多运动员都选择放弃主食，因为注视的热量比较高，可能会影响到我们的运动，可能会引发肥胖等。要知道肥胖可是人们避之不及的。

但是，其实并不是这样的。我们不能不吃主食。我们可以吃一些低热量或者是具有报复功能的粗粮。吃一点儿燕麦面包，不但里面的粗纤维可以帮助新陈代谢、帮助我们减肥，还具有碳水的补充，帮助我们的身体获取能量，恢复体力。

另外，在我们正是运动前20分钟左右，食用一些比较容易消化的富含碳水的食物，有助于我们在运动中获得更好的体验哦。

第四种：钾

钾，是人体肌肉神经中重要的一部分，也是一种非常、非常重要的微量元素，我们需要多多补充因为运动而流失的钾。我们要怎么去补充这种微量元素呢？为你介绍一种一种水果，香蕉，香蕉中富含钾离子，如果你想补充这种微量元素，就在运动前吃根香蕉吧。

如果有帮助到你，希望能采纳！

提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。

其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。一方面，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以，经常健身，希望拥有健美体形的男人如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。另一方面，蛋白质是雄性激素的来源。蛋白质营养不足会使雄性激素分泌受阻，这就是一些平时饮食不合理的男性需要依靠一些口服激素来维持性生活质量的根本原因。此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，精液的制造便会出现问题。当然蛋白质还能让血管富有弹性、血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。

七大绝招速成蛋白质男人

绝招一：尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸（13种非必须氨基酸可由体内制造，9种必须氨基酸只能由食物中获得），且比例适当的蛋白质，例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的，其中大豆是最好的蛋白质来源。种类齐全，但比例不适当的叫半完全蛋白，在谷物中含量较多，例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互补充，才能更适合人体需求。

绝招二：选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%；其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。

绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋 94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦 67%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。

绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。

绝招五：食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲，或是没办法立刻吃饭，这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉，是个不错的选择，因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的日常饮食以素食为主，也应该补充蛋白粉，最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。 绝招六：计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要12～14克蛋白质；如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日17～18克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

绝招七：合理安排饮食现在看看如果每日需要摄入120克蛋白质，该怎样安排一日饮食：早餐： 鸡蛋1个（含蛋白质6克） 牛奶1袋（含蛋白质15克） 全麦面包4片（含蛋白质10克） 猕猴桃1个 共含蛋白质31克午餐： 鸡胸肉50克（含蛋白质10克） 面条2两（含蛋白质6克） 炒青菜1盘（含蛋白质3克） 北豆腐100克（含蛋白质7克） 猪肝50克（含蛋白质10克） 共含蛋白质36克晚餐： 草鱼100克（含蛋白质18克） 牛肉100克（含蛋白质20克） 米饭100克（含蛋白质3克） 蔬菜1盘（含蛋白质3克） 共含蛋白质44克晚上： 酸奶1杯（含蛋白质10克） 共含蛋白质10克 共计含121克蛋白质。

特别提醒：在安排饮食的时候还要注意以下几个问题。

1食物烹制时间过长、温度过高，特别是炸、烤、煎等方法容易使蛋白质受到破坏。

2尽量将每餐的蛋白量控制在30～ 50克，因为人体一次只能吸收30克左右的蛋白质，太多也是浪费。

3对于要降体重或是食量有限的人来说，用蛋白粉代替一部分食物是较好的选择。 蛋白质并非越多越好 蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径，过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。但在今天，每日的蛋白 质摄入量超过需求的人还是为数不多的，只要遵循我们提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。正确顺序进食蛋白质，吃出IQ来 哈佛大学赛恩教授观察受测者按不同顺序进食早餐后发现： 先吃蛋、肉等蛋白质食物，再吃米面等碳水化合物的受测者，血糖缓慢上升维持稳定，并从早上持续到下午，一整天都思维灵敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白质食物的受测者则困倦、想睡。这是因为先吃碳水化合物导致血糖上升，身体为了降低血糖，就分泌胰岛素；胰岛素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到达大脑，让人放松、想睡，思考变得比较迟钝