健身过后男人左胸比右胸大，这种该怎样解决？

男性左胸比右胸大跟平时的锻炼习惯、坐姿和工作都有关系，还有可能是先天性的因素引起的。1、男士左胸比右胸大其实是属于一种正常的现象的，有的人的左胸就是比有胸相对偏大的，这除了人体本身骨骼的一点原因外，更多的原因是跟体育锻炼、平时的坐姿站姿和习惯从事的活动有关。

2、右侧男性乳腺发育，需要手术。部分男生右侧上肢用力，导致右侧胸大肌发育好，大一些。

3、出现两侧胸腔不对称，这个症状通常来说有可能是由于先天性的个人体质因素，有些时候也可能是由于婴幼儿时期缺钙等情况引起佝偻病等改变，如果平时有脊椎侧弯等情况，通常来说也有可能导致出现这个改变，可以先去检查脊椎x光片看看。

1、集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

2、注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

3、练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

我们先上半身平躺在器械椅子上，双腿弓起向外打开，双手分别握起两个哑铃向上推举直到手臂伸直，在推举过程中手臂呈直角的时候停留2秒可以更好的挤压胸部。

每组动作做3组，每组次数在15-20次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。

一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：

一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：

1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。

2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

很多人都不对称。

左右胸肌不对称，会造成练习者很大的苦恼；其实可以通过独立的练习来解决的，首先可以左右负担不同的重量进行练习，其次调整锻炼的细节，让左右肌肉得到不同程度的成长，再次，对弱小外形的一侧，采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼，通过长期的训练，是可以纠正对称性的问题。

（1）左右不同重量的

哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度

杠铃

卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，建议使用哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧25-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的

拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，也是俊宇最近非常热衷的动作。

（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作

想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。

为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌

的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。

如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。

这其实是一种比较正常的现象，一般都是左胸、左背练得比右侧更大……原因其实很简单，因为大多数人都是右撇子（右利手）。

说的再具体点，我们知道，人体的身体肌群构造，决定了大多数肌群在日常生活及锻炼时，都很难做到单独一个部位发力做功。如果把身体看成一个齿轮链接运作的机械体，很多肌肉锻炼姿势，都必须要通过四肢末端以及核心部位的各种力量传导来做功。这也是为什么你练胸练背，并不能单单地只练胸或只练背，肩部、手臂、核心等相关肌群也都会参与其中，一起做功发力的原因。

举例：拿练胸来说吧，假设理想情况下，你用卧推练胸，100公斤卧推，这100公斤并不是全在胸上的：

胸肌承担60公斤、三角肌前束承担10公斤、肱三承担20公斤，其它各种有的没的相关肌群再承担个10公斤左右，左右对半分～

当然，如果你想要左右侧尽量一样大，也不是不可能。

你可以在日常训练中，多进行一些本体感觉训练，单独给弱势部位“加餐”，更好的刺激弱势肌群。

简单讲，是指训练你自己能感受到肌肉、肌腱、神经等自我发力感觉的训练方式

本体感觉训练，有助于帮你更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉，所以可以非常有效的帮你塑造平衡、均衡的身体形态。

本体感觉训练，最大的特点，就是采用单关节针对动作，进行单侧的训练！

❶ 单关节针对动作，更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉；

❷ 单侧训练，则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。

左右胸不一样，可以用静力单侧训练，比如静力单侧拉索夹胸和静力单侧哑铃飞鸟等，进行针对性的改善。

追求完美的你，可以在常规训练后，对着薄弱部位，再来一些针对该侧的本体感觉训练，适当强化，更好雕塑你自己咯！