对于杠铃运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

在健身操健身运动全过程中，学生力量练习是一个持续的全过程，必须贯彻于全部锻炼计划当中。体育教师和大学生务必制订发展规划，确立学生参加健身操必须提升哪几个方面的力量。重视进一步提高大学生的综合性力量，常常开展全身上下力量练习。

此方式主要是用以塑造学生的力量。在培训环节中，学生以较宽的抱杆间距握紧杠铃，站起间距与屁股总宽基本相同，挨近悬垂举腿。胳膊松驰，抓握间距与肩膀宽基本相同，乳房拉高，腹腔合闭。当杠铃被拖到大腿根部中间和上端时，腿抬腿，髋关屈伸，身体屈伸，肩部耸耸肩，肘关节抬起和脚后跟抬起姿势会迅速进行。

窄间距上拉法关键用以塑造学生的力量。在练习期内，学生站起的总宽与屁股基本相同，并挨近悬垂举腿。双臂松驰，抓握间距与肩膀宽基本相同，乳房拉高，腹部固定不动，身体蹲下去抬起杠铃。当杠铃举至大腿根部下端时，身体忽然反作用力，快速作出抬腿，伸髋，伸身，抬跟，缩肩，抬肘等姿势，使杠铃再次升高，随后开展曲膝，蹲起或曲腿姿势，与此同时抬起胳膊肘。

高抓关键用来发展趋势学生伸膝，伸髋，伸躯体和背带肌肉群的力量。在培训环节中，学生准备好姿态，抬起玲铛并拉上同样总宽的承受力一部分。当力释放出来时，蹲起式支撑点从提高肘关节逐渐。这时，杠铃将迅速变为惯性力健身运动。当腿能够 任意挪动时，腿会快速弯折膝关节并蹲起。在蹲起逐渐时，双臂将积极抬起肘关节并再次抬起铃。当身体降低到悬垂举腿高过头顶部时，以肘关节为轴晃动上臂，并在脑袋上边支撑点杠铃肩锁。该办法主要是用以塑造学生伸膝，伸髋，伸躯体和背带肌肉群的力量。在培训环节中，学生们准备好姿态，抬起铃并且以一样的力量带动。力量完毕时，往前和向后屈腿硬拉分开腿。与此同时，将杠铃拉过头上，挺直双臂以支撑点肩锁，并不断训练。

杠铃深蹲的常见性错误深蹲是重要的训练动作，并且也是一项比较难的运动项目，杠铃深蹲能充分的锻炼全身的力量和爆发力，还能增加肌肉的体积，锻炼肌肉。知道如何正确地完成深蹲非常重要，但通常在运动中，很多人的姿势都是错误的，下面看看常见的错误动作。1错误的脚位姿势如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。

2脚后跟抬离地面没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。3膝盖前移在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

杠铃深蹲的常见性错误4蹲的不够低这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。5在下降过程中身体过分前倾这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。6不正确的杠铃位置如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。7膝关节锁死膝关节锁死这是一个很多人都会忽视的问题，因为这是个非常小的问题，从而导致很多人都不会注意，往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你，带给你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上，压力可想而知，所以一定要记住，蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。8膝关节放松很多人在蹲下的时候不经意之间会泄气，膝关节失去紧张发力的节奏，这无疑是致命的，大重量的负荷将会直接给膝关节带来冲击，记住，膝关节需要始终保持张力，不能放松。

9错误的头部姿势要将你的注意力集中在正前方，如果双眼看得过高，很容易失去身体平衡。如果双眼看得过低，就会把背部弯起来。10错误的呼吸方式不管是哪个专家告诉你，在做重负荷深蹲时，下降过程要吸气，上升过程要呼气，其实这都不是一个好的呼吸习惯。必须先吸气，在下降的过程中屏住呼吸，然后身体上升，到达最高点后再呼气。保持肺部的饱满，能增加胸腔和腹腔的压力，为脊柱提供支撑力，并让你能够使出更大的力量。

杠铃深蹲的常见性错误杠铃使用需注意练习时，如果有一架下蹲式杠铃架作为防护，此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时，小心向前迈步，同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节，以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。练习时，要十分小心。如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。练习时，保持脊椎处于稳定状态。杠铃的瘦臂效果瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

杠铃深蹲的常见性错误1先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。2单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。3把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇一) 1上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

2活动有方，五脏自和

3哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

4为不凡，突破极限。

5只有病了，才有人建议你去健身

6放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

7塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

8想放弃了的时候想想当初为什么开始

9瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

10健身没有捷径，只有持之以恒

11健身前38 健身后28

12成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

13没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

14未来无阻

15身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

16运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

17掌控自己身体的绝对自由

18悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

19你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

20舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇二)

21肺活量小的人，度量也大不到哪里去

22世上只有一种失败、那就是半途而废！

23别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

24给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

25苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

26不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

27疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

28运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

29瑜伽可以让你体会一万种人生

30掌控黑夜，开启夜跑征途

31不要把世界，让给你所鄙视的人

32你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

33瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

34不要在最好的年纪，做一个胖子

35面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

36没死，就不要把自己当废物。

37只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

38好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

39颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

40就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇三)

41将来的你，一定会感谢现在的自己

42人生来不是为了被打败的

43汗水随负面情绪，一起宣泄

44累吗，累就对了，舒服是死人的事。

45汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

46精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

47有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

48你需要努力，才会有这样的女朋友。

49生命不息，运动不止。

51健身房是世界上对体重最宽容的地方

52每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

53我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

54骨子里热爱，身体里享受

55我不服，那些被不断打败的自己

56你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

57把所有的一言难尽，一练而尽

58瑜伽美好到让身体遗忘时光

59我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

60强势进化，瞬息爆发

2022关于健身锻炼的经典短句大全 (集锦60句)

2022关于健身锻炼的经典短句大全篇一

1不要把世界，让给你所鄙视的人

2总有一个比你忙的人在健身

3我不服，那些被不断打败的自己

4没死，就不要把自己当废物。

5谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

6把低头看不见脚的机会留给别人

7在人生的路途上追寻初心所向

8不瘦下来不准买新衣服！

9颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

10吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

11挑战自我、超越自我

12跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

13将来的你，一定会感谢现在的自己

14自己去做吧，不要依赖别人

15健身房是世界上对体重最宽容的地方

16如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

17吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要

18放胆登场，蓄势出击

19心有猛虎，细嗅蔷薇

20运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

2022关于健身锻炼的经典短句大全篇二

21苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

22不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

23生命在运动中延续，健康在健身中加固。

24自律给我自由

25健身前38 健身后28

26今天不健身，明天见医生

27没时间健身的人，总有时间看病

28别怕，你肯定能行！

29有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

30成功其实很简单、就看你有没有决心！

31汗水是脂肪的眼泪

32型格出众，玩转秋冬

33要想人前显贵、必须人后受罪。

34掌控自己身体的绝对自由

35站着不动，你永远都只能是观众。

36悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

37对于健身的人，这是一种荣誉！

38一切陈旧，就此止步

39不开心的时候，流泪不如流汗

40要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

2022关于健身锻炼的经典短句大全篇三

41别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

42早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

43专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来

44表面的巧合，背后都是功课

45对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格

46失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

47别人看到你的完美，我们看到你的汗水

48健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

49每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

50人生要走万里路，迈好强身第一步。

51汗水的味道，有时候比香水好闻

52累吗，累就对了，舒服是死人的事。

53你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

54不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

55如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

56你能做到的，绝对超乎所想

57回归初心，重拾本真

58肌动塑体，最完美的外衣

59做你自己，因为别人已经都有人做了。

60谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子 (合集60句)

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇一

1不是不想减肥，而是，敌人太强大。

2我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

3一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

4如果蚊子不吸血，改吸脂肪，那它将是多么可爱的小生灵啊！

5看美女一个个活得更滋润，为啥美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

6猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱

7减肥没有那么容易，每个人有他的体积。

8你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱；你最快乐的时候，有人正受着病魔的折磨，和死亡搏斗，挣扎。

9你选择的不是食物，你是在选择身材，是在选择一种生活方式！

10活该所有的痛苦只能自我独自承受

11每天坚持减肥，减掉的不只有体重，还有自卑。

12没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

13不瘦下来怎样穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！！！不吃怎样了！又死不了！吃吃吃！人生还有没有追求啦！！

14证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了

15胖子没资格吃！等你瘦了再说。

16为什么减肥这么难呢，因为有许多事放在心里不好瘦。

17我不是不想减肥，我只是怕反弹而已

18不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。

19想想别人那种看绝种恐龙的眼神

20我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇二

21不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

22吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自我恶心么？还想不想要脸了？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？

23减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

24你可爱得像只熊。

25这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

26你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！

27就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

28减肥一词，说出来只是为了吓吓身上那些肉。

29加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。

30为了情侣照时不做你身旁的树墩！

31不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！

32作业啊，请您快减减肥吧

33就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走

34为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

35控制不住嘴巴的人，就别闹腾着减肥，这不是纯恶心人吗？

36有时候忙碌和奔波并不是坏事，它可以让我们体会到日子的充实，忘掉一切烦恼和不快。

37减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。

38不是我们不想减肥，而是敌人太过强大

39其实减肥就是少吃多动选取你自我坚信的方法去做，坚持，就有效一开始就怀疑绝逼没用。

40看美女一个个活得更滋润，为啥？

男生在健身房鼓励自己健身减肥的句子篇三

41减肥很简单，习惯挨饿就行。集中营里没有胖子。

42快点减肥吧。

43不管年纪，漂亮是务必的。减肥也没有借口，你能把自我吃肥就必须能瘦下来。多岁的女性就应比岁女生更有智慧，你就应知道这个社会对女性多挑剔！务必瘦，不好想太多。

44你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？

45每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

46对美食，我都告诫自己：吃多会死。但事实证明，我真的不怕死。

47这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！

48没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

49我试过很多减肥的方法，却仍旧还是这一身肥肉。

50再不减肥，夏天就到啦。

51大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

52想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？

53还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

54连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？。

55减肥总是被大家想的无比困难，说实话，减肥初期是很痛苦，不过当你摸索到适合自己的方法时减肥就变简单了。

56知道你为什么没有人喜欢吗，因为你胖！

57大S是一天一香蕉吃个星期所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不能够

58对体重200磅的人来说，当务之急已不是减肥，而是找到205磅的人站在他前面。

59减肥成功后，就能抽身而出了。

60照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！就算吃了也是素，而且象征性的一点！

写给自己努力正能量未来可期文艺短句 (集锦60句)

写给自己努力正能量未来可期文艺短句篇一

1未来的走向，都掌握在自己手上，只要坚持不懈，目标越高远的人，越容易获得成功，这是一种信念与意志。

2一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。——王小波

3对别人说狠话，不如对自己下狠手；扛得住艰难，才能配得上梦想；不想苦一辈子，就要苦一阵子！

4来日方长，未来可期。不负遇见，不谈亏欠！

5生活就像连续剧，你不往后看，永远都不知道结局。

6我要做远方的忠诚的儿子，和物质的短暂情人。——海子

7愿你一生长安，未来可期，所有的日子明艳而生动。

8多读书，多健身，把气质养起来。

9想想自己的未来，再想想弃医从文的鲁迅。再看看现在的自己，正向着未来的自己大步迈去，我的未来真的不是梦。

10宇宙山河，浪漫生活，点滴温暖，都值得我前进。

11高傲的抬起头，再痛也不流泪，做坚强的自己。

12愿你像颗种子，勇敢地冲破泥沙，将嫩绿的幼芽伸出地面，指向天空。

13从今以后，我要把每天的奋斗看作是对参天大树的一次有力砍击。

14把眼光放远才能发现隐藏在自己周围的机会，才能把挑战当作机遇，并且紧紧抓住它。

15做有用的事，说勇敢的话，想美好的事，睡安稳的觉，把时间用在进步上，而不是抱怨上。愿你遇到这样的人，愿你成为这样的人。

16未来，就是你站在茫茫大海的这一边，遥望着海的那一边，充满好奇心，憧憬这对海那边的向往，正是对未知的不了解与向往，所以才有了去追逐未来的勇气。

17看透人生，历经世事，更知人间值得，未来可期。

18聚于生活，离散于时光，未来可期，于抚平感伤。

19希望是生命的瑰丽朝霞，我们应当在希望中生活，并在希望中奋进，去开拓我们的人生之路。

20新的一天开始了，睡去昨天的烦恼，睁开双眼，伸手拥抱阳光，新的一天开始起得早，我不是懒虫，我不是蓝猫，我要做一个快乐的小田瑶。

写给自己努力正能量未来可期文艺短句篇二

21花儿虽不能选择生长的地方，但它可以选择美丽。过去的一切，我们不能改变，就让它过去，我们唯有把握好现在，用行动期盼我们的未来。

22你看我越是穷途末路，我越是势如破竹。

23新年的钟声敲响，吉祥金蛇年已来到。回望过去我们感慨万千，展望未来我们信心满满。新的一年，新的使命，新的希望。我们深知，机遇属于有准备、勤于积累的人，属于有胆识、敢为人先的人。

24你要像光一样，照耀着身边的人，让他们和你一起美好起来。

25人生是美好的，又是短暂的。有的人生寂寞，有的人生多彩，不同的人有着不同的人生追求；人生是一条没有回程的单行线，每个人都用自己的所有时光前行。

26以后啊！我想有没有这样一个地方呢，到不止有阳光也有夜、月亮与星星的地方住下来。内心向往着明光身体却又适应了黑暗。

27机会永远是留给有准备的人。

28朋友模糊在岁月里，当我在新年贺卡上，再次写下那些熟悉的名字，往事一幕幕，袭来阵阵温暖。在这里还有那些无形的朋友，行走在远处，藏身在篇篇文字里。不清楚他们的身影，却能读懂相似的心灵。似有似无的思念，如微风拂过松林，溪水轻吟于山谷，雪花无语于旷野。天涯咫尺，洇染成一朵雪莲花。

29艰苦是面临，挫折是经验，努力是桥梁，成功是彼岸。

30春夏秋冬，看流年漫漫，未来可期，不负韶华，少年加油！

31开心一点想的开一点，毕竟“历经山河，人间值得”

32脸上的泥土不能阻止眼中的光芒，生活的艰辛不能阻止内心的渴望！

33那些半路走掉的人我感谢你们，因为未来的他们已经在来的路上了。

34在做任何一件事的时候，都需要有很强的责任心。在重视小责任的同时，也培养了我们对未来大责任负责的好习惯。

35你若对未来充满希望和自信，你就会发现它真的如你期待的那样了。

36有时候，听到一首歌，会突然想起一个人；有时候，走过熟悉的街角，道路旁我憧憬美好未来。

37别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。未来美不美，取决于你现在拼不拼。

38我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变；不要畏惧结束，所有的结局都是一个新的开端。到头来我们会发现，人生如圆，终点亦是起点。不要奢望太多，得到的终归要失去；不要敬畏太甚，能够主宰你的，永远是你自己。

39世界上有一千种等待，最好的那种叫，未来可期。

40成功的人总是用心思考每一处细节，思考未来发展的每一个环节，力求做到万无一失。

写给自己努力正能量未来可期文艺短句篇三

41伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。

42回首过去，我们心怀坦荡，回首过去，我们沉沦于昨日成功时鲜花与掌声的簇拥之中；回首过去，我们没有驻足在昨日构建的美丽梦想中；回首过去，我们没有黯然伤神，沉沦于昨日的得与失，是与非中；回首过去，了解最真实的自我，看清今后的方向，选好航程，为一个崭新的日子苦心打造。

43希望你来去自由如风，没有顾虑重重。

44迎接未来，未来是无限风光；展望未来，未来是无限美好；畅想未来，未来就是无限阳光。

45你是最美的，你已经太美了，你何苦还完美，真正的唯美是需要一点点带有瑕疵的缺憾。

46对命运承诺，对承诺负责。

47生活从未变得容易，只不过是我们变得更加坚强了。

48此间一别，不知何日再能相见，望诸君保重身体。莫忘年少壮志之誓，当全力以赴之，纵有万般艰苦，亦不可轻言放弃。天高海阔，任鱼跃鸟飞，拨云见日，未来可期！

49现在的未来，也许还重复着年少时经历的故事，可我的心却在历经沧桑之后学会的淡然，学会了沉寂。这不是消极，只是站在更高的位置来看待生活。

50以梦为马，不负韶华…流年笑掷，未来可期。

51世界上有一千种等待，最好的那种叫“未来可期”。

52学习改变命运，奋斗成就未来。

53即便前路混沌，同他走过，才算人间。——高台树色

54未来的路上，等待我的也许是荆棘，也许是指南针，我不知道。我唯一可以肯定的是，我该对未来有信心，因为我在努力。

55没有经历痛苦的人，不会强大。没有流过泪水的人，不会有坚强。当下定决心大干时，世界会为你让路。当满脑子全是目标时，只剩下方法和成功。

56永远别放弃那个可爱的自己，即使在别人的眼里是有多么不堪，但自己不觉得我哪里差，我为什么要委屈求全百般讨好你，我累了。

57一路走来，太累了，停下来歇歇吧，多休息一会，是为了走更远的路。抬头看看天，看乌云的缝隙里钻出的斑驳阳光，重新拾起前行的勇气和信心；回首望望来路，想想丢下了什么，还有什么可以丢下的，只要心灵轻松些，任何放弃都是一种努力。坚定地走吧，毕竟梦想在远方，未来在远方，终点也在远方。

58我不知将去何方，但我已经在路上。——《千与千寻》

59爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。

60人生的价值是由自己决定的。

“在不想健身的时候写给自己的励志金句 (集锦60句)”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 有关健身的励志句子 ”的句子，让自己保持好心情。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦上臂

　左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦下臂

　以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉，先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒。

　然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：持铃屈伸

　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：抓提重物

　打开双脚和肩一样宽，用前臂的`力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：木棒卷绳

　开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒（长大概40公分，直径大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物（哑铃、壶铃或者是杠铃片等），绳子长度恰好让重物触及地面。

　两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：正握弯举

　打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：指撑俯卧

　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：曲杠弯举

　双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。

　 怎么样锻炼胳膊肌肉：哑铃弯举

　坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃。用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个。换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。

 

一、瘦上臂

 

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

 

1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

 

2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

 

3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

 

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

 

二、瘦下臂

 

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

 

1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

 

2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

 

3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

 

以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练对于我们健身者来说，是非常重要的一部分肌肉训练，我们绝大多数健身者，都是会去进行一定的背部肌肉训练的。

因为我们得要知道的是，如果自己能够把背部肌肉练好的话，那么不仅能够帮助自己拥有背部倒三角的身材，而且还能够让自己的身材变得更加的挺拔。

反之，如果自己的背部肌肉比较弱，我们没怎么练的话，那么就很可能会让自己的体态出现一些问题，很难让自己的身材变得挺拔，甚至还会让自己出现驼背以及颈部前引的问题。

而在我们的背部肌肉训练中，有这样的一个训练动作，那就是杠铃俯身划船，小编我相信大家在练背的过程中，应该都是会去做杠铃俯身划船的。

但是，我们在做杠铃俯身划船的时候，有注意并且做到这2个细节吗？如果我们能够做到这2个细节的话，那么自己的练背效果在一定程度上，就会得到很好的提升。

一，发力时用背带动手臂

我们得要知道的是，自己在做一些背部肌肉的训练动作时，如果想要有更好的练背效果的话，那么就需要让自己的背部肌肉更多的发力。

而要做到这一点的话，那么就需要在做动作的时候，尽可能的去减少手臂肌肉的发力，从而才能够在一定程度上，去增加自己的背部肌肉发力。

我们在练背的时候，如果能够先启动背部肌肉，用背部肌肉去带动手臂肌肉的话，那么就能够让背部肌肉更好的发力。

要做到这一点，我们就需要在做杠铃划船的时候，先收紧自己的背部肌肉，让肩关节做一个伸的动作，然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。

如果我们要做到这个细节的话，并不是一件比较简答的事情，我们需要在训练中不断的去练习，不断的去感受，才能够较好的去做到这一点。

二，快起慢放，集中注意力

我们在做动作的时候，如果想要让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，那么除了需要做到让背部肌肉更好发力，我们最好还需要做到快起慢放，集中注意力。

所谓的快起慢放，指的就是我们在做杠铃划船动作是，发力让杠铃上升的过程可以快一些，然后在杠铃下落时可以慢一些，这个过程持续四秒左右的时间即可。

然后，我们在做杠铃划船的整个过程中，需要把自己的注意力都集中在背部肌肉上，从而让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，进而有一个更好的练背效果。