怎么样健身才能不受伤呢？

      今天来和大家说说运动健身中最重要的一件事，那就是不要受伤！不要受伤！不要受伤！我们健身无非就是那几个原因，觉得自己比较瘦弱，容易生病，或者是体重超标了，缺乏锻炼。不管是出于那种原因你选择通过健身来改变自己，这是一个很好的想法，但是一切都是出于健康的前提。

      再从另一个层面说，那我自己举例 ，我自己受伤过两次，都是手腕，受伤前我已经练的算蛮不错了，但是受伤后你一旦长时间停训，你的肌肉和力量会掉的很快，虽然恢复起来也快，但是也要一顿时间，等到你过了几个月伤病恢复了之后，再加上你回复到原来的训练水平，你就发现来来回回浪费了大半年的时间。

     所以你要知道健身和人生是一样的，不是比谁跑的快，一股脑儿的往前冲，而是要比谁跑的久。只有你保证一直稳扎稳打，才能进步最快，不走弯路！！！！！！那到底怎么做才能不受伤呢？

      1要花写时间去好好学习动作，健身真的是门学问，他中间涉及了很多的知识，抗阻力训练，解剖，康复，体适能，营养学等等等等，如果你只是健身爱好者不需要学这么多，起码要把基础姿势做对，要不然你的每次训练都是在伤害自己。

      2 要好好的去做热身，特别现在是冬天，热身包括让身体的温度热起来，让关节热起来分泌滑液，让肌肉热起来，才能更好的去面对后面的训练。

      3练完以后认真的做拉伸，在之前健身会放大劣势的分享里提到过，训练后一定要好好做拉伸放松你的肌肉，肌肉太紧张会影响你的训练(影响你的收缩)，也会加剧你的体态问题，长期不解决，运动时也会造成关节的弹响，这是身体给你的提示，你离受伤已经又近了一步了。

     4做好疲劳管理，其中包括了运动后要好好休息，运动的频率，如何安排休息日，适当加入减负周等等。

     5 不要盲目冲大重量！不要去和别人做比较，做好自己，重量是你的工具，要做到你玩重量，而不是被重量所玩弄。大重量下的错误动作，一次就能让你报废。

健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，无论做什么训练，必要的热身都是很关键的。因为身体在冷启动时，肌肉和关节的运动范围都是比较小的，很容易在后续的训练中产生损伤。但经热身运动后，肌血流增加，运动过后，大量出汗的时候不能马上洗澡，需要休息十五分钟左右等心脏跳动频率降下来了，要去洗澡，尤其注意不能马上洗冷水澡，由于大量运动过后全身毛孔张开。

健身前后的热身运动和拉伸运动非常重要，一定要认真进行，切勿直接进入高强度的运动状态。不要忽略休息，充足的休息和放松会让肌肉更快的生长。休息不足不仅会影响你的训练，更有甚者还会完成拉伤等伤病。健身应劳逸结合，不可过度。锻炼不是某一次拼尽全力才行，而是一次次的累计，把握好训练量。健身完成后需注意的事项,健身完后不要吸烟；健身完后不要饮酒；健身完不要用冷水洗澡；健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水；不要健身后立即吃东西。

运动不宜剧烈，这会不单单消耗我们身体大量水份，脂肪，同时肌肉蛋白也一起消耗掉，注意保护我们的膝盖，应多他有氧运动；运动过后不要马上洗澡和喝冰冷的东西，不能暴饮暴食，多运动，早睡早起！健身前要热身，健身后要拉伸。健身前半小时喝水，健身过程中小口喝水。健身后别吸烟，健身后半小时别洗澡，健身后半小时最好别吃东西。糖份太高，我们健身时首先会消耗糖份，这样等开始消耗脂肪的时候，我们的身体已经达不到所需了，就是坚持不住了。

我先说一下，跑步是不会让大腿变粗的，我说的是慢跑或者长跑，它顶多让腿结实一点而已，但是你可以练一练50米冲刺跑，他对大腿尤其是股二头肌以及臀部都是非常好的，但是要记住跑之前做好充分的热身，不然很容易受伤。还有一个就说蛙跳，这个我想你是知道的吧，再说的话就是单腿深蹲了，由于你没有条件去健身房，所以没法做负重训练，例如深蹲和腿举一类的，所以这些方法还是不错的。